Gardas un vieglas maltītes vakariņām! Vakariņas ir dienas laiks, kad mums vajadzētu būt uzmanīgiem ar ēdienu, ko ēdam. Kāpēc? Tā kā mūsu ķermenis ir gatavs atpūsties un tādēļ, ja mēs piepildāmies ar kalorijām, kas mums nav vajadzīgas, galu galā tās tiks pārveidotas par piesātinātiem taukiem, kas tiek glabāti, lai izmantotu citus mūsu dzīves mirkļus. Šā iemesla dēļ šajā diennakts laikā ir jāizvairās no ļoti kaloriskiem pārtikas produktiem, piemēram, ogļhidrātiem, un, ja tas nav iespējams, izvēlēties vieglus ēdienus, kuros ir daudz dārzeņu un zema tauku satura proteīnu. Šajā rakstā mēs sniegsim jums 5 vieglas veselīgas ēdināšanas receptes, ar kurām varat baudīt gardus un veselīgus ēdienus.

Jums var būt interesē: Zemu kaloriju receptes un vakariņu tauki - ideāli piemērots svara zudumam

Dārzeņu un siera omlete veselīgai ēdināšanai

Lai nodrošinātu veselīgu un vieglu maltīti, labākās sastāvdaļas, ko varat iekļaut savā uzturā, ir zemas tauku satura olbaltumvielas un dārzeņi, tāpēc recepte, ko mēs jums sniegsim, noteikti iepriecinās jūs: dārzeņu omlete ar sieru. Punkts!

Nepieciešamās sastāvdaļas (2 personām)

• 3 olas
• Sāls
• Malti melnie pipari
• 100 g sēņu
• 6 ķiršu tomāti
• ½ Mazais sīpols
• Olīveļļa
• Rīvēts siers (ja vēlaties samazināt kalorijas, ļaujiet tai būt vieglai)

Mēs sāksim sagriezt sīpolus plānās gredzenās, mēs ielejim eļļu pannā un sautēt 2 minūtes vidējā siltumā. Tikmēr mēs tīrīsim un sagriežam sagrieztas sēnes, kad tās būs, pievienosim tās pannai un sautē ar sīpoliem, izlabo sāli un apkaisa nedaudz maltas piparus.

Tagad mums būs jānoņem dārzeņi no uguns un tā vietā jāpievieno tomāti, kas jāsamazina ceturtdaļās. Mēs saprotam un, kad mēs redzam, ka tie ir mīksti, mēs tos noņemam.

Nākamais solis ir pārspēt olas ar nelielu sāli, kad ola ir gatava, pievienojot dārzeņus un nedaudz rīvētu sieru. Atgriežamies, lai uzkarsē pannā nedaudz eļļas un pārlej sagatavoto maisījumu. Kad mēs redzam, ka tas apcirpjas ap malām, mēs uzmanīgi apgriezīsimies tā, lai tā gatavotu otru pusi, un tas ir viss! Garšīgs, barojošs ēdiens un veselīga jūra.

Veselīgai maltītei varat izvēlēties arī citas tortilla receptes, piemēram, cukini, baklažāni vai spināti.

Vistas brochetes teriyaki mērcē

Bet, ja jūs meklējat dažādas receptes, kas nav tik klasiskas kā tortilla, ko mēs tikko pastāstījām, jūs varat izmēģināt šo austrumu iedvesmoto ēdienu, kas ir barojošs, kā arī garšīgs! Jums būs nepieciešams:

• 350 gr vistas krūtiņa
• 1 zaļie pipari
• ½ Sīpols
• Sāls
• Malti melnie pipari
• 2 ēdamkarotes teriaki mērces
• Sezama
• Olīveļļa

Pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir teriyaki mērces sajaukšana ar sezamu, sajaucot abas sastāvdaļas vienā traukā. Kad tas būs gatavs, mēs rezervēsim un ietīsim uz vistu, kas mums būs jāapkauj kvadrātā, lai tos varētu pielīdzināt kā iesmi. Mēs piparus.

Uzlieciet olīveļļu pīrāgu un, karstumā, mest vistu un sautējiet, līdz pagatavojāt līdz pat mūsu vēlmēm. Kad tas ir gatavs, mēs rezervējam. Tālāk mēs sagriezīsim dārzeņus līdzīgā izmērā, arī uz vienu no krūtīm tā, lai brochette būtu perfekta, mēs 2 vai 5 minūšu laikā ugunīsim, izvairoties no degšanas.

Neatņemot dārzeņus no uguns, pievienojiet gaļu uz pannas un pievienojiet teriaki mērci. Mēs noņemsim, lai visas garšas sajauktu un tad mēs tās noņemsim. Kad būsim rūdīti pārtikas produkti, mēs apkoposim tos kā iesmi, kas interkalē sastāvdaļas. Tas ir tik vienkārši!

Ja jūs vēlaties, lai mērce pats, mēs iesakām jums izlasīt šo citu rakstu par to, kā padarīt teriyaki mērci.

Olas, pildītas ar avokado, 100% veselīgas!

