Klauzula ir garš kauls, kas atrodas starp krūšu kaulu un pleciem. Lielākā daļa traumu, ko var ciest šis kauls, ir saistīti ar traumām, ko rada autoavārijs, kritieni vai sporta traumas. Atkarībā no to smaguma pakāpes tās var izārstēt atsevišķi vai pieprasīt operāciju. Turklāt vēlāk var būt nepieciešama rehabilitācijas procedūra.

Lai gan rehabilitācija ir jāpieprasa speciālistam un jāpārrauga fizioterapeits, ir dažas vienkāršas kustības, kuras var veikt, lai uzlabotu šo stāvokli un paātrinātu atveseļošanos. Mēs dalāmies dažos rehabilitācijas vingrinājumos sadalītajam klavikam, kas noteikti palīdzēs jums justies labāk.

Jums var būt interesē: Kā gulēt ar salauztu sprādzi

Stiepjas uz galvas

Pēc tam, kad cieš no salauztas clavicle, imobilizācija vai ķirurģija, kas saistīta, ietver atpūtu, kas var radīt plecu stīvumu. Tātad, vispiemērotākais veids, kā uzlabot sāpes, kas izraisa kustības trūkumu šajā ķermeņa teritorijā, ir ar dažiem pleciem pleciem un klavierēm :

1. Uz augšu un ar rokām izstieptu gar ķermeni, pagrieziet roku, kas atbilst rokai, ar salauzto clavicle ar plaukstu uz augšu.
2. Lēnām pārvietojiet roku, līdz plecu loks ir pēc iespējas tuvāk galvai.
3. Lai to labāk iztēlotu, iedomājieties, ka jūsu rokas ir kā rokas pulkstenis, kas virzās sāniski no 6 (sākotnējā pozīcija) līdz 12 (galīgā pozīcija).
4. Iespējams, ka pirmās dienas, kad rokas nesasniedz maksimālo stiepes punktu, bet tas ir normāli.
5. Kad sasniegsiet galīgo pozīciju, pagaidiet aptuveni 10 sekundes un ievelciet roku uz sākuma pozīciju. Tad atkārtojiet kustību, bet ar plaukstu.

Šo vingrinājumu var veikt katru dienu apmēram 5 minūtes, lai gan laiks var attīstīties, jo mobilitāte un elastīgums atgūstas.

Palīdzība pacelšanai

Vēl viens vingrinājums, lai atjaunotu salauztu klavieri un uzlabotu plecu mobilitāti, ir ņemt stick, turēt vienu galu ar rokas dūrieni rehabilitācijas laikā un ar otru roku turēt otru pusi, apmēram vienu trešdaļu pirms beigām. Šī roka stumtu sliedi, it kā palīdzētu otrai rokai pacelties, bet lēnām un līdz kustības diapazonam. Tā ir iepriekšējā atbalsta "atbalstītā" versija.

Stiepšanās ar bumbu

Ja jums ir stabilitātes bumbiņa, kas pazīstama arī kā terapeitiskā bumbiņa, jūs varat to izmantot, veicot informēšanas darbu. Noliecieties uz grīdas ar bumbu priekšā un ar rokām. Samaziniet sēžamvietas ar papēžiem vienlaicīgi, ka mazliet mazliet stiepsiet rokas, pārvietojot bumbu prom no ķermeņa, bet nekad nenoņemot rokas no tās. Tad lēnām pagrieziet rokas uz bumbu uz ķermeni un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.

Vingrošana ar lenti

Lai uzlabotu roktura iekšējo rotāciju, kā rehabilitācijas līdzekli var izmantot lenti. Jums tikai jādara lente ar nodalītās rokas roku, nododiet to ķermeņa aizmugurē un ņemiet to ar otru roku. Tad lente tiek pārvietota uz priekšu un atpakaļ, izmantojot abas rokas.

Jūs varat sākt ar 5 minūtēm un pēc tam palielināt laiku, kad plecu atgūst.

Plecu pacelšanas kustības

Vēl viens uzdevums, lai uzlabotu plecu rotāciju un kustību pēc klavikulu pārtraukuma, ir ar paaugstinājumiem. Stāvot un vērsties pie sienas, lai paceltu pirkstus pa sienu, cik vien iespējams. Galīgā nostāja ir tāda, kurā jūs sākat sajust diskomfortu vai sāpes. Tajā sienas augstumā jūs varat izdarīt atzīmi, lai novērtētu progresu katru nedēļu un redzētu, cik daudz jums ir izdevies pacelt plecu. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, uzkāpjot ar pirkstiem uz leju un līdz tie sasniedz plecu augstumu.

Plecu tonēšana

Mēs stāvam un saskaroties ar sienu, mēs atbalstām apņemto roku 90 grādu augstumā. Tad tas ir jautājums par ķermeņa slīpumu, cik vien iespējams, uz dažām sekundēm uz atbalstīto roku un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam, kad klavieres rehabilitācija ir attīstījusies, šo kustību var izdarīt, bet šoreiz, liekot elkoņu, un mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī, izstiepjot to. Tāpat arī atcerieties, ka šie vingrinājumi vienmēr ir labāki nekā fizioterapeita uzraudzībā .

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Sadalītās klavikācijas rehabilitācijas process mainās atkarībā no lūzuma pakāpes un traumām.
• Rehabilitācijas speciālists ir ideāls, lai izveidotu vingrinājumu plānu, kura mērķis ir atgūt lūzumos iesaistīto teritoriju mobilitāti un novērtēt panākto progresu.
• Neviens vingrinājums nedrīkst izraisīt stipras sāpes vai diskomfortu. Ja tā, tad tas nekavējoties jāpārtrauc.
• Rehabilitācijas ilgums ir atkarīgs no speciālista izstrādātā plāna, kā arī no pacienta pastāvīguma un apņemšanās. Lai gan sākumā vingrinājumi var būt kaitinoši, to pareiza izpilde ir vienīgā lieta, kas garantē atveseļošanos.