Gūžas līkumu marķieri ļaus Jums šovasar demonstrēt perfektu vēderu. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir ļoti pievilcīgi definēt šos muskuļus, kas veido "v" vēdera lejasdaļā un ir ideāls papildinājums labi marķētam abs. Turklāt jebkurš vingrinājums, ko jūs darīsiet, būs noderīgs, lai uzlabotu jūsu vispārējo piemērotību un saglabātu svaru. .Com mēs izskaidrojam, kā atzīmēt gūžas locītājus.

Jums var būt interesē: Kā atzīmēt vēdera lejasdaļu mājās

Squats ir piemērots uzdevums, cita starpā, lai atzīmētu gūžas locītājus. Ievadiet šo saiti, kur atradīsiet vienumus ar dažāda veida squats.

2

Šajā otrajā uzdevumā, lai atzīmētu gūžas locītājus, jums būs nepieciešams svars, kas jums būs jāapgūst pie kājām. Sēdieties uz augstā krēsla vai sola un nostipriniet svaru uz labās kājas. Vingrojums sastāv no šīs kājas paaugstināšanās, kurā jums ir pretestība. Ar 2 apakšējām ekstremitātēm veiciet 2 atkārtojumu kopas.

3

Ar šo otro vingrojumu, kas jums ir jādara ar paceltām kājām, varat arī atzīmēt gūžas locītājus . Stāvēt uz paklāja uz grīdas vai uz sola. Pagriezieties uz muguras un paceliet kājas, lai tās veidotu 90 grādu leņķi. Kustība sastāv no kājām uz priekšu un atpakaļ. Lai gūžas darbotos pēc būtības, kā mēs sakām, šai kustībai ir jābūt īsai. Izveidojiet 2 komplektus 3 minūtes.

4

Šim citam uzdevumam, lai atzīmētu gūžas locītājus, nepieciešams labs formas stāvoklis. Ieteicams iesildīties, pirms sākat to darīt, jo tas ir fiziski prasīgs. Nogriezieties, saliekt, līdz jūsu plaukstas paliek uz grīdas, un turiet kājas pieskaras zemei. Kustība, ko jūs darīsiet ar kājām, kas jums būs jāpārvar un jāatgriežas alternatīvā veidā, it kā jūs staigāt, bet nepārvietotos un strauji.

5

Tas arī ļaus jums atzīmēt gūžas līkumus šim vingrinājumam, kas jums būs jādara guļot uz muguras uz matrača. Vingrojums sastāv no labās kājas lēnām pacelšanas līdz 90 grādu leņķim ar zemi. Turot kāju uz augšu, pa kreisi ir jāpaceļ tādā pašā veidā. Kad tas ir sasniedzis pozīciju, nolaidiet labo kāju, arī ar lēnu kustību, un tad pa kreisi. Vai 20 atkārtojumi ir pilnīgi.

6

Sabalansēts uzturs, kurā tauki nespēj bagātīgi, ir sabiedrotais, kas jums palīdzēs palīdzēt iezīmēt muskuļus kopumā. Iesakām izlasīt šo rakstu, ja vēlaties palielināt gūžas lielumu.