Vakariņas ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm, ja mēs vēlamies zaudēt svaru. Daudzi cilvēki ir ieradušies kaut ko ēst un pusdienot un atpūsties, kad viņi ierodas mājās. Tomēr šis ieradums vispār nav ieteicams, ja vēlaties zaudēt svaru vai vēlaties rūpēties par savu veselību. Šajā rakstā mēs uzzināsim, kā labi ieturēt maltīti, nesaņemot taukus un veltot labākos ēdienus, ko varēsiet aizvest līdz dienas pēdējai stundai, kā arī piedāvāsim gardu ēdienkarti, kas būs garšīga, bet palīdzēs jums efektīvi zaudēt svaru .

Jums var būt interesē: Diēta zaudēt svaru kājās un sēžamvietās ātri - iknedēļas izvēlne

Ēdiet viegli, lai nesaņemtu taukus: pamata aspekti

Ja vēlaties uzzināt, kā labi ieturēt maltīti, nezaudējot svaru, ir svarīgi ņemt vērā virkni pamataspektu, kas palīdzēs jums uzzināt par labas diētas noteikumiem:

• Lai pusdienotu maz un veselīgu: šī ir atslēga, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Mums ir jāņem vērā, ka mūsu ķermenis izmanto pārtiku kā enerģijas avotu, piemēram, "benzīnu", un tāpēc ir svarīgi, lai dienas beigās mēs to nenoslogotu tik daudz, jo tas neizmantos šo enerģiju. Un, ja jūs to neizmantojat, uzglabājiet to kā piesātinātos taukus.
• Vakariņas 2 stundas pirms miega: vēl viens svarīgs aspekts, kas palīdzēs jums pusdienot svara zaudēšanai, ir tas, ka ēdat vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Iemesls tam ir tas, ka miega laikā vielmaiņa palēninās un pārtiku nevar pielīdzināt pareizi. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, kas ir labākais laiks vakariņām.
• Zemu kaloriju daudzums : ir ļoti ieteicams, ka, ja nevēlaties saņemt taukus, naktī izvēlies vieglas izvēlnes un zemu kaloriju daudzumu, tādējādi apmierinot mūsu apetīti 100% veselīgi.

Vai vakariņas nesamazinās?

Pēc tam, kas iepriekš teikts, jūs domājat, ka vakariņu pārtraukšana var būt alternatīva svara zaudēšanai. Bet patiesība ir tāda, ka tas vispār nav ieteicams. Novērsiet vakariņas, vienīgais, kas darīs, ir tas, ka jūs piecelsieties ar niknumu un uzbrūkat jebkuram ēdienam no rīta, jo vairāk taukskābums, jo labāk.

Mūsu ķermenim ir vajadzīgas kalorijas, lai tās darbotos, un tāpēc noslēpums nav pārtraukt ēšanu, bet to darīt labi. Tāpēc naktī jums ir kaut ko ēst, bet pārliecinieties, ka tas, ko tu ēd, ir viegla un veselīga ēdienkarte.

Šajā otrajā rakstā mēs jums sniedzam dažus labus padomus, lai jūs katru dienu iemācītos ēst veselīgu.

Ko ēst, kas nav nobarots: ieteicamais ēdiens

Papildus ieteikumiem, ko mēs jums sniedzām iepriekšējā sadaļā, ir svarīgi zināt, kuri ir labākie pārtikas produkti, kas ļaus jums labi ieturēt maltīti, nepalielinot svaru. Kā jau esam teikuši, mērķis ir izvēlēties tādas sastāvdaļas, kas ir maz kalorijas un kuras papildus tiek pagatavotas viegli un viegli sagremot.

Veselīgas un vieglas olbaltumvielas vakariņām

Viens no galvenajiem elementiem, lai varētu ēst veselīgi, ir proteīns. Tie var būt gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes, un to klātbūtne mūsu receptēs ir pamata, jo tā palīdzēs mums ievērojami apmierināt apetīti un turklāt piedāvās mums interesantu avotu ideālām uzturvielām organismam.

Viena no labākajām vakariņām paredzētām olbaltumvielām ir šāda:

• Vistas gaļa
• Turcija
• Trusis
• Olas
• Sausais piens
• Baltas zivis

Ir svarīgi precizēt, ka visas šīs sastāvdaļas ir jāapkurina viegli, un tāpēc jāizvairās no mīklas, cepta vai ar mērcēm. Vislabāk ir grilēt, cept vai tvaicēt.

Dārzeņi vakariņām

Vēl viena no piemērotākajām pārtikas grupām, kas jāpieņem dienas beigās, ir dārzeņi un dārzeņi. Tās ir ideālas sastāvdaļas, jo tās ir bagātas ar šķiedrvielām, un tāpēc tās nodrošinās mums daudz sāta, bet turklāt tās ir ļoti zemas tauku un kaloriju.

