Ja vēlaties palielināt ikdienas šķiedru uzņemšanu, varat to izdarīt ar šīm receptēm, kurās šķiedra ir būtiskā barības viela. Tie ir ļoti viegli ēdieni, lai izstrādātu, ar ko jūs palielināsiet šķiedru patēriņu, un jūs iegūsiet labāku ķermeņa darbību. Augļi, garšvielas vai pilngraudu milti ir dažas no sastāvdaļām, kurām ir jābūt bagātīgām jūsu uzturā, ja vēlaties iegūt vairāk šķiedrvielu un regulēt savu veselību. Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažas receptes ar daudzveidīgām šķiedrām, kas atšķiras no brokastīm, pusdienām, uzkodām un vakariņām.

Jums var būt interesē: Receptes, kas bagātas ar C vitamīnu

Šķiedras priekšrocības

Šķiedru patēriņš ir būtisks, lai baudītu labu fizisko veselību, jo šī uzturviela palīdz uzlabot mūsu sirds un asinsvadu sistēmu un mūsu zarnu tranzīta darbību. Daudzi ārsti iesaka katru dienu lietot 25 gramus šķiedru, kas ne vienmēr ir izpildīts un apvieno divu veidu šķiedras: nešķīstošo un šķīstošo.

• Nešķīstošas ​​šķiedras : to galvenokārt konstatē veseli graudi un augļi un palīdz uzlabot zarnu tranzītu, novēršot aizcietējumus un gāzi; Tā ir atbildīga par zarnu sienu tīrīšanu, veicinot atkritumu apglabāšanu.

• Šķīstošā šķiedra : mēs to atrodam pārtikas produktos, piemēram, dārzeņos vai dārzeņos, un iegūt taukus lēnāk, tāpēc tas ir ideāls svara zaudēšanai . Tās arī regulē holesterīna un glikozes līmeņa asinīs līmeni, tāpēc tas ir ieteicams pacientiem ar augstu holesterīna vai diabēta līmeni.

Šajā rakstā jūs varat uzzināt, kādas ir skaidras šķiedras priekšrocības.

Receptes ar šķiedrām brokastīm

Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir daudz un dažādi: no augļiem, veseli graudi, daži dārzeņi un garšvielas, lai garšotu mūsu ēdienus. Tālāk mēs sniegsim jums trīs iespējas, lai sagatavotu brokastis, kas bagātinātas ar šķiedrvielām, apvienojot vairākus pārtikas produktus, kas palielinās šīs uzturvielas uzņemšanu.

• 1. variants: pilngraudu bļoda, kas sajaukta ar aveņu + banānu kokteili
• 2. variants: graudu maizes grauzdiņš ar sviestu un aveņu kratīšanu
• 3. variants: banānu jogurts, kas sajaukts ar valriekstiem un mandelēm + aveņu tēja

Receptes ar šķiedrām pusdienās

Pusdienlaikā, kad mēs ēdam lielāku proporciju un piešķiram mūsu ķermenim nepieciešamo kaloriju un būtisko uzturvielu daudzumu, lai turpinātu mūsu ikdienas darbību. Tāpēc tieši šajā laikā mēs iekļausim neatņemamos miltus un pākšaugus, jo tie ir ogļhidrāti un kā tāds labākais laiks, lai tos paņemtu, ir pusdienlaikā.

Naktī jums jāierobežo ogļhidrātu patēriņš, jo viņiem ir augsts glikozes komponents, kas, sadedzinot, var nonākt mūsu organismā ar piesātinātiem taukiem. Šajā rakstā mēs sīki izskaidrojam šo tematu, kas jums ir labākais laiks ēst ogļhidrātus.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, kurus mēs piedāvājam, ir šādi:

• 1. variants: pilngraudu makaroni ar dārzeņiem un oregano pieskārienu + augļu gabals
• 2. variants: sālīti spināti ar riekstiem un cepta heka ar baziliku + banānu jogurtu
• 3. variants: lēcas ar sēnēm + aveņu krata

Receptes ar uzkodām

Nekad neizlaist uzkodas! Viena no veselīgas uztura pamata telpām ir piecas maltītes dienā, kurā uzkodas jāiekļauj. Tomēr nedomājiet par saldām uzkodām vai taukiem, vislabāk ir uzņemt lielas šķiedras uzkodas, lai mazinātu bada sajūtu un sniegtu mūsu ķermenim būtiskas uzturvielas tās darbībai.

Ņemot kaut ko uzkodu laikā, mēs nesaņemam tik izsalkuši vakariņām un līdz ar to samazinām kalorijas dienas beigās, kas ir būtisks, lai baudītu atpūtu un slaidāku ķermeni. Augstas šķiedras uzkodas, ko piedāvājam, ir šādas:

• 1. variants: dažādu augļu (banānu, zemenes, arbūzs, apelsīnu utt.) Maķedonija
• 2. variants. Jogurts ar riekstiem
• 3. variants: banānu kokteiļi ar kanēļa pieskārienu

Receptes ar šķiedrām vakariņām

Vakariņu laikam ir jābūt laikam, kad mēs samazinām summas, jo mūsu ķermenis ir gatavs gulēt un tāpēc kaloriju sadedzināšana tiks samazināta. Šī iemesla dēļ vakariņās ieteicams neņemt ogļhidrātus vai cukurus, kurus nevar sadedzināt, un tie tiks uzkrāti mūsu ķermenī piesātināto tauku veidā.

Ideāli piemērots šim laikmetam ir izvēlēties dārzeņus un proteīnus, kas ātri sadeg, un to gremošana ir viegla, tāpēc mēs gulēsim bez jebkādām izmaiņām. Tā kā daudzumi ir mazāki, ieteicams padarīt vakariņas bagātas ar šķiedrvielām, lai veselīgā veidā palielinātu sāta sajūtu; Šeit mēs parādīsim 3 piemērus:

• 1. variants: dažādi salāti ar avokado un valriekstiem + augļu jogurts
• 2. variants: vārīti brokoļi un franču omlete
• 3. variants: burkānu krēms + grilēta vistas gaļa ar oregano