Mīkstās olas ir ļoti labas, tā ir taisnība, bet mums ir arī jāpatur prātā, ka, ja mēs tos sagatavosim pēc tradicionālās receptes, proti, ar majonēzi un tunzivīm, to kaloriju uzņemšana ir ļoti augsta, tāpēc nav ieteicams to lietot pēdējā dienā. . Tomēr šim brīdim ir piemērotāka versija, turklāt tas ir garšīgs! Tas ir par olas aizpildīšanu ar avokado, nevis majonēzi, ko jūs domājat? Šeit ir sastāvdaļas, kas nepieciešamas 1 personai:

• 2 olas
• 80 gr Avokado
• 20 g baltā sīpola
• 1 Lemon
• Olīveļļa
• 1 ēdamkarote etiķa
• Sāls
• Pipari

Pirmā lieta, ko mēs darīsim, lai padarītu šo recepti vieglu veselīgai vakariņai, būs sagatavot olu tā, lai tas būtu grūti. Šim nolūkam ar etiķi būs jāpievieno ūdens un aptuveni 10 minūtes ļauj olai gatavot apmēram 10 minūtes; etiķis palīdzēs mums noņemt mizu, nesalaužot to, tāpēc nedariet to bez tā!

Tikmēr mēs izmantosim avokado marinēšanai, jo sīpolu sagriezīsim ļoti plānos gabaliņos, un mēs pievienosim citrona sulu, eļļu, sāli un piparus. Sajauciet visas sastāvdaļas ar avokado mīkstumu, lai visas garšas būtu pilnībā integrētas. Mēs rezervējam

Pēc tam, kad olas būs gatavas, mēs tās noņemsim un izņemsim dzeltenumu ar karoti. Tukšajā dobumā, kas paliks olas centrā, būs jāpievieno avokado mērce un, ja vēlaties, varat sarīvēt dzeltenumu un apkaisīt to virsū. Garšīgi!

Vistas krūtiņa ar sēnēm

Vienā no vienkāršajām veselīgas ēdināšanas receptēm, vistas ir viena no sastāvdaļām, kuras nekad nevar būt pazudušas, jo tās mums nodrošina proteīnus, veselīgas barības vielas un ļoti zemu kaloriju un tauku saturu. Tāpēc nākamreiz mēs atklāsim ēdienu, ar kuru jūs sūkāt pirkstus, ņemiet vērā!

Jums būs nepieciešams (2 personām):

• 4 vistas krūtiņas
• 100 g sēņu
• 1 glāze vājpiena
• 1 vso ūdens
• Sāls un pipari

Mēs sākam ar mūsu recepti, gatavojot vistas, jo mēs to sagriežam sloksnēs vai kubiņos, kā jūs vēlaties. Mēs sālām un rezervējām. Tālāk mēs mazgājam sēnes un sagriež tās šķēlēs. Mēs rezervējam

Pievienojiet nedaudz eļļas pannā un karstumā pievienojiet vienlaicīgi vistas un sēnes. Mums būs jāmaisa tā, lai gaļa neuzturētos vai sēnes varētu sadegt. Kad mēs redzam, ka tie ir gatavi, ir pienācis laiks pievienot glāzi piena un ūdens, lai iegūtu mūsu garšīgo mērci ar zemu tauku saturu un ideāli piemērotu vakariņām.

Mums būs jāpievieno sāls un pipari, samaisiet un ļaujiet mērcei samazināt, lai to izdarītu, mēs pazemināsim siltumu un mēs nepieskartosim ēdienu, lai noķertu krēmu konsistenci, ko meklējam. Un gatavs! Tiklīdz jūs redzat, ka tas iegūst vēlamo tekstūru, mēs varam atdalīties no uguns un sagatavoties baudīt. Bon apetīte!

Šajā citā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs viegli saprastu un tādējādi kontrolētu savu figūru, uzlabotu miega kvalitāti un izvairītos no vēdera pietūkuma vai diskomforta.

Turcija un ābolu kroketi cep

Ja esat kroketu ventilators, bet parasti neesat daļa no jūsu diētas, jo tā ir diezgan kaloriska recepte, klusums! Tagad mēs piedāvāsim vienkāršu veselīgas maltītes receptu, kas ir zemu tauku saturu un tādēļ ir ideāli piemērota līnijas uzturēšanai. Šeit ir norādītas sastāvdaļas, kas jāizmanto šim ēdienam:

• 350 gr maltas tītara krūtiņas
• 1 sīpols
• 1 ābols
• Eļļa
• Sāls
• Malti melnie pipari
• 150 gr maizes drupatas
• 40 g parmezāna siera vai gaismas

Mēs sākām, mizojot ābolu un sagriežot mazos gabaliņos. Mēs arī darīsim to pašu ar sīpoliem un, kad būsim gatavi, mums būs jāsajauc šīs divas sastāvdaļas ar malto gaļu un sāli un pipariem pēc garšas. Pēc tam rīvējiet Parmesan sieru vai pievienojiet vajadzīgo sieru, samaisiet, līdz visas sastāvdaļas ir vienotas.

Tagad mums būs jānomazgā rokas un jāveido kroketes, dodot tām noapaļotu vai iegarenu formu, kā jūs vēlaties. Jums būs jānodod tās, izmantojot maizes drupatas, lai tās paliktu konsekventas, jums nav nepieciešams pievienot olu, jo tas palielinās jūsu plāksnes kalorijas.

Kad būsim gatavi, mēs novietosim cepeškrāsni 180 ° C temperatūrā, un, kad tas būs karsts, mēs ievietosim kroketes apmēram 20 minūtes, tādā veidā mēs izvairīsimies no cepšanas un tāpēc mēs gatavojamies pagatavot vieglu, barojošu un perfektu ēdienu. vakariņas