Patiesība ir tāda, ka vakariņām ieteicams vienmēr pievienot lielu dārzeņu plāksni, kas nomierinās jūsu badu 100% veselīgā veidā. Visu pastāvošo šķirņu vidū ieteicamākie ir :

• Spināti
• Šveices mērce
• Gurķi
• Pipari
• Burkāni
• Cukini

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, kādi ir labākie ēdieni vakariņām.

Pārtikas produkti ir aizliegti vakariņās

Tāpat kā mēs esam atstājuši jums sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus varat lietot vakariņas laikā, tagad ir pienācis laiks izcelt visus tos, kurus jums nevajadzētu lietot, jo tie nepalīdzēs zaudēt svaru.

Ogļhidrāti, nekad vakariņām

Ogļhidrāti ir ļoti veselīgu un nepieciešamo ēdienu grupa mūsu uzturā. Tomēr mēs nekad nevajadzētu tos ēst dienas beigās. Kāpēc? Tā kā tās ir ļoti enerģiskas sastāvdaļas (ļoti kaloriskas) un tās nav vajadzīgas vakariņām.

Ja jūs naktī ēdat hidratātus, jūs padarīsit ķermeni par daudz lielāku enerģijas daudzumu, nekā tas patiešām ir nepieciešams, un līdz ar to tā nonāks organismā kā tauku slānis . Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, naktī nekad nevajadzētu ēst:

• Makaroni
• Maizes
• Rīsi
• Dārzeņi
• Utt

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, kas ir labākais laiks ēst ogļhidrātus un tādējādi iemācīties pareizi izdalīt pārtiku atbilstoši jūsu ķermeņa reālajām vajadzībām.

Augļi, nekad vakariņām

Lai gan šķiet, ka kaut kas pilnīgi pretrunīgs, patiesība ir tāda, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, nav ieteicams ņemt augļus vakariņas laikā. Šie pārtikas produkti ir ļoti veselīgi, jo tie mums nodrošina daudzas barības vielas un maz kaloriju, tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka tie ir vienkārši ogļhidrāti, un tāpēc dod mums papildu cukuru, kas nav ieteicams naktī.

Tieši šī iemesla dēļ ieradums ēst augļus, kad atrodaties diētā, ir slikts ieradums, un tā vietā ir daudz labāk ēst vistas ēdienu ar sparģeļiem.

Ar pārtiku bagāti pārtikas produkti

Un, visbeidzot, lai varētu labi pusdienot, nepalielinot svaru, ir svarīgi izvairīties no taukainiem pārtikas produktiem, piemēram, čipsiem, saldumiem vai ātrās ēdināšanas (picas, hamburgeri, nachos uc).

Vispārīgi runājot, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu samazināt vai likvidēt šos pārtikas produktus. Bet vēl vairāk iemeslu dēļ jums vajadzētu izvairīties no tām par katru cenu vakariņām, jo, papildus tam, ka mums ir daudz kaloriju, tās ir arī bagātas ar piesātinātiem taukiem . Tas ir, ēdot tos ēdienus, ko mēs darām, palielina tauku rezerves mūsu ķermenī. Tātad, pilnīgi pretrunā ar to, ko mēs meklējam, vai ne?

5 vakariņas, kas gandrīz nekādā veidā nav nobarotas

Tagad, kad jūs zināt noteikumus, lai jūs varētu labi pusdienot, nezaudējot svaru, mēs sniegsim jums praktiskus piemērus, kas palīdzēs jums padarīt jūsu ēdienkarti labāku. Patiesība ir tāda, ka tās ir tikai idejas un ka jūs varat veidot ēdienus atbilstoši savām vēlmēm vai personīgajām gaumēm. Bet šeit mēs sniedzam jums 5 vakariņu receptes, kas nav nobarojušas "neko" (vai gandrīz neko), lai jūs varētu iedvesmot:

• Vakariņas 1 : dārzeņu buljons (bez makaroniem) + cepta vistas cilindra ar sarkanu un zaļu piparu + 1 vājpiena jogurts
• Vakariņas 2 : Cukini ar sieru 0% + Grilēts jūras lauks ar citronu + Meža sparģeļi ar ķiplokiem + Skim jogurts vai piena glāze 0%
• Vakariņas 3 : Sīpolu, tunzivju un burkānu salāti + vistas Wok ar sautētiem dārzeņiem + jogurts vai piena glāze 0%
• Vakariņas 4 : vistas buljons (bez makaroniem) + menca ar sēnēm un artišokiem + jogurts
• Vakariņas 5: Sēņu krēms + cepta pipari ar tunzivīm un dārzeņiem + infūzija

Ja vēlaties vairāk ideju, šajā otrajā rakstā mēs piedāvājam jums 5 vieglas receptes veselīgām vakariņām un nesaņemiet taukus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.