Panikas lēkme, kas pazīstama arī kā panikas lēkme, ir viena no visbiežāk sastopamajām trauksmēm šodien. Šo situāciju var izraisīt jebkur un jebkurā laikā, lai cilvēki, kas cieš no tā, mēdz dzīvot pastāvīgā bailē, ka tas notiks vēlreiz. Daži no raksturīgākajiem simptomiem ir sirdsklauves, reibonis, asfiksija, nāve. Ja jūs ciešat no panikas lēkmes, esiet pārliecināti, ka to var pārvarēt, šeit mēs sniegsim jums dažus ieteikumus, lai spētu to labāk risināt.

Jums var būt interesē: Kādi ir panikas lēkmes simptomi?

Konsultējieties ar ārstu. Būtiska ir situācijas adekvāta diagnostika. Daudzas reizes, ņemot vērā simptomus, bieži tiek sajaukti ar sirds problēmām. Tad ir nepieciešama pareiza situācijas diagnoze, lai varētu to ārstēt neatņemami panikas lēkmes.

2

Relaksācijas un elpošanas vingrinājumi. Mēģiniet veikt šos vingrinājumus katru dienu, galvenokārt trauksmes epizodes laikā . Relaksācijas un elpošanas vingrinājumi palīdzēs atbrīvot situāciju, ko rada situācija.

3

Agrīna atzīšana. Tas ir viens no galvenajiem instrumentiem, lai kontrolētu situāciju. Kad mēs zinām, ka mēs gatavojamies satraukties no krīzes, mēs varam īstenot stratēģijas, lai to labāk risinātu.

4

Vingrojumi Ir svarīgi veikt ikdienas vingrinājumus. Tādā veidā mēs varam atbrīvot uzkrāto enerģiju mūsu ķermenī, vienlaikus samazinot trauksmi. Svarīga ir arī atbilstoša atpūta.

5

Izvairieties no stimulantu lietošanas. Kofeīns, alkohols un šokolāde, cita starpā, stimulē nervu sistēmu, veicinot pastiprinātu trauksmi.

6

Mēģiniet vadīt normālu dzīvi. Lai gan panikas lēkme var notikt jebkurā laikā un vietā, jums nevajadzētu ierobežot sevi, bet jums tas būtu jārisina. Trauksmes cēlonis ir iekšējs, tāpēc jums nevajadzētu izvairīties no saskarsmes ar ārējo pasauli.

7

Kontrolējiet savas domas. Panikas epizodes laikā mūs satrauc negatīvas domas. Jums jāmēģina kontrolēt šīs domas un aizvietot tās ar domām, kas pārraida mieru.

8

Neizvairieties no situācijas. Parasti pēc panikas lēkmes mēs cenšamies izvairīties no visām vietām, kurās ir radīta epizode. Mēģiniet saskarties ar situāciju, uzturoties vietā. Izmantojiet relaksācijas metodes un turpiniet to, ko darījāt.

9

Runājiet ar kādu par šo tēmu. Ir svarīgi, lai jūs varētu izteikt savas jūtas un paļauties uz savu mīļoto atbalstu.

10

Konfrontācija Panikas lēkmes laikā daudziem cilvēkiem bieži ir vajadzīga cita uzticama persona, lai tiktu galā ar šo situāciju. Sākumā tas palīdzēs jums, bet jums vajadzētu mēģināt pārvarēt šo situāciju vien, jo jums ne vienmēr būs kāds, kas jums palīdzēs.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Pirms jebkādu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu