Vingrojot, darot to pareizā veidā, ir reāla atslēga, lai optimizētu ieguvumus un izvairītos no diskomforta, sāpēm, stīvuma un ievainojumiem. Treneri piekrīt, ka ir vairākas kopīgas kļūdas, ko lielākā daļa cilvēku dara, veicot nodarbības sporta zālē vai mājās un kas var ietekmēt mūsu veselību. .Com mēs jums sniedzam šo sarakstu, un mēs paskaidrojam, kā izvairīties no kļūdām, veicot darbu

Jums var būt interesē: vingrinājumi ar svariem mājās

Kļūda: esiet ļoti nepacietīga . Tie cilvēki, kuri apmācības sākumā vēlas ātrus rezultātus, izdara divas galvenās kļūdas, pirmā ir vēlēties darīt visu vingrinājumu vienā dienā (it kā tas novedīs pie lielas ķermeņa stundās), bet otrais ir pamest darbību, kad pamanāt ka "nav spēkā". Jums ir jābūt pacietīgam, lai redzētu rezultātus un negaidītu brīnumus nakti.

2

Kļūda: nesildiet, tas ir, iespējams, ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc rodas sporta traumas, un ka tad, kad muskuļi ir auksti, mēs nevaram pakļaut viņus intensīvai darbībai vai arī mēs riskējam sevi sabojāt. Pirms apmācības uzsākšanas jums vienmēr ir jāiesilda no 5 līdz 10 minūtēm

3

Kļūda: nedzeriet ūdeni vingrošanas laikā. Atcerieties, ka, apmācot, ka sviedri un mūsu ķermenim ir jāatgūst zaudētais šķidrums, arī ūdens palīdz uzturēt enerģiju un veiktspēju darbības laikā un neļauj mums iegūt dehidratāciju, tāpēc nekad neaizmirstiet dzert pirms, pēc un pēc vingrošanas

4

Kļūda: pārāk daudz svara pacelšana . Šī kļūda iet roku rokā ar pirmo, un tā kā vēlme iegūt labākus rezultātus daudzas reizes, mēs pacelam daudz lielāku svaru, nekā mēs patiešām varam turēt, labākajos gadījumos rezultāti ir milzīgs nākamās dienas skrejceļš sliktākajā sāpē un traumas

5

Kļūda: sliktas pozas vingrinājumā, kas var pārvērsties par muguras sāpēm, diskomfortu kaklā vai locītavās utt. Izmantojot mašīnas, mums vienmēr vajadzētu izlasīt instrukcijas un turēt muguru taisni, veicot sit-ups, mums nevajadzētu vilkt kaklu, pūles ir vēderā, un rumpis ir jāpanāk harmoniski. Ja jums ir kādas šaubas par jūsu atrašanās vietu vai ierīces lietošana, vienmēr konsultējieties ar vienu no trenera treneriem, lai palīdzētu jums

6

Kļūda: nepārstājiet vai nepiespiediet stiept pārāk daudz. Elastīguma vingrinājumi ir viens no taustiņiem, lai izvairītos no sāpēm un atslābinātu muskuļus pēc treniņa, bet izlaišana ir izplatīta kļūda, nedariet to un atcerieties, ka tie ir svarīgi, lai nākamajā dienā izvairītos no diskomforta. Būtu arī bieži vien vēlas būt olimpiskie vingrotāji vienā dienā, tāpēc mēs cenšamies piespiest mūsu elastību, kas var novest pie muskuļu plīsumiem, iet tik tālu, cik vien iespējams, un jūs redzēsiet, ka ar laiku un centību jūs palielināsiet pretestību un elastību

7

Kļūda: barošana nepietiekami . Ir pieejams plašs produktu klāsts, kas īpaši izstrādāti sportistiem, piemēram, merengadas, enerģijas bāri vai atspirdzinoši dzērieni, bet, ja jūs tikai 30 minūšu vingrinājumus, šie pārtikas produkti nav paredzēti jums, tie sniegs jums pārāk daudz kaloriju un maz priekšrocību. Šie produkti ir paredzēti sportistiem, kuri katru dienu pavada 2 stundas vai vairāk, ja tas nav jūsu labākais gadījums

Padomi

• Izvairieties no šīm kļūdām, kad jūs izmantojat, un jūs varat iegūt vairāk no savas fiziskās aktivitātes