No visiem graudaugiem auzas ir viena no vispusīgākajām un labvēlīgākajām veselībai. Tas ir ļoti zems kaloriju daudzums, kas nodrošina arī A, B, E vitamīnus un dažādus minerālus, kas papildina mūsu uzturu un uzlabo mūsu ķermeņa darbību. Neskatoties uz to, daudzi cilvēki nezina, kā ēst auzu, vai domā, ka vienīgais veids, kā ēst, ir karsts, tāpēc .com mēs jums sniedzam dažus labus priekšlikumus, lai jūs varētu iekļaut auzu savā uzturā un izmantot visas priekšrocības.

Jums var būt interesē: Kā ēst neapstrādātus auzu soļus

Klasiskākais un biežākais veids, kā ēst auzu, ir karsts, brokastīs. Šis ēdiens ar enerģiju ir sagatavots ar šādām sastāvdaļām:

• 2 tases piena
• 6 ēdamkarotes pārslu vai auzu pārslu
• Kanēļa pulveris
• Cukurs pēc garšas

Visām sastāvdaļām, izņemot kanēļa pulveri, ir jābūt samaisītām katlā un vismaz 10 minūtes vāra vidējā siltumā, bieži maisot ar koka karoti. Pēc tam pārslām jābūt mīkstām, zīmei, ka auzu gaļa ir gatava. Pretējā gadījumā jums jāgaida, līdz tie mīkstinās. Auzu pārslu pasniedz karstā ar nedaudz pārkaisa kanēli. Šim maisījumam var pievienot riekstus vai svaigus augļus, piemēram, zemenes un banānus, lai padarītu jūsu auzu ēdienu vēl barojošāku.

2

Vēl viens daudz vienkāršāks veids, kā ēst auzu, ir dzert kā atspirdzinošu dzērienu, lieliska iespēja uzkodām, pusdienas rītam vai patērēt vismaz vienu stundu pirms fizisko aktivitāšu veikšanas.

Maisījumā sajauciet glāzi govs piena, sojas vai mandeļu, divas ēdamkarotes auzu, cukuru pēc garšas un kanēli. Ļaujiet maisījumam labi samaisīt, lai auzu pārslas pēc iespējas sašķeltos. Dzert uzreiz un baudiet atsvaidzinošu, saldu un garšīgu garšu. Jūs varat atrast soli pa solim mūsu rakstā: Kā padarīt auzu pienu.

3

Ja jums patīk augļi un putas, bet vēlaties daudz dabiskāku un veselīgāku iespēju, varat veikt auzu dzērienu, ievērojot iepriekš minētos norādījumus, bet pievienojot augļus, piemēram, banānu, mango, zemenes vai avenes. Šī ir lieliska iespēja ēst auzu un baudīt visas jūsu iemaksas. Piemēram, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: Kā padarīt auzu un banānu kokteili.

4

Ja vēlaties baudīt graudus ar pienu, jūs varat pievienot bļodiņai nedaudz auzu, tādējādi izbaudot visas jūsu iemaksas organismā, ieskaitot tā augsto šķiedru saturu, kas palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs un zarnu tranzītu.

5

Ja, neskatoties uz šiem ieteikumiem, jūs joprojām meklējat, kā ēst auzas citos veidos, protams, pankūku vai auzu pankūku pagatavošanas recepte atstās pārsteigumu. Jums tikai nepieciešams:

• 5 olu baltumi
• ½ tasi auzu
• 1 banāns vai 1 ābols
• Kanēlis pēc garšas

Samaisa visu blenderī un gatavo pankūkas labā pannā, kas nav pielipusi. Jūs varat baudīt enerģiskas un ļoti garšīgas brokastis.

6

Vēl viens lielisks veids, kā ēst auzu, ir pievienot to dažādiem ēdieniem. Ja jums patīk gatavot desertu, jūs varat iekļaut karotes, auzu vai kūkas pagatavošanai.

Jūs varat ēst arī auzu, pievienojot to sāļajiem ēdieniem, piemēram, sasmalcinot bukletus un pievienojot tos salātiem, sautētiem dārzeņiem vai receptēm ar maltu gaļu, piemēram, hamburgeriem vai gaļas kotletes. Tādā veidā jūs saņemsiet labvēlīgu šķiedru ieguldījumu, kā arī palielināsiet savas pārtikas uzturvērtību.

Padomi

• Iekļaujiet auzu savā diētā, tas ir lielisks šķiedru avots.