Viens no pēdējā laikā modernākajiem pārtikas produktiem, bez šaubām, ir quinoa. Šī sēkla ir pazīstama arī kā " quinoa ", un tā ir kļuvusi par būtisku veselīgāku uzturu, jo tā mums dod daudz optimālu labumu mūsu ķermenim. Bet, turklāt, daudzi cilvēki arī lieto quinoa, lai zaudētu svaru, jo šī pārtika ir ideāla, lai palīdzētu mums zaudēt svaru dabiski un baudīt gardus un barojošus ēdienus. Šajā rakstā mēs uzzināsim, kā sagatavot quinoa, lai zaudētu svaru, lai jūs varētu zināt dažādas metodes, kas jums jārūpējas par savu ķermeni un svaru, pateicoties šai izdevīgajai sēklai.

Jums var būt interesē: Kā lietot amarantu, lai zaudētu svaru

Cik kaloriju ir quinoa?

Quinoa ir labs svara zudums, un viens no iemesliem ir tas, ka tas dod mums daudz barības vielu, tomēr ļoti maz kaloriju, tāpēc tas ir barojošs jūras produkts, kas baros mūs bez ēšanas. ir pārāk augstas.

Informācija par uzturvērtību

Lai sniegtu jums priekšstatu par quinoa ieguldījumu, zemāk mēs atrodam informāciju par uzturvērtību katram 100 gramiem šīs sēklas:

• Olbaltumvielas: 12 grami
• Tauki: 6 grami
• Ogļhidrāti: 53 gamos
• Šķiedra: 7, 8 grami
• Vitamīni A, E, C, tiamīns un riboflavīns
• Minerāli: kalcija, kālija, dzelzs, cinks utt.

Dažādas quinoa kalorijas

Bet, ja vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju ir, ir jāpatur prātā, ka atkarībā no ēdiena gatavošanas metodes, šī sēkla mums dod vairāk vai mazāk kaloriju. Šeit mēs atrodam šo informāciju:

• Vārīta quinoa dod 120 kalorijas uz 100 gr.
• Aizdedzinātā quinoa dod mums 364 kalorijas uz 100 gr.

Vispārīgi runājot, kad mēs gatavojam plāksni no quinoa, mums parasti ir 150 grami sēklu un līdz ar to tās kaloriju ieguldījums, ja mēs gatavojam to, ir 180 kalorijas, kas ir ideāli dati, kas palīdz mums zaudēt svaru.

Quinoa īpašības zaudēt svaru

Bet papildus tam, ka patērē maz kaloriju, fakts ir tāds, ka quinoa palīdz zaudēt svaru, jo tajā ir interesantas īpašības, kas ir ideālas, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Tā ir sēkla, kas, kā mēs redzējām, ir pilna ar uzturvielām un ir ļoti zema tauku satura dēļ, tāpēc ir ideāli iekļaut svara zuduma diētā.

Turklāt, pateicoties augstajam šķiedru patēriņam, quinoa palielina mūsu pilnīguma sajūtu, padarot mūs ar mazāku pārtikas daudzumu, jūtas apmierināti un nav pārāk daudz jāēd. Šķiedra arī palīdz uzlabot mūsu gremošanas sistēmas iekšējo darbību, kā arī palīdz attīrīt ķermeni, likvidējot lieko toksīnu daudzumu.

Vēl viena no quinoa novājēšanas īpašībām ir tās interesējošais ieguldījums dzelzs un B12 vitamīnā, divu veidu uzturvielas, kas dod mums daudz enerģijas un ļauj mums izvadīt uzkrāto toksīnu organismā, kaut ko, kas iegūs vēdera pietūkumu, uzlabosies mūsu veselību un novērš šķidruma aizturi.

Pateicoties tās ieguldījumam Omega 3 un Omega 6 taukskābēs, quinoa palīdz samazināt slikto holesterīna līmeni asinīs un paaugstināt labumu. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam quinoa priekšrocības.

Padomi, kā sagatavot quinoa, lai zaudētu svaru

Tagad, kad jūs zināt iemeslus, kāpēc quinoa var palīdzēt mums zaudēt svaru, ir svarīgi, ka mēs zinām, ka tas nav sēklas, piemēram, rīsi, ka jūs varat vārīties tieši potā. Kvīnai ir nepieciešams, lai pirms vārīšanas tas būtu apzinīgi sagatavots, lai uzlabotu savu garšu, jo sākumā quinoa ir ļoti rūgta.

