Augsts holesterīna līmenis lielākoties ir saistīts ar neveselīgiem dzīvesveida ieradumiem, piemēram, fiziskās slodzes trūkums, liekais svars un pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu. Holesterīns pats par sevi nerada nekādu kaitējumu, jo tā ir viela, ko mūsu organisms ražo un ir nepieciešams pareizai darbībai, bet, kad holesterīns pārsniedz asinīs, tas ir tad, kad tā kļūst par problēmu, jo tā aizsprosto artērijas nopietnas sirds problēmas. Augsts holesterīna līmenis parasti neuzrāda simptomus, tāpēc ieteicams veikt asins analīzi no 20 gadu vecuma, tomēr katram vīriešam, kas vecāks par 35 gadiem, un 45 gadus vecai sievietei vajadzētu darīt, lai izslēgtu iespējamās problēmas. Mēs parādīsim, kā vajadzētu būt holesterīna diētai .

Jums var būt interesē: Kā samazināt holesterīna līmeni uzturā

Labi pārtikas produkti holesterīna līmenim

Mums jāatceras, ka, lai uzskatītu, ka holesterīna vērtības ir augstas, tām jābūt lielākām par 200 mg / dl un līdz 250 mg / dl . Pārtikas produkts ir galvenais elements holesterīna ārstēšanai, tāpēc mēs parādām Jums pārtikas produktus, kas jāiekļauj diētā:

• Pākšaugi : lēcas, aunazirņi, pupas un zirņi ir daži no tiem, kurus var ēst, tie neietekmēs labu holesterīnu, turklāt to lektīna saturs pozitīvi ietekmē tauku metabolismu.
• Zivis : anšoviem, lašiem, anšoviem, tunzivīm un bonito ir vazodilatējoša funkcija, kas samazina trombozes un hipertensijas risku.
• Augļi : īpaši citrusaugļi, piemēram, zemenes vai vīnogas un āboli. Tie absorbē taukus un labvēlīgi ietekmē to izdalīšanos ar izkārnījumiem.
• Rieksti : rieksti, mandeles, zemesrieksti, priežu rieksti, pistācijas, ēdot tos, mūsu ķermenis tos pārvērš taukskābēs un palīdz samazināt holesterīna līmeni .
• Auzas : turklāt tas ir lielisks šķiedras avots, tas palīdz zarnām samazināt holesterīna uzsūkšanos.
• Sojas : jūs varat to lietot jebkurā no tās prezentācijām, un tas palīdzēs uzturēt holesterīna normālās vērtības.

Iknedēļas diēta, lai ārstētu holesterīnu

Šeit mēs piedāvājam iknedēļas diētu, lai samazinātu holesterīna līmeni :

Pirmdiena

• Brokastis: vājpiens + veseli graudi + 1 mandarīns
• Pārtika: baltās pupiņas + pilngraudu maize + salāti ar salātiem, tomātiem un burkāniem + zemenēm.
• Vakariņas: heka ar sēnēm + artišoka salāti + 1 vājš jogurts

Otrdiena

• Brokastis: kafija vai infūzija + 1 sausais jogurts + 1 tītara šķiņķa sviestmaize
• Pārtika: baklažāni, kas pildīti ar tunzivīm + pupiņām ar piparmētru + 1 ābolu
• Vakariņas: biezpiena krēms + grilēta vistas krūtiņa + 1 vājpiena jogurts

Trešdiena

• Brokastis: pilngraudu grauzdiņš ar olīveļļu + apelsīnu sulu
• Pārtika: Cepta jūras basa + kartupeļu biezeni + želatīnu
• Vakariņas: sīpoli un sēņu omlete + 2 mandarīni

Ceturtdiena

• Brokastis: auzu + tītara šķiņķa sviestmaize + mellenes
• Pārtika: apelsīnu laši + brūnie rīsi + vīnogas
• Vakariņas: sojas burgers + sautēti sparģeļi + sezonas augļi

Piektdiena

• Brokastis: pilngraudu grauzdiņš ar hummus + kafiju vai infūziju + 1 plūme
• Pārtika: bazilika makaroni + sautēti zirņi + želatīns
• Vakariņas: grilēti anšovi + zaļie salāti + 1 granātāboli

Sestdiena

• Brokastis: pilngraudu krekeri + vājpiens + avenes
• Pārtika: tunzivju cannelloni + baltie sparģeļi + sausais jogurts no vēlamā garša.
• Vakariņas: grilēti laši + sautēti brokoļi + 1 mandarīns

Svētdiena

• Brokastis: vājpiena jogurts + sarkanie augļi + sviestmaize ar tītara šķiņķi, salātiem, tomātiem un svaigu sieru.
• Pārtika: sautētas lēcas + sautētais Šveices mērci + želatīns
• Vakariņas: makaronu zupa + tītara ar kartupeļiem + 1 kivi

Novērst augstu holesterīna līmeni

Profilakse vienmēr būs jūsu labākais sabiedrotais, tāpēc mēs sniedzam jums dažus ieteikumus, lai novērstu augstu holesterīna līmeni :

• Izvairieties no pārtikas produktiem no lielām ātrās ēdināšanas ķēdēm, jo ​​tās ir daudz piesātināto tauku.
• Sagatavojiet ēdienu cepeškrāsnī, grilētu vai vārītu.
• Izvairieties no ēdienu pagatavošanas.
• Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu etiķetēm, īpaši piesātināto tauku daudzumam.
• Ēd pārtiku ar augstu šķiedrvielu daudzumu.
• Dzert daudz ūdens

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.