Osteoporoze ir ļoti bieži sastopama slimība, kas ietekmē kaulus, jo tā izraisa kaulu masas samazināšanos, izraisot to daudz trauslāku un jutīgāku pret lūzumiem un lūzumiem. Tas galvenokārt skar mugurkaula vai gūžas skriemeļus, plaukstas un kaklu, kā arī daudz biežāk sievietēm pēcmenopauzes periodā un abu dzimumu gados vecākiem cilvēkiem. Ir daži vienkārši ieteikumi un pasākumi, kas, ja tie tiek pieņemti agri, ievērojami samazina šīs slimības risku, tāpēc ir svarīgi, lai jūs zināt, kas tie ir. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai atklātu tos un zinātu, kā novērst osteoporozi.

Jums būs nepieciešams:

• kalcija
• D vitamīns

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, lai novērstu osteoporozi

Pirmais un viens no svarīgākajiem pasākumiem, lai ņemtu vērā osteoporozes profilaksi, ir pārskatīt ikdienas uzturu un palielināt tādu uzturvielu patēriņu, kas ir labvēlīgas kaulu sistēmas uzturēšanai perfektā stāvoklī.

Un galvenais minerālvielas, kas ir nepieciešamas, lai nodrošinātu labu kaulu veidošanos un rezistenci, ir kalcijs ; Būs svarīgi, lai jūs pieradīsiet patērēt vismaz 3 dienas ēdienus, kas satur ļoti daudz kalcija, piemēram, piena produkti, augļi, piemēram, apelsīni, mandarīni, kivi, avenes un žāvētas vīģes; dārzeņi, piemēram, kāposti, ūdensteces, sīpoli, brokoļi, selerijas, burkāni, selerijas, artišoki un spināti; zivis un jūras veltes, piemēram, lasis, sardīnes, anšovi, garneles, kalmāri un gliemenes; un rieksti, piemēram, mandeles un rieksti.

2

Papildus kalcija uzņemšanai ieteicams ikdienas uzturā iekļaut arī citas uzturvielas, piemēram, D vitamīnu, K vitamīnu, magnija un omega 3 . Un visi tie palīdz no pārtikas iegūtajam kalcijam daudz labāk sakrist kaulos un novērst to, ka tie kļūst trauslāki, kā arī novērš kaulu masas zudumu.

Ja vēlaties detalizēti zināt, kādus pārtikas produktus var nodrošināt ar šīm barības vielām un kuriem ir vairāk labu ieteikumu attiecībā uz pareizu uzturu, skatiet rakstu Pārtika, lai novērstu osteoporozi.

3

Gluži pretēji, ieteicams ierobežot kofeīna, gāzēto un alkoholisko dzērienu patēriņu, sāls pārpalikumu ēdienreizē, kā arī mazināt proteīnu un fosfora uzņemšanu. Tas viss, kas ilgstoši tiek patērēts pārmērīgi, ietekmē kaulu masas blīvumu, samazinot to un tādējādi palielinot risku, ka nākotnē var ciest no osteoporozes.

4

Ne tikai pārtika ir galvenais elements osteoporozes profilaksei, bet tas ir jāapvieno ar parasto fiziskās slodzes praksi. Tas ir lielisks, lai uzlabotu mobilitāti, palielinātu koordināciju un uzlabotu gan kaulu, gan muskuļu izturību. Ir svarīgi, lai vingrinājums būtu pielāgots katra vecumam un fiziskajam stāvoklim, un ideāls būtu praktizēt kādu fizisko aktivitāti apmēram 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūšu laikā. Pastaigas, skriešana, peldēšana, treniņš, kas jums patīk ... viss būs vērts, lai īstermiņā un ilgtermiņā uzlabotu savu veselību.

5

Lai kaulu sistēma netiktu pārmērīgi smaga un nepalielina osteoporozes risku, ir svarīgi novērst kaulu lūzumu un savainojumu ciešanas . Šī iemesla dēļ vienmēr ir ieteicams izvairīties no kritieniem, valkājot ērtus apavus, risinot iespējamās acu problēmas, ārstējot līdzsvaru un nodrošinot vecāku cilvēku pienācīgu mājokli, piemēram, labi apgaismojot visas telpas, izvairoties no izvietošanas objektu, kas traucē pāreju, novietojot atbalsta stieņus, lai ieietu vannā utt.

6

Papildus visiem šiem ieteikumiem, lai novērstu osteoporozi, nevajadzētu aizmirst apmeklēt ārstu bieži un iesniegt sev atbilstošus labojumus, īpaši, ja esat vecāks par 50 gadiem. Šādā veidā ārsts Jums ieteiks, ja Jums ir nepieciešama jebkāda veida papildināšana, lai stiprinātu kaulu sistēmu vai kādu īpašu ārstēšanu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.