Hipopresīvā vingrošana mājās ir iespējama, jo, izstrādājot šo tehniku, kas iegūst vairāk sekotāju, nav nepieciešamas nekādas mašīnas. Protams, jums ir jāatturas, ja esat grūtniece, jums ir augsts asinsspiediens vai ka nesen esat bijis vēdera rajonā. Galvenais ir elpošanas kontrole, tāpēc jums ir jāpatur prātā šis aspekts. .Com mēs sīki izskaidrojam, kā mājās darīt hipopresīvo vingrošanu.

Jums var būt interesē: Hipopresīvie vingrinājumi iegurņa grīdai

Pirms turpināt izskaidrot, kā mājās darīt hipopresīvo vingrošanu, jums jāzina, kāda ir šī metode, ka mēs šajā rakstā izskaidrojam, kā darīt hipopresīvus sit-up. Būtībā tas ir par elpošanas vadlīniju ievērošanu, veicot vingrinājumus.

2

Pirmais uzdevums darīt hipopresīvu vingrošanu mājās, ko mēs ierosinām, ir piecelties vai 10 minūtes. Atdaliet kājas ar atvērumu, kas ir līdzīgs gurniem, ar kājām nedaudz saliektas un ar rokām blakus gurniem, bet nepieskaroties tām. Šī roku pozīcija liks jums, lai jūsu rokas būtu saliektas, liekot elkoņus uz priekšu. Jums vajadzētu ielikt zodu, lai jūs noliektu galvu. Šajā pozīcijā tā slēdz vēderu un atkārto ribas, atkārtoti, bez elpošanas, līdz jūs to vairs nevarat turēt, nekad nesasniedzot reiboni.

3

Lai mājās varētu nodarboties ar hipopresīvo vingrošanu, varat izvēlēties arī šo otro nodarbību, kas jums jāveic uz matrača. Nogulieties uz grīdas uz muguras ar kājas saliektas un rokas izstiepjas pie ķermeņa. Strādājiet elpu, atbrīvojot visu gaisu. Mēģinot neņemt gaisu, noslēdziet vēderu, kamēr jūs izņemat ribas. Turiet pozīciju bez elpošanas tik daudz, cik vien iespējams, un pēc elpošanas normāli, sāciet vēlreiz, līdz sērija ilgst 10 minūtes.

4

Trešais vingrinājums, kā darīt hipopresīvo vingrošanu mājās, ko mēs iesakām jums būs jādara, novietojot sevi uz ceļiem uz paklāja un ar plaukstām, kas atrodas uz grīdas. Mugurai jābūt nedaudz izliektai uz augšu. Kad esat gatavs, izspiediet gaisu un turiet elpu, vienlaikus stipri slēdzot vēderu, līdz jūs nevarat turēt elpu. Vai atkārtojas, līdz sasniedzat 10 minūšu vingrinājumus.

5

Ir ļoti svarīgi, lai Jūs nedarbotos hipopresīvi vingrinājumi, ja esat grūtniece, ja Jums ir augsts asinsspiediens vai ja Jūs nesen esat bijis vēdera rajonā. Jebkurā gadījumā, ja jums ir šaubas, pirms tabulas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

6

Veids, kā jūs strādājat ar elpu ar hipopresīviem vingrinājumiem, rada daudz noguruma, tāpēc iesakām atpūsties 2 minūtes starp vienu vingrinājumu komplektu un nākamo. Ja katru dienu veicat šo vienkāršo tabulu, jūs sāksiet pamanīt rezultātus dažu nedēļu laikā.