Nemierīgums, uzbudinājums, stress, satraukums un daudz nedrošība, tas ir nemiers, garīgais stāvoklis, kas var bloķēt mūs pat banālākajos brīžos. Mēs visi ciešam satraukumu vienā reizē, jo tas ir dabisks adaptācijas mehānisms. Kad mēs to varam kontrolēt, tas var būt ļoti noderīgs, jo tas ļaus mums saglabāt mūsu koncentrāciju un modrību, lai risinātu jebkādas problēmas, kas ir priekšā. Bet kas notiek, ja mūsu trauksme pārplūst? Bezpalīdzības sajūta paralizē subjektu, kurš cieš un traucē cilvēka ikdienas dzīves normālai darbībai. Mēs vēlamies iemācīt jums kontrolēt savu ciešanu pirms šāda veida situācijām, tāpēc mēs esam apkopojuši labākos relaksācijas vingrinājumus trauksmei. Atjaunojot mieru, mieru un mieru, jūs varat justies droši un tavā ikdienas dzīvē normāli.

Jums var būt interese: Kā cīnīties ar profesionālo trauksmi

Trauksmes cēloņi un simptomi

Trauksme ne vienmēr ir negatīva, tā ir daļa no mūsu dabiskā adaptācijas mehānisma. Pateicoties trauksmei, mēs varam kļūt uzmanīgi, vairāk koncentrēties un pārvarēt jebkuru izaicinājumu. Bet ne visi pietiekami kontrolē savu trauksmi. Daudziem cilvēkiem nervu vai sāpju sajūta rada viņiem nemieru, paralizē viņus un palīdz zaudēt pašapziņu. Šis trauksmes veids ir intensīvs un ļoti ilgstošs, tāpēc tas traucē cilvēkiem, kas cieš no tā. Cēloņi, kas var izraisīt trauksmi kā traucējumu, ir dažādi:

• Ģenētika: tā kā trauksme ir daļa no dabiska mehānisma, to var pārmantot, izmantojot gēnus. Ir cilvēki, kas uztraucas pēc dabas, kā arī nedroši cilvēki, kuri baidās no jebkādas stresa situācijas vai uzsver, ka viņi nevar kontrolēt.
• Netipisks: jebkurš traumatisks notikums var izraisīt trauksmi. Mēs runājam par negadījumiem, uzbrukumiem, ugunsgrēkiem ... Trauksmes sajūta šajos gadījumos var izzust, kad problēma ir pārvarēta. Šāda veida netieša trauksme tiek saukta par post-traumatisku stresa traucējumu un var ilgt mēnešus vai pat gadus.
• Dažu vielu pārmērīgs patēriņš: narkotisko vielu, alkohola vai narkotiku pārmērīga lietošana (ekstazī, amfetamīni, LSD) var izraisīt nemieru parādīšanos. Zemākā līmenī to var ražot arī kafija vai tēja.
• Būtiskas pieredzes: ir brīži, kas nav tik traumatiski kā neliels negadījums, bet kas atstāj nospiedumu jūsu interjerā. Būtiskās izmaiņas - vai tās ir pozitīvas vai negatīvas -, zaudējumi, izmaiņas darba vietā (gan atlaišana, gan paaugstināšana) var bloķēt jūs un padarīt trauksmi intensīvi. Šādos gadījumos labākais, ko varat darīt, lai cīnītos pret to, ir praktizēt relaksācijas vingrinājumus trauksmei.

Attiecībā uz trauksmes simptomiem jums jāzina, ka tas izpaužas gan emocionāli, gan fiziski. Abi izteicieni ir svarīgi, un jums vajadzētu doties pie ārsta, ja viņi pārplūst un nevar kontrolēt.

• Emocionāli simptomi: uzbudināmība, paralīze, bezmiegs, grūtības koncentrēties, uztraukties ...
• Fiziskie simptomi: pārmērīga uzbudināšana, svīšana, augsta pulsācija, muskuļu spriedze, reibonis, caureja, gremošanas traucējumi, trīce ...

Regulāri, motivējot sevi un uzticoties sev vai izvairoties no narkotiku vai citu vielu lietošanas, kas var izraisīt trauksmi, ir dažas no metodēm, kas palīdzēs novērst intensīvas trauksmes uzbrukumus. Šajā rakstā mēs arī iemācām jums vienu no noderīgākajiem: relaksācijas metodēm.

