Ikreiz, kad vēlaties sākt ar diētu, lai zaudētu svaru vai saglabātu fit, tas pats jautājums uzbrūk mums: ko mēs darām ar maizi? Maize ir pārtika, kas parasti tiek izņemta no mazkaloriju diētām, un var būt grūti zināt, kā to aizstāt. Ēšana maizes maltītes palīdz mums justies vairāk apmierināti un apmierināti, tāpēc, izraidot maizi no diētas, mēs varam būt vairāk bada sāpes.

Mēs jums pastāstīsim, kā nomainīt maizi diētā un tādā veidā izpildīt savus mērķus zaudēt svaru, neiztērējot pat badu.

Jums var būt interesē: Kā ēst mazāk maizes

Labākie maizes aizstājēji

Viens no svarīgākajiem iemesliem, kāpēc mēs ēdam maizi, ir tāpēc, ka tas palīdz mums justies apmierinātākiem un papildināt mūsu ēdienus. Tomēr, ja jūs domājat par diētas veidošanu bez maizes, jums jāzina, ka ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt mums nomainīt maizi, nesniedzot mums gandrīz nekādu kontu.

• Auzas : tas ir viens no pilnīgākajiem labumiem mūsu ķermenim, jo ​​tas palīdz mums zarnu tranzītā un dod mums lielisku pilnības sajūtu. Jūs varat uzzināt, kādi ir auzu ieguvumi.

• Kukurūzas vai rīsu pankūkas : šie uztura bagātinātāji var kalpot kā maizes aizstājēji un palīdzēt mums justies apmierināti, izvairoties no pārmērīga kaloriju patēriņa. Jūs varat baudīt šo uzkodu brokastīs, kas gatavotas tā, it kā tas būtu veselīga uzkoda vai ēdētu starp ēdienreizēm.

• Rudzu maize : šis maizes veids var būt ideāls balto miltu maizes aizstājējs, jo rudzu maize, kas tiek pagatavota kopā ar pilngraudu miltiem, dod mums daudz enerģijas, šķiedrvielu un vitamīnu B, barības vielas, kas nav atrodamas maizē. baltmaize. Šajā rakstā mēs pastāstīsim par rudzu maizes priekšrocībām, kā arī par to, kā pagatavot rudzu maizi, ja jūs uzdrīkstētos gatavot to mājās.

• Auzu sulas : Vēl viens veids, kā pārtraukt maizes ēšanu, ir paēdināt ar auzām gatavotus piena kokteiļus un kombinēt tos ar sezonas augļiem vai riekstiem . Šāda veida dzērieni sniegs jums pilnības sajūtu ar dažām kalorijām un veselīgām uzturvielām mūsu ķermenim.

Kā nomainīt maizi ēdienreizēs

Jums var būt grūti iedomāties jūsu brokastis bez grauzdiņiem vai bez jūsu sviestmaizes katru dienu, tomēr, ja vēlaties atstāt maizi, ir svarīgi, lai jūs iekļautu ēdienus, kurus mēs iepriekš minējām jūsu ēdienreizēs un baudīt, maize

• Brokastis : brokastu laikā maizes vietā varēsiet ēst graudus, piemēram, auzas, kas palielinās pilnības sajūtu. Jūs varat arī izvēlēties ēst grauzdiņus ar rudzu maizi un tītara gabaliņu.

• Ēdiens : ēdiena laikā varat mainīt maizes patēriņu rīsu pankūkai, kas sniegs pilnības sajūtu, neēdot tikai kalorijas.

• Uzkodas : kad pēcpusdienā jūs izsalcīsiet, vislabāk izvēlēties, vai sagatavot auzu kokteili ar augļiem vai riekstiem, piemēram, to, ko mēs piedāvājam šajā rakstā: kā padarīt auzu un banānu kokteili.

• Vakariņas : vakariņās vislabāk aizmirst ēst ogļhidrātus, ja vēlaties zaudēt svaru, tāpēc ieteicams maizi nomainīt ar citiem pārtikas produktiem, kas rada sāta sajūtu, bez gandrīz kalorijām, piemēram, svaigiem dārzeņiem (spināti, šveicietis, šampanietis, grilētiem dārzeņiem utt.).

Ja mērķis aizstāt maizi diētā ir zaudēt svaru, jāņem vērā, ka vakariņu laikā nav ieteicams ogļhidrātus lietot. Šajā rakstā mēs detalizēti aprakstām labākos ēdienus vakariņām.

Vai maize kļūst taukaina?

Ja jūsu ideja par maizes ēšanas pārtraukšanu ir tāpēc, ka jūs domājat, ka maize kļūst tauku, jums jāzina, ka šis apgalvojums nav taisnība. Maize, pats par sevi, nesniedz jums taukus; nobarošana ir papildinājums, ar kuru mēs pakļaujam maizi: piemēram, ja mēs uzlejam daudz eļļas, ja mēs to sviestu, ja mēs to sagatavojam ar taukainām desām, piemēram, fuet vai chorizo, un tā tālāk.

Maizes kaloriju komponents ir mazāks, nekā jūs iedomāties: 100 gramiem maizes jūs uzņemat 220 kcal, kas nav ļoti augsta. Paturiet prātā, ka 100 grami maizes ir līdzvērtīgi diviem maizītēm, ko var lietot dienas laikā, tādēļ, ja jums ir sabalansēts uzturs, jums nav jāaizstāj jūsu diētas maize, tikai jāreglamentē uzņemšana un mēģiniet to neēst naktī

Šajā rakstā mēs jums sakām patiesības un maizes melus, lai jūs varētu atrisināt visas šaubas, kas jums varētu būt par to.