Kā veikt grūtnieces zumba

Grūtniecība nav sinonīms atstāt sportu malā, bet gluži pretēji - fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai izvairītos no biežākas nekā nepieciešams, un tā ir veselīga gan mātei, gan bērnam.

Attiecībā uz labākajiem vingrinājumiem grūtniecēm tas lielā mērā būs atkarīgs no tā, vai viņi jau iepriekš ir nodarbojušies ar sportu un veselības stāvokli, kādā viņi ir. Mēs izskaidrojam, kā padarīt grūtnieci zumba jautri un, galvenokārt, drošā veidā.

Jums var būt interesē: Kā padarīt zumba zaudēt svaru?

Pirms jebkādu fizisku aktivitāšu veikšanas grūtniecības laikā mums ir jāpārliecinās, ka esat gatavs tam. Ir ļoti labi spēlēt sportu, bet tik ilgi, kamēr tas neapdraud mātei un viņas mazajam. Jums ir jākonsultējas ar ārstu, pirms izvēlaties vienu vai otru sportu, tomēr tas var šķist atvieglināts, piemēram, joga grūtniecēm.

2

Zumba ir kardiovaskulārs vingrinājums, kas prasa labu pretestību. Grūtniecības laikā sirdsdarbības ātrums palielinās, jo mātei ir jāēd gan pati, gan bērns. Tāpēc, ja jūs praktizējat zumba, jūs pamanīsiet daudz vairāk noguruma nekā tad, kad jūs praktizējat bez grūtniecības.

Svarīgi ir tas, ka katrs uzklausa viņa ķermeni un neprasa vairāk, nekā viņš var viņam dot. Ja pamanāt, ka sirdsdarbības ātrums palielinās pārāk daudz, jums ir jāpārtrauc un jādodas elpu, lai atgrieztos normālā stāvoklī.

Mēs iesakām izmantot šo bezmaksas lietotni, kurā varat izvēlēties sesiju grūtības un intensitāti, lai izvēlētos sev piemērotāko.

3

Attiecībā uz vingrinājumu pareizību grūtniecības laikā nav ieteicams praktizēt Zumba vairāk nekā trīs vai četras reizes nedēļā. Arī sesijas nedrīkst pārsniegt 30 minūtes. Ja mātei tas nozīmē maz sportu, to var apvienot ar pastaigām un peldēšanu.

4

Kad mēs sākam praktizēt Zumba grūtniecības laikā, mums jāņem vērā vairāki aspekti:

  • Izvairieties no leciem: jums vienmēr ir jābūt pēdai uz zemes
  • Pēkšņas kustības: lai izvairītos no reiboņiem un kritieniem
  • Veiciet vingrinājumu uz gludas grīdas, bez pārkāpumiem, kas var radīt jums paklupt
  • Nepieciešams pastāvīgi dzert ūdeni, pat ja nejūtaties slāpes
5

Kad grūtniecība progresē, vēders palielinās un mātes kustība palēninās. Tieši tāpēc, kad runa ir par zumba veikšanu grūtniecības laikā, nav vērts to darīt konkrētās klasēs grūtniecēm vai, ja tas tiek darīts mājās, izvēlēties video iesācējiem, kurus varat atrast šajā bezmaksas lietotnē.

 

Atstājiet Savu Komentāru