Ja vēlaties definēt krūšu muskuļus, vispirms jums ir nepieciešama pacietība un jābūt nemainīgiem, jo ​​pretējā gadījumā jūs nevarat iegūt gaidītos rezultātus. Tas nav vienkāršs uzdevums, un jums būs jāizveido intensīva fiziska aktivitāte dažādos līmeņos. Būs svarīgi, lai jūs būtu neatlaidīgi un stingri ar savu sporta rutīnu, uzņemat sabalansētu uzturu un nekad nezaudētu mērķi, ko jūs cerat sasniegt. Šajā rakstā. Com mēs parādīsim, kā definēt krūšu zarnas.

Jums var būt interesē: Kā definēt bicepsu bez atsvariem Pasākumi, kas jāievēro: 1

Vispirms jums vajadzētu nopietni apsvērt, cik sarežģīti ir tauku sadedzināšana, jo īpaši lokalizētās vietās, piemēram, krūšu malās. Tas ir process, kas var ilgt mēnešus, bet ar gribu un darbu viss ir iespējams. Lai sasniegtu šo mērķi, jums ir jāveic sirds un asinsvadu vingrinājumi, jāizvēlas tas, kas jums visvairāk patīk, un sākt darīt spēcīgu darbību, lai sadedzinātu taukus. Jūs varat darīt elipsveida, skriešanas, aerobikas, zumba, soli ..., iespējas ir daudz. Tie ir veida treniņi, kas saglabā visus kustīgos muskuļus, izsmidzinot kaloriju rezerves pirmajās 20 minūtēs. No šī brīža aknas tiek nodotas darbam un pārvērst uzkrāto tauku enerģiju.

2

Jums būs jādara 30 vai 40 minūšu kardiovaskulāro vingrinājumu, lai Jūsu ķermenis sāktu lietot tauku rezerves. Neatkarīgi no darbības, ieteicams, lai treniņa laikā intensitāte mainītos ik pēc 5 minūtēm. Šādā veidā šīs izmaiņas paātrina vielmaiņu. Ieteikums veicināt tauku dedzināšanu apgabalā ir izmantot termālo joslu sirds un asinsvadu vingrinājumu laikā.

Apvienojumā ar augstas intensitātes sportu, jums būs jāveic bezmaksas svara vingrinājumi, ko var izdarīt ar vingrošanu vai ar svaru. Jums jābūt skaidram, ka vingrinājumi ir definēt un nevis palielināt muskuļu apjomu. Šī metode ir mazāka svara uzņemšanai, bet ar lielāku atkārtojumu skaitu, tādējādi jūs varēsiet atkārtoti apstiprināt un noteikt muskuļu.

3

Atkārtojumi un izvēlētais svars būs atkarīgi no tā, ko katrs var izturēt, vienmēr ievērojot nepieciešamos piesardzības pasākumus. Bet jums ir jāspēj vismaz labi veikt starp 20 un 25 atkārtojumiem četros posmos.

Viens no ieteicamajiem svara vingrinājumiem krūšu zīmju noteikšanai ir sols, visizplatītākajā veidā ar stieni un neitrālu rokturi. Lai to izdarītu labi, jums vajadzētu gulēt plakanā baltā krāsā, ar jūsu gurniem, pleciem un sēžamvietām ir labi atbalstīts. Kājām jāsasniedz zeme, lai stingri paceltu, jo kustība būs atkarīga no tā stabilitātes. Paņemiet bāru ar plaukstām, kas vērstas uz priekšu un atsevišķi, rokas un apakšdelms jādara 90 grādu leņķī, tad saliekt elkoņu tā, lai tā būtu virs krūtīm.

4

Vēl viens vingrinājums, kas paredzēts, lai definētu krūšu zarnas, ir krūšu kurss. Lai to paveiktu, jums būs nepieciešamas tikai dažas paralēles, lai strādātu. Lai palielinātu vingrojumu intensitāti, varat izmantot virsmu ar lielāku atvērumu, lai gan rokas, gan krūtis dara lielākas pūles.

Jums būs jābūt pieejamiem paralēliem bāriem, novietojiet sevi tādā stāvoklī, kur jūs saglabāsiet savu ķermeni ar izstieptām rokām. Ieelpojot, nolaidiet rumpi uz priekšu par aptuveni 30 grādiem, un elkoņiem būs nedaudz jāpalielina, līdz jūtaties krūtīs. Kad pamanāt, ka krūtis ir izstiepts, izmantojiet krūšu muskuļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

5

Un viens pēdējais vingrinājums, lai veiktu un definētu krūšu zarnas, ir atveres ar hantelēm. Lieliska aktivitāte, lai strādātu vidējā, ārējā un apakšējā krūšu zonā. Tas ir pamats, lai izveidotu sirdslēkmi. Lai to izdarītu pareizi, jums vajadzētu gulēt uz plakanas, stabilas stenda ar hanteli katrā rokā un balstoties uz augšstilbu augšējo daļu. Plaukstām ir jābūt vērstām viena pret otru, it kā viņi skatās viens uz otru. Pēc tam, izmantojot savu kvadricepu, piespiediet sevi pacelt atsvarus pa vienam, un pēc tam turiet tos priekšā pāri jūsu pleciem.

6

Uzziniet vairāk vingrinājumus, iepazīstoties ar rakstiem Kā nostiprināt krūšu dziedzerus un to, kā tonēt krūmus.