Lai gan tas var šķist mīts, patiesība ir tāda, ka jūs varat zaudēt svaru bez diētas. Jums vienkārši ir jāmaina daži ēšanas paradumi, un jūs varat baudīt veselīgāku uzturu, mazāk tauku un paātrinot vielmaiņu. Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai zaudēt svaru, ir nepieciešamas lielas pūles un liela gribasspēks, bet tas nav pilnīgi taisnība: jums vajadzētu veikt tikai dažas nelielas izmaiņas diētā un jūs redzēsiet, kā zaudēt svaru pakāpeniski un veselīgi. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru bez diētas, lai jūs varētu atklāt, ka ir iespējams zaudēt svaru, neievērojot stingrus noteikumus vai pārtraucot ēst to, ko vēlaties.
Mēs sākam ar pamata padomu zaudēt svaru bez diētas un tas nozīmē, ka 5 ēdienreizes dienā . Šā pārtikas "noteikuma" būtiskais iemesls ir tas, ka jūs nesaņemsiet tik izsalkuši, kad nokļūsiet būtiskajos ēdienos (ēdienreizēs vai vakariņās), un turklāt jūs paātrināsiet vielmaiņu, padarot to visu dienu, kaut kas veicina tauku dedzināšanu. dabiskā veidā Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vispirms jums vajadzētu izdalīt maltītes 5 ēdienos, nevis izlaist nevienu: tā vietā, lai būtu kaut kas pozitīvs, jūs saņemsiet vairāk izsalkuši, un jūsu ķermenis nav veicis gremošanu.
Izpildiet šo pārtikas padomu: " Ēd kā karalis, ēst kā princis un pusdienojiet kā ubags ." Šī frāze lieliski apkopo, kā jūs varat ēst veselīgu uzturu, ko patīk, bet ņemot vērā šo pieņēmumu. Dienas pirmās stundas ir pamata, lai jūs varētu lietot kalorijas, jo mūsu ķermenis tos sadedzinās visas dienas garumā, tomēr nakts laikā, kad jums ir vairāk jāpatur prātā, kādi ēdieni pusdienot.
Patērē vairāk proteīnu un samazina ogļhidrātus . Ar šo padomu mēs jums nenorādām pārtraukt ēst gardu makaronu vai rīsu ēdienu, bet katru nedēļu deva to un izvēlēties vairāk proteīnu bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, zivis vai olas. Un tas būs vēl labāk, ja izvēlēsieties liesās gaļas un baltās zivis, jo tās ieguldījums taukos ir ļoti zems.
Veikt kompleksa un neatņemama tipa ogļhidrātus . Ir gandrīz nekādas atšķirības aromāts starp balto pastu un neatņemamu, bet kvalitatīvā atšķirība ir milzīga. Paturiet prātā, ka tad, kad lietojat baltmaizi, tas ir tāpēc, ka milti ir rafinēti un tāpēc lielākā daļa tās barības vielu ir pazudušas; no otras puses, pilngraudu miltiem ir tādas barības vielas kā šķiedra, kas palīdz regulēt zarnu tranzītu, kā arī lēna absorbcija. Tāpēc nomainiet šo ieradumu un nomainiet balto ogļhidrātu ar veseli graudi: tas ir viens no labākajiem padomiem zaudēt svaru bez diētas un bez apstāšanās, lai ēst šos ēdienus, kas mums patīk.
Aizpildiet cukuru no diētas ar zemu kaloriju daudzumu. Tā vietā, lai dotos uz lielveikalu un nopirktu baltā cukura paketi, iegūstiet sev saldinātāju (vai nu šķidrumu vai pulveri), vai citus aizstājējus, piemēram, Stīviju, dabisku augu ar lielu saldinātāju. Tā ir vienkārša prakse, lai to piemērotu savā ikdienas darbā, un tas palīdzēs jums pārtraukt šo nevajadzīgo kaloriju lietošanu jūsu ķermenim.
Triks savu prātu Vēl viens vienkāršs veids, kā zaudēt svaru bez diētas, attiecas uz psiholoģiju un ir tas, ka daudzas reizes mēs ēdam ar trauksmi un nepievēršam uzmanību summām, ko mēs uzņemamies; tāpēc labs veids, kā maldināt savu prātu, ir mazu plākšņu izmantošana lielo plākšņu vietā un kalpot viņiem sagatavotā pārtika. Neliela plāksne neatbalsta to pašu summu, bet jūsu prāts redzēs plāksni ar to, ko jūs jutīsiet „garīgi”.