Relaksācijas priekšrocības

Relaksācijas vingrinājumi palīdzēs atpūsties, elpot un dziļi elpot, palīdzot mums atgūt mieru, līdzsvaru un emocionālo stabilitāti. Relaksācijas vingrinājumi , kas saistīti ar trauksmes epizodēm, ir šādi:

• Jūs varēsiet kontrolēt elpošanu un līdz ar to jūs novērsiet hiperventilāciju, kas izraisa trauksmes uzbrukumu.
• Skābeklis, kas dos Jums dziļu un mierīgu elpošanu, palīdzēs asinīs asinīs un uzlabos Jūsu ķermeni, līdzsvarojot asinsspiedienu.
• Jūs samazināsiet trauksmes līmeni, vienlaikus palielinot spēju saskarties ar stresa situācijām.
• Ar relaksāciju jūs atgūsiet uzticību sev, kas arī palielinās jūsu drošību.
• Relaksācija palīdzēs jums aizmigt dabiski un sniegt jums dziļu, mierīgu un kvalitatīvu atpūtu.
• Šie vingrinājumi arī uzlabo gremošanu.
• Šāda veida vingrinājumi palīdzēs jums pārvarēt nelabvēlīgās situācijas, jo viņi jūs stiprinās, saskaroties ar slimībām.
• Pateicoties relaksācijas vingrinājumiem, jūs varat uzlabot savu fizisko un garīgo stāvokli, atgūt un palielināt savu koncentrēšanās spēju un savu pašcieņu.

Elpošanas vingrinājumi trauksmei

Ar relaksācijas metodēm jūs varēsiet nomākt muskuļu un garīgo spriedzi, kas jūs bloķē. Trauksme, kā mēs jau minējām, parasti ir saistīta ar ilgstošām stresa situācijām, tāpēc ir svarīgi atgūt mieru un iekšējo mieru, lai turpinātu savu ikdienas dzīvi.

Relaksācijas vingrinājumu mērķis pamatā ir atdot emocionālo un fizisko stabilitāti, lai pārvarētu intensīvas trauksmes periodu. Šie vingrinājumi ir piemēroti ikvienam, izņemot gadījumus, kad esat persona, kurai ir noteikti medicīniski ierobežojumi, tādā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu, kurš ārstē. Relaksācijas paņēmieni ir ideāli piemēroti ikvienam, kurš cieš no saspīlējuma, stresa vai trauksmes, un pastāv līdzās tādiem simptomiem kā bezmiegs vai miega traucējumi, muskuļu spriedze un sāpes, tahikardija vai nervozitāte.

Elpošanas kontrole

Visi relaksācijas vingrinājumi, lai cīnītos ar trauksmes darbu, elpojot, tāpēc vissvarīgākais, kas jārisina ar trauksmes krīzēm, ir to kontrolēt. Trauksmes laikā bieži sastopami simptomi ir sekla, nelīdzena elpošana, nopūta, atkārtota žāvēšana vai hiperventilācija. Ir pienācis laiks piemērot vienkāršu uzdevumu, lai kontrolētu elpošanu:

• Sēdiet ērti un mierīgi, ar muguru taisni.
• Iedvesmojiet caur degunu, nevis caur muti. Veikt labu gaisa daudzumu.
• Dziļi izelpojiet, viegli ieelpojiet.
• Ievērojiet, kā vēders palielinās, kad jūs paņemat gaisu un kā tas samazinās exsalación.
• Veiciet vingrošanu pāris reizes pēc kārtas, dziļi elpojiet caur degunu un viegli izlejiet gaisu caur muti.

Elpošana ar diafragmu

Ar šo relaksācijas vingrinājumu trauksmei jūs kontrolēsiet arī elpošanu un atjaunosiet stabilitāti un līdzsvaru jūsu ķermenī un prātā. Lai to veiktu, jums būs nepieciešams atrast sev klusu vietu bez trokšņa. Izpildiet šādas darbības:

• Ievietojiet sevi ērtā stāvoklī. Neatkarīgi no tā, vai esat gulējis vai sēžot, jums vajadzētu atslābināt muskuļus, cik vien iespējams.
• Ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
• Tad lēnām ieelpojiet caur degunu, līdz jūtat roku, ko esat novietojis uz vēdera. Roku, kas atrodas uz krūtīm, nedrīkst pārvietot. Atkārtojiet, līdz tas iznāk, tas ir apmācības jautājums.
• Kad tas ir, turiet gaisu vēderā dažas sekundes.
• Atlaidiet gaisu mazliet caur muti. Atcerieties, ka krūtīm nevajadzētu kustēties, kamēr jūtat, ka kuņģis atkal atgriežas sākotnējā stāvoklī. Un atkārtojiet kustību, līdz jūs saņemsiet mieru.

Tukšs prāts

Kad jums izdosies kontrolēt elpošanu, būs pienācis laiks strādāt, lai cīnītos pret trauksmi. Lai gan ir ļoti grūti panākt, atstājot prātu tukšu, ir iespējams. Mēģiniet apturēt savas domas, veicot elpošanas vingrinājumus, jo kopā ir labākais paņēmiens, lai izbeigtu trauksmi:

• Veicot elpošanas treniņu, koncentrējieties tikai uz gaisa uztveršanu un izraidīšanu. Elpojiet
• Ievietojiet attālumu starp tevi un domām, kas tevi aizved. Mēs iesakām lēnām skaitīt izelpas, tādā ātrumā, kādā tās veicat. Aizņem savu prātu tikai ar šiem numuriem.
• Mēģiniet sasniegt numuru 5, gan galvu, gan elpu.
• Ja starplaikā doma ir dekoncentrējusi jūs un uzstādījusi savu galvu, ir jānoregulē skaitītājs uz 0 un jāsāk vēlreiz.
• Atkārtojiet, līdz jūs varat izdarīt 5 izelpas, nedomājot par kaut ko citu, tad jūs varat palielināt elpu skaitu, lai ilgāk paliktu prātā tukšs. Tas ir uzdevums, kas prasa neatlaidību, lai apgūtu savas domas.

