Vai vēlaties zaudēt svaru? Tad sāciet dārzeņu iekļaušanu savās receptēs, lai gūtu labumu no viņu interesējošā uztura, kā arī to augstās šķiedras un zemās kalorijas. Dārzeņi (piemēram, augļi) ir ideāls ēdiens, kas palīdz mums zaudēt svaru, jo tie ir maz kaloriju un tomēr ir ļoti bagāti ar barības vielām; Turklāt, pateicoties augstajam šķiedrvielu daudzumam, tie apmierina mūsu apetīti, neļaujot mums izjust badu starp ēdienreizēm. Šajā rakstā mēs sniegsim jums 4 receptes ar novājēšanu dārzeņiem, kurus varat dzert jebkurā diennakts laikā, lai gan parasti mēs iesakām to darīt naktī, ņemot vērā mazo kaloriju devumu, ko tas ieviesīs jūsu organismā. Nāciet uz veselīgu dzīvi un jautru virtuvi!
Cukini pildīti ar vistu
Ja jūs meklējat receptes ar dārzeņiem, lai zaudētu svaru, tāpēc vienmēr ēdiet to pašu, tad mēs sniegsim jums gardu recepti, ar kuru jūs sūkāt pirkstus! Runa ir par gatavu cukini, kas ir ideāli piemēroti vakariņām, jo mēs izmantojam dārzeņu barības vielas, piemēram, cukini, ar liesās gaļas proteīniem un zemu tauku saturu, piemēram, vistu. Sastāvdaļas 2 cilvēkiem, kas jums ir nepieciešami, ir šādi:
- 2 apaļas kabači
- 100 grami vistas krūtiņa
- ½ tējkarote karija pulveris (pēc izvēles)
- 1 sīpols
- 2 šķēles siera 0%
- Sāls un pipari
- Olīveļļa
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir sagriezt cukini un iztukšot to interjeru ar karoti. Celuloze, ko mēs iegūstam, mums būs jārezervē pildījumam un cukini mums būs jāgatavo cepeškrāsnī 10 minūtes 180 grādu temperatūrā.
Gatavojot ēdienu, mēs sagatavosim pildījumu. Lai to izdarītu, sasmalciniet sīpolus pannā ar olīveļļas smidzināšanu, mēs arī mest cukini gaļu un ļausim dārzeņiem pagatavot 3 vai 4 minūtes. Tad pievienojiet vistas krūtiņu (mums ir jāsamazina kauliņi vai sloksnes), piparus un ļaujiet viņiem gatavot. Ja mēs vēlamies, tagad ir pienācis laiks mest kādu kariju, lai spice up mūsu recepte zaudēt svaru .
Tagad mums būs jānoņem cukini no krāsns, ļaujiet tam nedaudz atdzist un, ja tas ir labā temperatūrā, mēs to piepildīsim ar šo maisījumu, ko mēs tikko pagatavojām. Cepeškrāsnī apkaisiet nelielu rīvētu sieru un gratin, līdz mēs redzam, ka siers ir gatavs.
Dārzeņu tortilla zaudēt svaru
Plāksne ar veselīgu, barojošu un apmierinošu jūru, ko jūs varat darīt, lai zaudēt svaru, ir dārzeņu omlete. Mēs esam vairāk nekā pieraduši gatavot sieru, šķiņķi, tunzivis, bet ... dārzeņus? Tā ir viena no labākajām receptēm ar novājēšanu dārzeņiem, ko var pagatavot un turklāt tas ir super viegli pagatavojams! Jums vajadzīgās sastāvdaļas ir:
- 2 olas
- 1/4 sīpoli
- 1/2 ķiploku daiviņas
- 1/4 sarkanie pipari
- 1/4 cukini
- 3 savvaļas sparģeļi
- 5 vai 6 sēnes
- Sāls un eļļa
Tas ir tikai recepte ar dārzeņiem, lai zaudētu svaru, bet, ja vēlaties, jūs varat pievienot citus dārzeņus, kas jums patīk vairāk (zaļie pipari, spināti, baklažāni utt.) Un apmainīties ar sastāvdaļām. Mērķis ir sagatavot veselīgu un garšīgu ēdienu!
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir mazgāt dārzeņus labi un sagriezt tos mazos gabaliņos, lai visas garšas būtu vienādi integrētas mūsu receptē. Pēc tam mēs pārspēsim olas un pievienosim šķipsniņu sāls, lai iegūtu vairāk garšas. Mēs rezervējam
Pannā ieliekam mazliet eļļas un ļaujam tai sakarst, kad tas ir gatavs, pievienojiet dārzeņus un ļaujiet viņiem gatavot labi. Saute visiem, lai sajauktu un ļaujiet to darīt 8 vai 10 minūtes; dārzeņiem jābūt mīkstiem, neapstrādātiem.
Kad tas ir pagatavots, pievienojiet sakultu olu un sāli un piparus pēc garšas. Labi samaisiet pirms olu biezpiena tā, lai visi dārzeņi tiktu apvienoti, ja tie ir sajaukti, olu gatavo vienā pusē un, gatavojoties, pagrieziet lēnām, lai padarītu tortillu otrā pusē. Gatavs!