Veselīgas uzkodas Lai zaudētu svaru bez diētas, ir svarīgi pievērst uzmanību tiem produktiem, kurus ēdat starp ēdienreizēm un kas palīdz mazināt badu, ko jūtat. Pirmā lieta, kas jāatceras, ir tas, ka, ja jūs veicat 5 ēdienus dienā, tas ir diezgan iespējams, ka jums nav šī bada, jo jūsu ķermenis visu dienu būs saņēmis ēdienu.
Tomēr ir dienas, kad mēs esam izsalkuši un vēlas, lai peck, tāpēc ir svarīgi zināt, kas ir veselīgs. Šeit ir daži veselīgu uzkodu piemēri, kurus varat lietot, nepalielinot svaru:
- Sezonas augļi
- Nogriezti jogurti
- Dabīgās sulas
- Uztura uzkodas (šokolādes darbi ar zemu tauku saturu, lai ņemtu saldu, kad jūsu ķermenis to vajag bez svara pieauguma, it kā jūs to darītu normāli, jā: šīm uzkodām jābūt sporādiskām, jo tas nenozīmē, ka tās nepalielina svaru, bet mazina svaru)
Plānojiet savu izvēlni . Ir dažas dienas, kad mēs esam neapzināti, lai uzzinātu, ko ēst un padarīt to par veselīgu ēdienu, tāpēc ir svarīgi, lai jums būtu plānota ēdienkarte vai, ja virtuvē ir dažas zemas kalorijas recepte, ja jūs nezināt ko jūs vēlaties ēst Tādā veidā jūs varat izvairīties no sasaldētas picas ēšanas vai izsaukt ķīniešu ēdienu. Ir arī ieteicams plānot zināt, ko iegādāties lielveikalā un vienmēr ir mājās nepieciešamais ēdiens.
Ēd sēžot pie galda . Tas ir arī viens no galvenajiem padomiem, kā izvairīties no taukiem, un, kad mēs ēdam televizora priekšā, ar datoru vai kājām ir novirzījušies un mēs neapzināmies, cik daudz mēs ēdam, tāpēc ir svarīgi, ka, kad jūs ēdat, koncentrējies pārtikā, un tiem nav ārēju traucējumu.
Vairāk ūdens un mazāk alkohola . Tas ir arī būtisks priekšnoteikums, ja vēlaties zaudēt svaru, bet nevēlaties diētai: palielinot ūdens patēriņu līdz 8 glāzēm dienā, jūs varat iztīrīt ķermeni un iegūt ķermeni, lai novērstu šķidrumus, kas saglabāti organismā. Tāpat ir svarīgi pārtraukt alkohola lietošanu, lai novērstu nevajadzīgu kaloriju daudzumu, ko pievienojat savam ķermenim ar katru dzērienu: ēst glāzi, ko ēdat, mainīt ūdeni un rezervēt alkoholu nedēļas nogalēs. Tas ir ļoti viegli izdarāms, un tas palīdzēs ātri zaudēt svaru .
Pavārs ar mazāk eļļas un pagatavojiet ēdienus ar garšvielām . Eļļa ir arī viens no pārtikas produktiem, kas mūsu uzturam pievieno vairāk tauku. Daudzi cilvēki, kuri gatavo ar daudz eļļas, saviem ēdieniem dod vairāk garšas, un to var aizstāt ar garšvielām, kas pagatavo ēdienus, nepalielinot pat vienu gramu kaloriju. Tātad, vāra ar mazāk eļļas, bet padara jūsu vistas krūtiņas timiānu, citronu, oregano pieskārienu, smalkus garšaugus un tā tālāk. Jūsu receptes būs garšīgas un tām nebūs kaloriju.
Dzert citrona sulu tukšā dūšā . Tā ir viena no veselīgākajām un visplašāk praktizētajām praksēm šodien. Lemon ir piesātinošs produkts, kas palīdz attīrīt ķermeni un darbojas kā dabīgs diurētisks līdzeklis, tādēļ, ja lietojat to tukšā dūšā, jūs varat palielināt tās priekšrocības un palielināt tās antioksidantu. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar citronu.
Veikt infūzijas zaudēt svaru . Daži garšaugi darbojas perfekti, lai palīdzētu mums zaudēt svaru bez diētas, un tā īpašības palīdz dabiski sadedzināt vairāk tauku un attīrīt mūsu ķermeni. Zaļā tēja, zirgaste, greipfrūtu tēja, bārbele, tēja vai oolong tēja ir labākie dzērieni, kas palīdz mums samazināt.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru