Vai vēlaties zaudēt svaru? Tad, protams, jūs meklējat dažas mazkaloriskas receptes, kas sūkā jūsu apetīti, nepiepildot tevi ar lielāku enerģiju, ko jūsu organisms nespēs izmantot. Īpaši vakariņu laikā ir jālieto mazāk kaloriju, jo tieši šajā dienā, kad mūsu ķermenis ir gatavs atpūsties, un tāpēc vielmaiņa ievērojami palēninās. Šī iemesla dēļ, izvēloties receptes, kurās ir mazāk nekā 300 kaloriju, var būt ideāla iespēja, lai varētu pareizi barot, bet nepārbaudot. Šajā rakstā mēs sniegsim jums 4 dažādas receptes, kas ir ļoti veselīgas, viegli izgatavojamas un, pirmkārt, tās ir garšīgas!
Tualetes pildīti pipari - 253 kalorijas
Cepamais pipars, kas pildīts ar tunzivīm, ir viena no receptēm ar mazāk nekā 300 garšīgām kalorijām, kuras varat pagatavot. Tālāk mēs sniegsim jums tabulu ar kalorijām, kuras lietojat kopā ar katru no sastāvdaļām, kuras mēs izmantosim šai receptei:
- Sarkanie pipari (149 grami): 46 kalorijas
- Konservētas dabiskās tunzivis (85 grami, 1 porcija): 158 kalorijas
- Sīpoli (100 grami): 40 kalorijas
- Mozarella gaisma (20 grami): 9 kalorijas
Pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir tīrīt sarkano piparu, lai noņemtu netīrumus vai ķīmisko vielu, kas var būt uz ādas. Tikmēr cepeškrāsns uzsildīs 180 ° C temperatūrā virs un zemāk; Tiklīdz tas ir karsts, ievietojiet piparus uz paplātes un ļaujiet tam pagatavot 45 vai 60 minūtes.
Šajā laikā mēs pagatavosim pārējās sastāvdaļas, mēs sāksim sīpolu sagriezt mazos gabaliņos, un mēs to pagatavosim; mēs atveram tunzivju varu, mēs izvilksim ūdeni no tās iekšpuses un, kad tas būs pilnībā iztukšots, mēs to sajaucam ar sīpoliem.
Kad pipari ir gatavi, jums būs jānoņem no krāsns, ļaujiet tam atdzist un noņemiet melno ādu; Mums ir arī jāatver pipari un jāizņem sēklas no iekšpuses, lai tās būtu pilnīgi tukšas. Tagad mums jāievieto pildījums piparu iekšpusē, apkaisa dažas mozzarellas un jāievieto atpakaļ cepeškrāsnī gratin režīmā 2 vai 3 minūtes. Gatavs!
Olu kulteni ar sparģeļiem: 298 kalorijas
Mēs turpinām ar otru no mazāk nekā 300 kalorijām gatavotām receptēm, lai piedāvātu jums garšīgu savvaļas sparģeļu . Pirmkārt, mēs norādām uz sīku kaloriju daudzumu:
- Zaļie sparģeļi (134 grami): 27 kalorijas
- 1 ola (136 grami): 211 kalorijas
- Sīpoli (50 grami): 20 kalorijas
- 1 tējkarote olīveļļas - 40 kalorijas
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir sagriezt sparģeļu dibenu un pēc tam tos dziļi attīrīt. Tad jums būs jāsamazina sīkie gabali, lai tos varētu integrēt ar citām sastāvdaļām. Mēs rezervējam
Nākamais solis ir arī sagriezt sīpolus mazos gabaliņos, un, kad mums tas būs, mums būs jāieņem neliela tējkarote eļļas pannā, karsē to un mest sīpolus. Saute uz pāris minūtēm vai līdz brīdim, kad redzat, ka sīpols kļūst balts, tad pievienojiet sparģeļus un mēs liksim.
Lai padarītu šo recepti maz kaloriju ar garšīgu garšu, varat pievienot nedaudz melno piparu. Jums vajadzētu sautēt abas sastāvdaļas pannā apmēram 10 minūtes vai līdz brīdim, kad redzat, ka sparģeļi vairs nav grūti; Tiklīdz tie būs gatavi, olai būs jāievieto tieši pannā un jāpārklāj ar koka karoti.