Lūk, soli pa solim, kā veidot dārzeņu omletes .
Ķiploku artišoki, ideāli piemēroti jūsu diētai
Mēs turpinām ar citām receptēm, lai zaudētu svaru, ēdot dārzeņus, kas tiek pagatavoti citā un gardā veidā. Mēs iesakām ieteikt ēdienu ar artišokiem, kas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai zaudētu svaru. Lai sagatavotu šo veselīgo ēdienu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- 3 artišoki
- 1 ķiploku daiviņa
- Olīveļļa
- 1 citrona
- Sāls un pipari
Mēs sāksim gatavot artišokus. Lai to izdarītu, mēs ieliekam katlu ar verdošu ūdeni un artišokus ievietosim apmēram 1 stundu. Kad šis laiks ir pagājis, jums būs jāiztukšo un paliekiet kopā ar dārzeņiem, pagaidiet, kamēr tie atdzist nedaudz un pēc tam izņemiet lapas, līdz sasniegsiet visizplatītākās. Tagad mums ir jāsamazina artišoks 4 kvartos, lai tie būtu vairāk izsmalcināti.
Tālāk mēs panāksim eļļas šļakatu pannā, un, kad tas būs karsts, mēs pievienosim ķiplokus, kas mums būs sagriezti (vai sasmalcināti). Domājiet, ka jo mazāk jūs paklupt, jo labāk rezultāts būs konkurss un viendabīgs; skatiet maisīšanu, lai novērstu ķiploku dedzināšanu.
Lai pabeigtu, mums būs jāizmet artišoki uz šo pannu un sajauciet tos ar ķiploku pastu apmēram piecas minūtes. Tad pievienojiet sāli un piparus un pasniedziet tūlīt. Lieliski!
Šajā rakstā mēs iesakām vairāk receptes ar artišokiem, ja jūs esat kaislīgi par šo dārzeņu.
Baklažānu lasagna zaudē svaru
Tagad mēs atklāsim vēl vienu no receptēm ar vairāk garšīgiem dārzeņiem, lai zaudētu svaru, ko jūs varat saņemt, lai sagatavotos. Tas ir par baklažānu lasagna izgatavošanu, kas ir 100% gaiša un dod mums garšīgu garšu. Jums būs nepieciešams:
- 2 lieli baklažāni
- 1 vidējs sīpols
- 2 ķiploku daiviņas
- 1 gabals sasmalcinātu tomātu 800 gramu
- 300 grami siera 0%
- Siers uz gratinar gaismu
- Sāls un pipari
- Oregano
- Olīveļļa
- Turcijas šķēles (pēc izvēles)
Pirmā lieta, kas mums jādara, lai pagatavotu mūsu vieglo ēdienu, ir ekstrakts ūdens no baklažāniem. Šim nolūkam mums būs jāmazgā, mizo un sagriež tos horizontālās loksnēs (domāju, ka tiem ir jābūt ļoti bieziem, jo tie nomaina makaronu lapas, ko mēs parasti lietojam lasagna). Uzklājiet tos uz šķīvja un pievienojiet nedaudz rupju sāli; Ļaujiet viņiem sviedri apmēram 30 minūtes.
Tikmēr mēs gatavojam lasagnas piepildījumu. Mēs sāksim ķiploku sasmalcinot un sagriežot sīpolus mazos gabaliņos; mēs pagatavosim to pannā ar nelielu olīveļļu, vispirms sīpolu un ķiplokiem. Pēc 3 vai 4 minūtēm pievienojiet sasmalcinātu tomātu un samaisiet, lai integrētos ar pārējām sastāvdaļām. Labo sāli un piparus un pievieno oregano; ja vēlaties, jūs varat pievienot citus garšaugus, piemēram, baziliku, lai mūsu lasagna būtu garšīga.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Mēs iztīrīsim baklažānus, lai likvidētu sāli, ko mēs esam izmetuši un izžāvējuši. Pannā pievienojiet nedaudz eļļas un, karstumā, pagatavojiet baklažānus brūnai, 2 minūtes katrā pusē būs labi.
Kad būsiet gatavs, mēs sāksim salikt lazanju . Novietojiet tos uz paplātes un pievienojiet nedaudz eļļas, lai izvairītos no uzlīmēšanas, tad ievietojiet baklažānu, sieru, sagrieztu tītaru (ja vēlaties) un pēc tam sofrito, ko mēs esam sagatavojuši. Mēs ieliekam vēl vienu šķēli un aizpildām to līdzīgi, līdz beidzot mums ir 3 šķēles. Šis pēdējais, kas mums būs jāpārklāj ar bagātīgu rīvētu sieru.
Lai pabeigtu, pārklājiet paplāti ar alumīnija foliju un ļaujiet mūsu lasanai gatavot 30 minūtes 180 grādu temperatūrā abās pusēs.
.
Atstājiet Savu Komentāru