Lai piedalītos Ironmanā, jums ir jābūt labai fiziskajai formai, tādēļ, ja mūsu sākumpunkts nav labs, mums ir jābūt viegli saprotamam un plānot savu ilgtermiņa mērķi. Ja mums jau ir augsts līmenis, mums jākoncentrējas uz dažām apmācības procedūrām, kas padara mūs daudzpusīgu, pārejot no vienas disciplīnas uz citu - peldēšanu, maratonu, velosipēdu - nezaudējot efektivitāti un, visam, maksimālā konkurences līmenī . .Com mēs izskaidrojam, kā apmācīt Ironman .

Jūs varētu interesēt arī: Kas ir Ironman?

Ironists ir visgrūtākā triatlona pārbaude, tāpēc, kad mēs sākam apmācību, mums ir jādomā, ka mēs veltīsim daudzas stundas dienā, ka mēs būsim nemainīgi un ka mums būs arī jārūpējas par aspektiem, kas ir ārpus sporta, piemēram, pārtikas.

2

Pirms uzsākt detalizētu apmācību, ir svarīgi uzsvērt, ka atpūta ir būtiska loma, gatavojoties dzelžniekam . Tātad, vienu dienu nedēļā mēs neapmācīsimies un, ja kaut kas notiks, vienīgā sporta aktivitāte, ko mēs darīsim, būs stiepšanās no rīta.

3

Kas attiecas uz sporta sagatavošanu, mums būs jāstiprina savas prasmes katrā no Ironman disciplīnām: riteņbraukšana, maratons un peldēšana. Tāpēc iknedēļas apmācības plānā tiks iekļauta to kombinācija.

Laiks, ko mēs veltīsim katram sporta veidam, būs atkarīgs no mūsu fiziskās formas, bet mērķis ir, ka trīs nedēļas pirms testa mēs varam apmācīt katrā sesijā:

• 3 stundas velosipēdu.
• 1500 metru peldēšana.
• 2 stundas darbojas .

4

Tas ir piemērots apmācības plāns, lai sagatavotu dzelzi, kas ir pielāgojams katrai personai atkarībā no tā, kuras sporta disciplīnas dominē citās:

• Pirmdiena: Bike + darbojas .
• Otrdiena: Peldēšana + spēka vingrinājumi sporta zālē.
• Trešdiena: Velosipēdu + izturības vingrinājumi sporta zālē.
• Ceturtdiena: Atpūta + stiepšanās.
• Piektdiena: Peldēšana + skriešana .
• Sestdiena: Velosipēds.
• Svētdiena: Peldēšana + skriešana .

5

Kā mēs sakām, papildus fiziskajai sagatavošanai barošana ir ļoti svarīga, lai sagatavotu dzelzs ienaidnieka iegrimes pārbaudi. Šajā rakstā jūs varat atrast padomus par to, kā ēst, lai palaistu maratonu, ko jūs varat izmantot arī šajā gadījumā.