Ja jūs domājat par piemērotību vai ilgstoši nodarbojāt ar sportu, bet jūs neredzat rezultātus tik ātri, kā gaidījāt, tas var būt tāpēc, ka jūs uztraucaties par diētu.

Ir ļoti svarīgi, lai mēs ņemtu vērā ēdienu, kas mums ir jāēd pirms un pēc sporta, jo tas palīdzēs jums justies daudz kustīgākiem, spēcīgākiem un piemērotākiem nekā jebkad agrāk.

Mēs jums sakām, kādi ir labākie ēdieni pirms un pēc sporta.

Jums var būt interesē: Kā stiept pēc tam, kad veicat push-ups

Pirms sporta spēlēšanas

Pirms sporta spēlēšanas, lai iegūtu vislabākos rezultātus, ir vairāki padomi, kas jāievēro jūsu diētā.

1. Neēdiet produktus ar augstu tauku saturu, jo tie ir ilgāki, lai sagremotu un var izraisīt nogurumu.

2. Dzeramais daudz šķidrumu, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, ir viens no svarīgākajiem posmiem un vairāk, kas jāņem vērā, nodarbojoties ar sportu.

3. Ieteicams lietot lēni absorbējošus ogļhidrātus (pilngraudu rīsi, veseli graudi, dārzeņi, pākšaugi, pilngraudu maize, sarkanie augļi utt.)

4. Mēreni lietojiet olbaltumvielas.

5. Veseliem taukiem ieteicams arī ēst mērenā veidā, jo tas var apgrūtināt apmācību.

Uzkodas ir ieteicamas, ja ir jāveic ilgstoša nodarbība un ieteicams to darīt 30 līdz 60 minūtes iepriekš.

Pēc sporta

No otras puses, diēta mainās, ja beidzat sportu. Sakarā ar enerģijas zudumu, ko ķermenis piedzīvo, mēs iesakām sekojošus pārtikas produktus ātrāk atjaunoties un iegūt labu muskuļu un locītavu veidošanos.

1. Proteīni, piemēram, vārītas olas, grieķu jogurts vai rīsi, palīdzēs veidot muskuļus un atgūt enerģiju, kas zaudēta treniņa laikā.

2. Tāpat kā olbaltumvielas, arī ogļhidrāti ir daudz labāk patērēti pēc sporta, jo tas palīdz atgūt zaudēto enerģiju.

3. Lai atgūtu vitamīnus un minerālvielas, ieteicams ēst veselus taukus. Valrieksti, avokado, cita starpā.

Jūs varat pielāgot šīs maltītes atkarībā no laika, kad dodaties uz sporta zāli.