Tātad, lai sagatavotu quinoa zaudēt svaru, mums tas ir jāmazgā ļoti labi, tādā veidā mēs varēsim novērst rūgto garšu, ko tas dabiski. Lai to izdarītu, jums jāievēro šādas darbības:

1. Piepildiet trauku ar dabisko ūdeni
2. Citā traukā izkaisiet quinoa un pieskarieties tam; ja pamanāt kādu akmeni, izņemiet to, dažreiz, šis ēdiens var ietvert akmens gabalus
3. Tagad uzlieciet quinoa uz šķīvja ar ūdeni un pilnībā nosedziet. Noņemiet un pēc tam noteciniet tos, noņemot visu ūdeni.
4. Mēs atkārtosim šo skalošanu apmēram 4 vai 5 reizes, lai šādā veidā mēs pārliecinātos, ka tie ir patiesi tīri.
5. Tad piepildiet tvertni vēlreiz, nosedziet quinoa un ļaujiet tai atpūsties 1 stundu.
6. Kad šis laiks ir pagājis, izņemiet ūdeni un notīriet quinoa cauruļvadā ar krāna ūdeni.

Ar šiem soļiem jūs jau esat pareizi iztīrījis quinoa un būs gatavs gatavot un sajaukt ar citām sastāvdaļām. Mēs jums pastāstīsim, kā mazgāt quinoa soli pa solim.

2 quinoa receptes svara zudumam

Tagad uzzināsim, kā jūs varat pagatavot quinoa, lai zaudētu svaru. Lai to izdarītu, mēs piedāvāsim divas receptes, kas palīdzēs jums baudīt garšīgu šīs sēklas garšu tajā pašā laikā, kad jums izdosies rūpēties par savu līniju. Uzmanīgs!

Quinoa salāti ar spinātiem

Spināti ir ideāls lapu zaļš dārzenis, lai saglabātu mūsu skaitli, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām un ir ļoti maz kaloriju, tāpēc tas ir ideāls papildinājums quinoa. Lai sagatavotu šo recepti, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 1 glāze vārītu quinoa - mēs jums pastāstīsim, kā gatavot quinoa
• 1 avokado
• Spinātu lapas
• Mint
• Citrons un tā kaisle
• Olīveļļa
• Sezama sēklas

Pēc quinoa mazgāšanas un pagatavošanas mums būs jāsagatavo salāti. Šim nolūkam mēs sparātus sagriezīsim ar piparmētru, citronu sulu un olīveļļu. Mēs atstāsim to macerēt apmēram 15 minūtes, un tikmēr mēs pasniegsim quinoa trauka centrā.

Kad spināti tiek macerēti, mēs tos novietosim uz augšu, kas ir labi sadalīti, lai tie pilnībā aptvertu tos. Pēc tam mēs mizosim un sagriežam avokado (vai avokado) kauliņos un novietosim tos uz spinātu apmetuma. Lai pabeigtu, mēs dekorēsim ar sezama sēklām.

Šeit ir vairāk receptes ar viegli izgatavojamu quinoa.

Quinoa ar dārzeņiem

Tagad ierosināsim karstu quinoa ēdienu, lai zaudētu svaru, ideāli piemērots pusdienlaikā un apmierinātu apetīti. Lai padarītu šo recepti 4 cilvēkiem, jums būs nepieciešams:

• 1 sarkanie pipari, sagriezti šķēlītēs
• ½ sasmalcinātu sīpolu
• 1 rupjš rīvēts burkāns
• 2 lieli tomāti
• 2 ķiploku daiviņas
• 50 gr. zirņu
• Pētersīļi
• 2 glāzes quinoa

Mēs sofrito sāksim. Lai to izdarītu, katlā ielej eļļu un, karstumā, pievienojiet sīpolu, piparus un burkānu, lai segtu katlu, lai tie gatavotos pār zemu siltumu. Pēc 7 vai 8 minūtēm pievienojiet zirnīšus, samaisiet un pagatavojiet dažas minūtes.

Pēc tam pievienojiet tomātus, kas jāsagriež, sasmalcināti ķiploki un pētersīļi. Kad mēs redzam, ka tomāts ir gatavs, mēs pievienosim 3 glāzes ūdens un paaugstinās uguni līdz vidējai temperatūrai. Tiklīdz tas sāk vārīties, pievieno quinoa (kas jāmazgā) un ļaujiet tai pagatavot visu 20 minūtes. Gatavs!

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā padarīt quinoa ar dārzeņiem soli pa solim.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.