Displejs

Parasti meditācija tiek sajaukta ar relaksāciju, lai gan abas prakses ir ļoti tuvas. Lai pārvarētu trauksmi, iesakām tos apvienot:

• Atkāpieties no ērtas vietas, tālu no pārtraukumiem un apgaismojiet telpu ar ļoti vāju gaismu. Jauka vieta jums.
• Ievietojiet mūziku mazā apjomā, kas aicina atpūsties.
• Aizveriet acis un atsāciet elpošanas vingrinājumus, koncentrējoties tikai uz tiem. Ikvienas iedvesmas un izelpas sajūta. 1, 2, 3 ...
• Padariet ceļojumus savā prātā. Ņem to uz skaistu zilu debesīm un izjust, kā jūsu ķermenis vibrē ar saules enerģiju. Koncentrējiet sajūtu, ka šis dienas veids jums rada un iegremdē tajā, baudot šo vizualizāciju.
• Pēc tam pārvietojiet uz jūru vai straumi. Nokļūstot pa upi, klausieties viļņu vai ūdens skaņu. Ļaujiet jūsu smadzenes pārplūst ar jūtām, ko šie attēli rada. Ļaujiet sevi vizualizācijai aizvest un nedomājiet par kaut ko citu.
• Mazliet pamanīsiet, ka jūsu muskuļi atpūsties un ka relaksācijas sajūta iebrūk tevi. Kad tas ir sasniegts, vizualizējiet sevi, baudot šos mirkļus. Vienatnē, nevienam apkārt.
• Aptiniet sevi relaksācijas sajūtā, mierīgi un mierīgi uz dažām minūtēm un lēnām izstiepiet muskuļus, neatverot acis. Mazliet mazliet būs jāatgriežas pie jūsu uzturēšanās, klausieties vēlreiz, lai atpūstos, un jūs atkal atverat acis, lai justos kā jauns. Vai jūsu trauksme ir pazudusi?

Citas relaksācijas metodes

Ja relaksācijas vingrinājumi trauksmei nav strādājuši, būtu ērti doties uz psihologu, kas specializējies stresa un nemiers. Viņš dos jums pareizas vadlīnijas, lai atgūtu mieru, pašapziņu vai pašcieņu, un jūs iemācīsieties strādāt ar stresu. Tomēr mēs vēlamies ierosināt citas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt jums pārvarēt jūsu krīzes.

• Ņemiet dziļu elpu katru stundu. Spēku apturēšana un atjaunošana nav laika izšķiešana, tā iegulda savu laiku un izmanto to.
• Vai kakls stiepjas (sāniski, uz augšu un uz leju) un veic rotācijas vingrinājumus.
• Aizveriet acis 5 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu apmēram 5 reizes. Nozīme? Atlaidiet seju
• Nedaudz masēt acis un templi. Jūs jutīsieties labāk
• Ja esat mājās, neraizējoties, nomazgājiet kājas ar karstu ūdeni un sāli. Tā ir laba ķermeņa relaksācijas metode.
• Labi barot, mitrināt vairāk un veikt mērenu treniņu.
• Mēģiniet samazināt gaismas vai skaņas intensitāti, lai netiktu pārspīlētas jūsu sajūtas. Tas ir relaksācijas brīdis.
• Veikt laiku, lai būt kopā ar jums, izbaudītu katru brīdi un darītu jums apmierinošas darbības.
• Nakšņojiet 8 stundas un dziļi atpūtieties. Tas jūs atdzīvinās.
• Nosakiet, kuras ķermeņa daļas saspringtas visbiežāk jūsu trauksmes krīzes laikā un strādājiet ar tām, izstiepjot muskuļus un atslābinot vietas.
• Tevi mīlu vairāk un padomājiet vairāk par sevi, kas padara jūs laimīgu. Viss pārējais ir risinājums.
• Domājiet vai rakstiet 10 apstiprinājumus dienā. Tas ir vingrinājums, kas palīdzēs jums izveidot savienojumu ar pozitīvāko daļu no jums. Jūs atpūsties
• Centieties, lai jūsu prāts būtu novirzīts, prom no problēmām, kas jūs bloķē. Kad jums ir pietiekami drosme, būs pienācis laiks saskarties ar viņiem.

Atcerieties, ka trauksme ir dabisks stāvoklis, ka ikvienam, vienlaicīgi vai citam, ir jāiziet. Protams, jums ir jāstrādā ar sevi, nerviem un pašcieņu, lai novērstu to, ka tās kļūst par nepārtrauktām krīzēm, kas neļauj jums dzīvot vai izbaudīt dzīvi. Domājiet, ka ir profesionāļi, kas vēlas jums palīdzēt, ja jūs to nesaņemat, bet relaksācijas vingrinājumi palīdzēs jums samazināt jūsu trauksmes simptomus. Izmēģiniet to!

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.