Nav noslēpums, ka šis mēneša laiks ir viena no visai kaitinošākajām sievietēm. Daudzās meitenēs vēdera sāpes, krampji un nogurums jau sāk parādīties pat pirms noteikuma, un jautājums ir: kāpēc?

Daudzi cilvēki saskaras ar šo noguruma sajūtu pirms vai laikā, un tiek uzskatīts, ka tas ir tieši saistīts ar hormoniem. Tomēr ir atklāts, ka tas ir saistīts ar estrogēna samazināšanos organismā, bet nav bailes, ar dažām izmaiņām savā ikdienas darbā jūs atradīsiet sev fantastisku katru dienu. Šodien mēs atbildam uz jūsu jautājumu par to, kāpēc es jūtos noguris, kad mans laiks ir, un mēs jums sniegsim dažus padomus, lai jūs to nepārskatītu.

Jums var būt interesē: Kāpēc es saucu, kad man ir laiks

Saikne starp likumu un galēju nogurumu

Kā jau teicām, daudzas sievietes jūtas nogurušas ar noteikumu, vai pat pirms tā parādīšanās. Viens no galvenajiem vājuma iemesliem menstruāciju laikā ir šāds:

• Slikts uzturs
• Barības vielu trūkums
• Sēdus
• Mazliet vai slikti guļ
• Anēmija

Tad mēs katru no šiem punktiem pa vienam izskaidrosim. Uzmanīgs!

Slikts uzturs un likums

Tautas kultūrā tiek uzskatīts, ka šajās mēneša dienās ir atļauts patērēt jebkuru ēdienu vai tieksmi, ko saņemat: hamburgeri, bezalkoholiskie dzērieni, saldumi, saldējums utt. Kaut arī tas ir garšīgs, šī mazā detaļa var būt jūsu noguruma cēlonis.

Paturiet prātā, ka jūsu ķermenis ir svarīgs hormonāls process, tāpēc tai ir nepieciešams daudz enerģijas, lai pareizi darbotos. Slikts uzturs nodrošinās tikai piesātinātos taukus un barības vielas, turklāt, liekot jums justies uzpampis un dažos gadījumos izraisīt aizcietējumus.

Izvairieties no sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes, kartupeļiem un pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura daudzumu; Tas ietver bezalkoholiskos dzērienus, saldumus un desertus. Tāpat kafijas, tējas vai šokolādes uzņemšana nav ieteicama, jo tā satur augstu kofeīna saturu, kas var traucēt miegu un dzelzs uzsūkšanos.

Nogurums pirms un pēc perioda barības vielu trūkuma dēļ

Barības vielas ir būtiskas menstruāciju laikā, lai kompensētu asins zudumu un starp to, dzelzi un estrogēnu. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai sievietes šajā periodā patērētu daudz vitamīnu un minerālvielu .

Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, citrusaugļus, lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos; tāpat kā pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu, kas palīdzēs jums cīnīties ar nogurumu, un jūs atradīsiet tos ar magnija bagātīgajiem riekstiem.

Dzelzs gadījumā ieteicams lietot sarkanās gaļas, olas un zaļos lapu dārzeņus, lai uzturētu līmeņus optimālos apstākļos vai, ja nepieciešams, papildinātu šīs minerālvielas zudumu . Atcerieties, ka ūdens ir būtisks faktors, lai efektīvi absorbētu barības vielas, tāpēc palikt ārkārtīgi mitrinātām dienām.

Sēdus laikā un ārkārtīgi noguruši

Mēs apzināmies, ka, pateicoties visiem trūkumiem, likums to pavada, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir izkļūt no gultas, lai iet, staigāt vai braukt ar velosipēdu, un, ja jūs ciešat no noguruma, vēl mazāk. Tomēr ir nepieciešams cīnīties pret minēto nogurumu.

Ticiet vai nē, fiziskie vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņu, aizvedot jūs no galējās noguruma, tāpēc ir ļoti nopietna kļūda palikt gultā menstruāciju dienās.

Tas ir mazliet spiests, jo jūs esat vājāks nekā parasti, bet fizisko vingrinājumu izlaistie endorfīni palīdzēs samazināt stresu un pat novērst krampjus . Pastaigājieties vienmērīgi vismaz 30 minūtes dienā, brauciet ar velosipēdu aptuveni 15, un jūs redzēsiet, kā jūs jutīsieties daudz labāk, kad mājās nokļūsiet.

Noteikumi un slikti guļ

Tas ir saistīts ar sāpēm un diskomfortu, ko izraisa sievietes, kas bieži vien ietekmē miegu vai tā kvalitāti. Ir ļoti svarīgi, lai jūs atpūšaties vismaz 8 stundas dienā, atcerieties, ka jūs zaudējat barības vielas un ka jums tās kaut kādā veidā jāatgūst; miega palīdz cīnīties pret visiem šiem simptomiem, lai gulētu, kas jums nepieciešams.

Mēģiniet būt mierīgs šajās dienās, pirms gulētiešanas izvelciet siltu ūdeni, ielieciet relaksējošu dziesmu un mēģiniet gulēt gulēt pēc iespējas ērtāk. Jūs varat lietot infūziju, lai palīdzētu jums aizmigt un mazināt sāpes vai lasīt grāmatu. Svarīgi ir tas, ka jūsu sapnis ir dziļi un atsvaidzinošs .

Anēmija un menstruācijas

Tas var būt viens no medicīniskajiem cēloņiem, kas perioda laikā izraisa nogurumu un būtībā sastāv no dzelzs trūkuma organismā, kas pastiprinās ar noteikumu. Pievērsiet uzmanību citiem simptomiem, izņemot pārmērīgu nogurumu, piemēram, reiboni vai galvassāpes, un, ja jā, konsultējieties ar ārstu. Šis cits raksts palīdzēs jums uzzināt, vai man ir anēmija.

Folijskābes trūkums var izraisīt arī anēmiju, tāpēc paturiet prātā, ja notiek tikai ar noteikumu vai ir kaut kas no katras dienas, no kurienes ārsts izrakstīs bagātinātājus vai multivitamīnus, lai aizstātu vitamīnu un minerālvielu zudumu.

Tagad, kad jūs zināt atbildi uz to, kāpēc es jūtos noguris, kad man ir šis periods, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā pieņemt vakara primrose, lai regulētu šo noteikumu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.