Noņemiet visas sastāvdaļas, līdz ola ir iestatīta un gatava!
Ja jums patika šī recepte, mēs jums pateiksim, kā padarīt sakapātu sēņu, lieliski!
Artišoki ar serrano šķiņķi: 252 kalorijas
Garšīgs ēdiens un barojoša jūra ir artišokiem ar šķiņķi. Tā ir lieliska recepte, kas tiek pasniegta vakariņās, jo tā apmierinās jūsu apetīti un tikko pievienos kalorijas Jūsu ķermenim, tāpēc tā ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nezaudējot garšu. Mēs jums sniedzam kaloriju tabulu:
- Serrano šķiņķis (84 grami): 89 kalorijas
- Artišoki (128 grami): 60 kalorijas
- 1 tējkarote olīveļļas - 40 kalorijas
Lai padarītu šo recepti, mums būs jātīra arī artišoki ar lielu daudzumu ūdens un pēc tam mēs noņemsim visgrūtāk atstātās lapas, lai tās paliktu vien ar savu garšīgo un gaļīgo interjeru. Tiklīdz mēs būsim gatavi, mēs ieliekam ūdeni, lai vārītu un ievietotu artišokus iekšā, mums būs jāļauj pagatavot apmēram 45 minūtes, un tad mēs tos noņemsim no ūdens, un mēs redzēsim, ka tie ir konkursu.
Nākamais solis ir sagriezt tos vidēja izmēra gabalos, lai tie labi integrētos ar šķiņķi. Attiecībā uz šo otro sastāvdaļu vislabāk ir iegādāties šķiņķa taquitos, jo tie ir labāk apvienoti šajā receptē. Tagad mums ir jāievieto nedaudz eļļas pannā un, karstumā sakratot šķiņķi un artišokus, līdz mēs redzam, ka šķiņķis sacietē vai ir izgatavots. Un tas ir viss!
Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums 5 vieglas receptes veselīgai maltītei .
Vistas un dārzeņu pankūkas: 242, 5 kalorijas
Un visbeidzot, pēdējās no mūsu receptēm, kurās ir mazāk nekā 300 kaloriju, ir garšīgas vistas pankūkas, kuras jums noteikti patiks. Jūsu kaloriju patēriņš ir šāds:
- Kukurūzas tortilla (1 porcija, 28, 35 grami): 62 kalorijas
- Vistas gaļa (50 grami): 109, 5 kal
- Sīpoli (50 grami): 20 kalorijas
- Zaļie pipari (100 grami): 20 kalorijas
- Sarkanie pipari (100 grami): 31 kalorijas
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir tīrīt visus dārzeņus, kurus mēs izmantosim mūsu plāksnītē, un tādējādi izdalīsim jebkādus toksiskus vai kaitīgus elementus mūsu veselībai. Kad mēs to tīrīsim, mums būs jāsamazina divi papriku sloksnēs, lai tie būtu perfekti mūsu fajitā, sīpols, ko mēs to sagriežam juliana.
Tagad mums ir jāievieto pannas siltums (nav nepieciešams izmantot eļļu, bet, ja vēlaties, varat ievietot 1 tējkaroti, ņemot vērā, ka jūs palielināsiet 40 kalorijas), kad karstās gatavosim dārzeņus . Mēs izlaižam 5 minūtes. Tikmēr sagrieziet vistas sloksnēs un, kad pagājušas 5 minūtes, pievienojiet to pannai ar pārējiem dārzeņiem.
Sautē vēl 5 minūtes vai līdz brīdim, kad sastāvdaļas ir mūsu vēlmēm. Salpimentamos vai especiamos un izņemiet. Visbeidzot, mums būs jāievieto pannas karsēšanai un mest kukurūzas tortillu gatavošanai. 2 vai 3 minūšu laikā tas būs gatavs, un jūs varēsiet pievienot visas sastāvdaļas iekšpusē, uzvilkt pankūku un baudīt!
Atstājiet Savu Komentāru