Viena no ķermeņa daļām, ko mēs strādājam ar mazāk biežumu, ir kājas un visi muskuļi, kas tos veido. Tomēr, lai nodrošinātu, ka muskuļu veselība ir būtiska, lai veiktu slīpumus un vingrinājumus, kas palīdz mums strādāt ar zonu, lai deformētu, mazinātu sāpes un izvairītos no traumām. Kājas s iekšpusē ir adduktori, muskuļu kopums, kas atbild par muskuļa nonākšanu ķermeņa viduslīnijā, ti, aizveriet kājas.

Ja jūs vēlaties samazināt pārslodzes šajā jomā, samaziniet tendonītu, kas pazīstams kā zosu kājām, vai uzlabo osteopātiskās kaunuma problēmas, šāds .com raksts ir ideāls jums. Šoreiz mēs izskaidrojam, kā pareizi izvilkt pievienotājus . Tā kā labas stiepšanās veicināšana bieži vien samazinās sāpes reģionā un uzlabos jūsu muskuļu veselību un stāvokli. Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Kā izstiept kājas pēc soļu izpildes, lai sekotu: 1

Lai pienācīgi izstieptu adduktorus, vispirms jāzina, kas viņi ir un kādas ir viņu funkcijas. Apmēram 5 muskuļi atrodas augšstilba iekšpusē, lai gan tās izcelsme ir pubis. Adduktori veido ventilatora formu, kas ļauj tiem izvērsties no cirkšņa līdz ceļgalam.

Galvenokārt šie muskuļi veic kāju aizvēršanu vai savienošanu, lai gan tas nav viņu vienīgā funkcija. Adduktori piedalās arī gūžas locītavā, un kājas izrādās, tāpēc ir svarīgi, lai tie būtu labā stāvoklī, jo tā ir joma, kurā viegli var parādīties ievainojumi .

2

Aduktoru izstiepšana palīdzēs mazināt muguras sāpes sliktas pozas dēļ, bet jūs varat arī samazināt sēnīšu osteopātiju sāpes, kas bieži parādās cirkšņa zonā un var rasties sliktu kustību vai žestu dēļ, piemēram, bumbu sitieniem.

Jūs varat cīnīties arī ar tā dēvēto zosu kājiņu tendinītu, ar ko kairina ceļa apakšējās un iekšējās daļas cīpslu un rada kaitinošu muskuļu spriedzi. Visbeidzot, adduktora stieples palīdzēs novērst spriedzes sajūtu un mazināt muskuļu pārslodzi šajā jomā.

3

Tagad, kad jūs zināt, ka viss, kas var ietekmēt jūs, nedarot pareizu darbu adduktoru jomā, jums jāzina galvenie vingrinājumi un stiepjas, ko jūs varat veikt, lai samazinātu sāpes un uzlabotu savu adduktoru muskuļu tonusu. Pievērsiet uzmanību!

4

Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas ar kājām, un jūsu ceļi pilnībā izstiepti, veidojot leņķi; Attiecībā uz kājām padomiem vajadzētu meklēt. Izmantojot šo sākotnējo pozīciju, lēnām izstiepiet gūžas, it kā jūs gribētu vilkt uz priekšu, bet mēģināt saglabāt muguru taisni, nekādā gadījumā nelociet, lai izvairītos no savainojumiem.

Labs triks, ja pamanāt lielu saspīlējumu vai ka cīpslas ir nedaudz īss, mēģiniet izvilkt muguru. Jums vajadzētu pamanīt spriegumu iekšējā augšstilba zonā, lai zinātu, ka vingrinājums ir izpildīts pareizi.

5

Sēdieties uz grīdas un pievienojiet savas kājas kopā ar augiem, lai jūsu ceļgaliem būtu elastība. Palīdziet savām rokām, paņemiet pēdas un virziet tās uz muskuļiem, lai uzlabotu kāju liekšanu. Visbeidzot, ielieciet elkoņus uz ceļiem un spiediet, lai virzītu kājas uz zemes. Vai jūs novērojat spriedzi? Tas ir ideāls posms adduktoriem.

6

Vēl viens labs vingrinājums, lai stiept savu adductors ir gulēt uz grīdas uz augšu. Šajā stāvoklī lieciet kājas savienot pēdas. Tad atdaliet ceļus, virzot tos uz ārpusi, it kā jūs vēlaties pieskarties zemei ​​ar tiem. Neaizmirstiet pacelt pēdas zoli. Spiediens samazinās muskuļus.

7

Sēžot uz grīdas, atverot kājas, radot leņķi un pēdu galus, varat izdarīt vēl divus vingrinājumus. Pirmais ir izstiept kājas - noliecot ceļus - un saliekt stumbru pret vienu no kājām . To var izdarīt, mēģinot savās rokās pieskarties jūsu kājām.

Turiet nostāju 10 sekundes un pēc tam nomainiet kājas. Saglabājiet sākotnējo pozīciju otrajam treniņam, bet šoreiz paceliet vienu roku un nolieciet stumbru pretējā pusē.

8

Aduktori var arī izstiepties uz kājām, piemēram, veicot squats. Vēl viena iespēja ir atdalīt kājas, turot pēdu galu. Novietojiet rokas uz vidukļa un nedaudz nolieciet savu ķermeni pretējā kājas virzienā, liekot nelielu spiedienu uz adduktoriem, lai tos atbrīvotu. Atkārtojiet kustību uz pretējo kāju.

9

Lai uzlabotu adduktoru veselību, tonusu un stāvokli, ir svarīgi bieži veikt šāda veida vingrinājumus, it īpaši, ja jūs plānojat veikt kādu sporta veidu vai fizisko aktivitāti. Tādā veidā, ne tikai samazinot savas slimības, jūs izvairīsieties no turpmākām traumām . Izmēģiniet to!

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā tonēt adduktorus tā, lai jūs izvairītos no liekās liekuma šajā ķermeņa rajonā.