Pašlaik viena no lielākajām iedzīvotāju veselības problēmām ir ķermeņa masas izmaiņas. Vairāk nekā 50% cieš no liekā svara un līdz 20% aptaukošanās. Tāpēc ir svarīgi samazināt šos procentus, izmantojot veselīgu uzturu un uzturot svaru, kas atbilst Pasaules Veselības organizācijas ieteiktajiem līmeņiem, lai novērstu tādas nākotnes slimības kā diabēts vai sirds un asinsvadu problēmas.
Konkrētu diētu, lai zaudēt svaru, ir daži pārtikas produkti, kas, pateicoties tiem, kas bieži iekļauti diētā, palīdz samazināt ķermeņa svaru un taukus. Viens no šiem pārtikas produktiem ir lupīni, jo, ņemot vērā to īpašības, tie ir ļoti izdevīgi, lai sasniegtu šo mērķi. Tāpēc, tā kā mēs paskaidrojām, kā lietot lupīnus zaudēt svaru .
Kas ir lupīnas
Lupīni ir augļi, kas nāk no pākšaugu dzimtas auga, tas ir, tie var tikt iekļauti pārtikā, ko mēs saucam par pākšaugiem, piemēram, lēcām vai aunazirņiem. Šī iekārta atrodas Āzijā un visā Vidusjūras reģionā, tāpēc ir diezgan izplatīta tajās valstīs, kur to parasti lieto kā aperitīvu vai citu riekstu.
Lupīnu uzturvielu sastāvs
Lupīniem ir viens no galvenajiem raksturlielumiem - mazkaloriju . Turklāt tie ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām, nodrošinot diētai daudzas būtiskas aminoskābes. Tajos ir arī ievērojams šķiedru daudzums, un tauku saturs ir ļoti zems, aptuveni 10% no to sastāva, piebilstot, ka šie tauki, kas tos veido, ir tā sauktie veselīgie vai nepiesātinātie tauki, ti, Omega 6, Omega 9 un mazākā mērā Omega 3. Tie satur arī minerālus, piemēram, fosforu un kalciju, un vitamīnus, jo īpaši B grupu.
Lupīnu īpašības zaudēt svaru un kā tās lietot
Analizējot šo augļu sastāvu, ir pierādīts, ka tas ir pārtikas produkts, kas var būt ļoti noderīgs, lai samazinātu ķermeņa masu, ja tā bieži tiek iekļauta diētā.
Pirmkārt, tā zemais kaloriju saturs padara to par lielisku uzkodu tiem, kas tiek izmantoti, lai pavadītu uzkodas ar kartupeļiem vai olīvām, kurām ir augsts kaloriju saturs. Aizstājot šos pārtikas produktus ar lupīniem, no dienas devas tiek atņemts liels daudzums nevajadzīgu kaloriju.
Otrkārt, augsts olbaltumvielu saturs kļūst par pārtiku ar lielu sātināšanas spēku . Tas nozīmē, ka, ēdot lupīnus, izsalkuma sajūta neparādīsies tikai daudz vēlāk, nekā tad, ja, pateicoties proteīna saturam, tiek ēst citi ēdieni. Šim nolūkam tas ir ļoti ieteicams ēdiens, kas patērē starp stundām, rīta vai uzkodu laikā, vai kā papildinājums galvenajiem ēdieniem .
Turklāt, pateicoties zemajam tauku saturam, tas ir arī ļoti ieteicams ēdiens, lai iekļautu svara zudumu diētu un ķermeņa masas uzturēšanu, jo tā mērens patēriņš nerada papildu kaloriju devumu un palielina diētu ar lielu daudzumu. veselīgu un līdzsvarotu uzturu.
Pirms nolemjat sākt lietot lupīnu, lai zaudētu svaru, mēs iesakām to apspriest ar savu ārstu, lai redzētu, vai tas ir viens no labākajiem risinājumiem, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Citas lupīnu priekšrocības veselībai
Īpašībām, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru, var pievienot citas īpašības, kas lupīniem ir arī ļoti izdevīgi veselībai.
Pateicoties tā saturam nepiesātinātajos taukos, tas aktīvi veicina slikta holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs, samazinot risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām nākotnē. Turklāt tā augsts nešķīstošais šķiedru saturs palīdz izvairīties no citu pārtikas produktu tauku uzsūkšanās .
Tāpat lupīni ir bagāti ar alkaloīdu barības vielu, ko sauc par lupanīnu, un kura īpašība ir zinātniski pierādīta insulīna sekrēcijas stimulēšana, kad tiek konstatēts augsts cukura līmenis asinīs. Tas palīdz samazināt cukura līmeni, tāpēc tas ir arī ļoti ieteicams ēdiens tiem, kas cieš no diabēta.
Ja Jums ir daži no šiem apstākļiem, piemēram, diabēts vai holesterīns, mēs iesakām vispirms konsultēties ar savu ārstu, kas no jums turpmāk būs labākais uzturs, un, ja jūsu gadījumā lupīnas ir laba izvēle.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru