Tā kā tā ilgstoši atkārtojas, brokastis ir dienas uztura ziņā svarīgākais ēdiens. Pēc ilgstošas miega laikā veiktas badošanās stundas brokastis ir brīdis, kad mums jāpiedāvā mūsu ķermenim nepieciešamā enerģija, lai tā varētu veikt visu dienu.
Ideāls būtu, lai varētu veltīt nepieciešamo laiku, lai duša, mazgāt, kleita un sēdēt pie galda, lai izbaudītu dienas sākumu. Tomēr stingri grafiki, nogurums, laika trūkums un tūkstošiem citu faktoru neļauj mums veltīt tik daudz laika, cik mēs gribētu. Īpaši domājot par šiem cilvēkiem, jo mēs vēlamies iemācīt jums 4 veselīgas un ātras brokastu receptes, jo kvalitāte nav pretrunā ātrumam.
Kā būtu brokastis?
Pilnas brokastis ir būtiskas, lai nodrošinātu mūsu ķermenim visu enerģiju, kas nepieciešama, lai sāktu dienu ar simtiem bateriju. Tas nodrošinās mūsu ķermenim visas barības vielas, kas nepieciešamas normālai darbībai. Visi eksperti uztura speciālisti cenšas uzsvērt, ka brokastu izlaišana ir viena no sliktākajām lietām, ko mēs varam darīt. No vienas puses, brokastu neuzturēšana nozīmē, ka mūsu ķermenis tiek pakļauts pārmērīgam nogurumam, no otras puses, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, tas ir neproduktīvs. Neēdot neko, mūsu ķermenis nonāk "izdzīvošanas" stāvoklī: vielmaiņa nav aktivizēta un sadedzina mazāk tauku nekā vajadzētu. Un vēlāk, kad mēs ēdam pirmo reizi, tas intensīvāk absorbēs visas uzturvielas, ieskaitot taukus un cukurus.
No otras puses, brokastu neietekmēšana ietekmē svara pieaugumu, jo jūs vairāk ciešat uztraukties un līdz ar to dienas laikā jūs ēdīsiet daudz vairāk pārtikas produktu ar augstu tauku saturu. Pilnas brokastis ne tikai dod mums sāta sajūtu, bet arī sniedz lielisku labumu mūsu ķermenim. Bet kas ir laba brokastis? tad mēs runājam par tām sastāvdaļām, kuras dienas pirmajā ēdienkartē nekad nevar palaist garām:
- Piena produkti : piena, jogurta vai svaigā siera veidā piena produkti ir pārtikas grupa, kas mūsu brokastīs nekad nevar būt. Šim dabīgajam kalcija avotam, kas ir mūsu organismam nepieciešamā uzturviela, jābūt vienam no pīlāriem, uz kura balstīt brokastis.
- Graudaugi : tāpat kā citi milzīgi produkti, piemēram, maize vai cepumi, ir neticami šķiedru avots, kas ir galvenais, lai regulētu mūsu zarnu tranzītu, bet arī nodrošina mums ogļhidrātu tāldarbību vai to pašu, mūsu benzīna benzīnu. ķermeni
- Augļi : ne tikai jābūt klāt brokastīs, bet gan jābūt vienam no mūsu uztura pamatiem vitamīnu, minerālvielu un šķiedru daudzumam.
Augļu un auzu pulveris
Viena no labākajām iespējām, lai sagatavotu veselīgas brokastis, ir ātras un vieglas. Sakarā ar tās tekstūru jūs varat tos dzert ļoti ātri un sagatavošana nevar būt vienkāršāka. Tomēr jums ir jāzina, kā izvēlēties produktus, ko izmantojat konfektē, jo atkarībā no tā, ko jūs uzlikāt, var kļūt par veselīgu brokastu vai kaloriju bumbu. Tālāk mēs jums sniegsim recepti, lai sagatavotu ļoti vienkāršu kokteili, kas nodrošinās jums visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai iegūtu enerģiju, kas nepieciešama, lai sasniegtu nākamo ēdienu ar spēku:
Sastāvdaļas
- Viens tass vājpiena
- Banāns, ābols vai abi
- Pusi tasi auzu
Sagatavošana
Ielejiet visas sastāvdaļas blenderī. Augļi ir labāki par grieztiem gabaliem, lai atvieglotu darbu pie ierīces. Kad tas viss ir sašķidrināts, varat pievienot nedaudz medus, lai to saldinātu, bet tas nav nepieciešams.
Jogurts un augļu saldējums
Kas jums teica, ka saldējums nevar būt veselīgs? Un šajā gadījumā visas labās lietas, kas ir jūsu veselībai, ir labas aukslējas. Ar recepti, ko mēs paskaidrosim, jūs varat veikt brokastis, kas ļaus jums darīt to, ko jūs veicat saldētavā, un tas nodrošinās, ka jūs pavadīsiet lieliskus mirkļus, kamēr jūs to izbaudīsiet.
Sastāvdaļas
- Augļi sagriež mazos gabaliņos. Jūs varat izmantot jebkuru, bet mēs iesakām ievietot kivi un zemenes.
- Beztauku jogurts
- Granola
- Jums būs nepieciešama arī saldējuma pelējums
Sagatavošana
Šā saldējuma sagatavošana ir ļoti vienkārša, taču to nevar izdarīt no rīta, bet tas ir jāsagatavo iepriekš, lai tas būtu labi sasaldēts. Vismaz naktī pirms ielej jogurtu dažādās veidnēs saldējumam. Pēc tam, kad tie ir piepildīti ar pienu, ievietojiet gabaliņus gabalos, pievienojiet granolu un ievietojiet to saldētavā tā, lai auksts sacietē. Nākamajā rītā būsit gatavs baudīt atspirdzinošas, bagātas un veselīgas brokastis.
Chia pudiņš
Ja dzirdat vārdu „pudin” un domājat par stundu pavadīšanu virtuvē, to aizmirst, jo šāda recepte ir ļoti vienkārša un ļoti ātri sagatavojama. Turklāt, tas ir brokastis, kas piedāvās Jums lielas priekšrocības, īpaši Chia sēklu īpašībām. Tālāk mēs jums pastāstīsim jums nepieciešamās sastāvdaļas un kā sagatavot Chia sēklu pudiņu ar kļavu sīrupu.
Sastāvdaļas
- 1/3 tasi Chia sēklu
- 1 glāze vājpiena
- 2 ēdamkarotes kļavas sīrupa
Sagatavošana
Kā mēs jums teicām, šo brokastu sagatavošana nevar būt vienkāršāka. Bet pārsteidzošs ir tas, ka rezultāts ir garšīgs. Vienkārši sajauciet sastāvdaļas, kuras mēs esam bijušas pakļautas lielā kausā un labi samaisa ar karoti. Kad viss ir labi sajaukts, ievietojiet to ledusskapī vismaz vienu stundu, lai atdzesētu un iegūtu pareizu tekstūru. Ja jūs to neesat ēdis, jūs nekad nebūs pārsteigts, ka Chia sēklas spēj absorbēt līdz pat 10 reizēm savu svaru, lai tās uzbriest un aizņemtu daudz vairāk vietas. Rezultāts būs garšīgs pudiņš, kas sniegs jums visu nepieciešamo enerģiju šajā svarīgajā ēdienreizē. Ja jums nepatīk kļavu sīrups, jūs varat izvēlēties citus saldinātājus, piemēram, medu, tomēr ir vēlams, ka mēs dodam jums iespēju, jo tas ir vieglāk atšķaidīts. Lai pabeigtu pievienošanu citai pārtikas grupai, kas nepieciešama brokastu laikā, varat pievienot banānus ar šķēlītēm, kas arī lieliski iederas.
Auzu pārslas ar banānu un kanēli
Visbeidzot jūs nevarat palaist garām šo garšīgo ēdienu, kas gatavots no auzām, banāniem un kanēļa. Vēl viena no vienkāršajām un veselīgajām brokastīm, jo laiks nekad nevar būt attaisnojums, lai neēd ar visām garantijām.
Sastāvdaļas
- 2 tases vājpiena
- 1 un pusi tasi auzu
- 1 ēdamkarote brūnā cukura
- 2 banāni sagriezti šķēlītēs
- 1 ēdamkarote kanēļa pulveris
Sagatavošana
Tāpat kā visas šajā rakstā izskaidrotās receptes, varat to sagatavot no rīta, kā arī sagatavot to no iepriekšējās nakts. Piena vāriet ar augstu siltumu un nolaist, kad šķidrums sasniedz viršanas temperatūru. Ielej auzas un nedaudz sāli un 5 minūšu laikā maisot ar karoti, ir svarīgi, lai tas būtu izgatavots no koka. Kad maisījums kļūst biezs, noņemiet to un ļaujiet tai piecas minūtes noturēties ar vāku, kas pārklāj podu. Jūs varat ņemt šīs minūtes uz tualeti vai visu nepieciešamo. Kad tas ir atdzisis, jūs varat pievienot nedaudz cukura, banānu šķēles un baudīt gardas brokastis.
Atstājiet Savu Komentāru