Vai vēlaties zaudēt svaru vienkāršā un veselīgā veidā? Kad mēs vēlamies zaudēt dažas mārciņas, ir nepieciešams, lai papildus vairākām dienām nedēļā mēģinātu veikt līdzsvarotu uzturu un zemu kaloriju daudzumu. Tomēr, kad runa ir par patiesību, diētnieki bieži uzdod sev šādu jautājumu, kad viņi cenšas veikt iepirkumu sarakstu: "Kādus pārtikas produktus man vajadzētu nopirkt, lai zaudētu svaru veselīgā veidā?".

Papildus tam, ka kalorijas ir zemas, mums ir jāpārliecinās, ka mūsu ēdieni diētas laikā ir piesātināti, tas ir, tie palīdz mums nomierināt mūsu badu, lai izvairītos no jebkādām izmaksām, kas saistītas ar ēdināšanu. Mēs vēlamies jums palīdzēt ar savu mērķi, un tādēļ mēs nākamajā rakstā piedāvājam to pārtikas produktu sarakstu, kas atbilst dažām kalorijām . Turpiniet lasīt!

Jums var būt interesē: 7 sarkanie ēdieni, kas sadedzina ķermeņa taukus

4 pārtikas produkti, kas ir piesātināti un plāni

Lai baudītu veselīgu uzturu, nekas labāks par barojošu, apmierinošu un zemu tauku un kaloriju daudzumu. Šeit mēs atrodam sarakstu ar būtiskiem elementiem:

Heka

Viens no pārtikas produktiem, kas atbilst dažām kalorijām, ir heka. Tas ir viens no vispiemērotākajiem ēdieniem jebkurā novājēšanas diētā, jo tas ir balta zivis ar lielu satiating efektu, pateicoties augstajam proteīna saturam. Turklāt tam ir arī citas uzturvielas, kas mums palīdzēs mūsu mērķa sasniegšanā, piemēram, zemais tauku saturs un bagātība veselīgās taukskābēs, īpaši omega 3, un dažās minerālvielās, piemēram, kalcijās.

Iekļaujiet to kādā no vakariņām un vienmēr gatavojiet to uz grila vai krāsnī, lai saglabātu tās īpašības un nepievienotu pārāk daudz kaloriju.

Lean gaļa

Dažas liesas gaļas, piemēram, vistas, tītara, truša un daži cūkgaļas izcirtņi, piemēram, mīkstums, ir ideāli piemēroti ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Šis gaļas veids izceļas ar savu olbaltumvielu bagātību un zemu tauku saturu, kas palīdz mums būt apmierinātam, patērējot mazāk kaloriju nekā nepieciešams, un tāpēc mēs sasniegsim progresīvu svara zudumu.

Lai saglabātu šīs īpašības, ir nepieciešams, lai mēs nekad pagatavojam nevienu no šiem ceptajiem ēdieniem, jo ​​mēs piegādāsim nevajadzīgas kalorijas mūsu pārtikai. Ietveriet dažas no šīm gaļām pusdienās vai vakariņās, gatavojot tās uz grila vai krāsnī.

Savvaļas sparģeļi

To pārtikas produktu vidū, kas atbilst sparģeļiem, ir maz kaloriju, jo tas ir viens no dārzeņiem, kam ir negatīvas kalorijas . Tas nozīmē, ka katram 100 gramiem, ko mēs ēdam no šī dārzeņa, mūsu organisms tērēs noteiktu daudzumu kaloriju, lai varētu ēst pārtiku. Tāpēc sparģeļi ir dārzeņi ar tauku dedzināšanas īpašībām, kas mums palīdzēs zaudēt svaru, vienkārši ēdot tos.

Tas ir arī sātinošs pārtikas produkts, kas bagātīgs ar šķiedrvielām un flavonoīdiem, un tam ir diurētiskas īpašības, kas palīdzēs mums izdalīt taukus un šķidrumus dabiskā veidā ar urīnu. Sagatavojiet tos vakariņām, kas ir grilētas vai omlete veidā, un baudiet visas tā novājēšanas īpašības.

Kanēlis

Kanēlis ir aromātiska garšviela, kas ir ļoti piemērota jebkuram novājēšanas diētam. Tā saturs ēteriskajās eļļās, flavonoīdos un dažos vitamīnos dod lielu tauku dedzināšanas spēku, kas spēj ievērojami paātrināt vielmaiņu un tādējādi ātrāk zaudēt svaru. Tam ir arī piesātinošas īpašības, tāpēc karote dienā vai nu ēdienreizes laikā vai kā infūzija mums palīdzēs samazināt ēstgribu un līdz ar to mazāk ēst.

Lai iegūtu daudz optimālāku rezultātu, lietojiet kanēļa un medus badošanās infūziju un pirms gulēšanas katru dienu. Šeit mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar kanēli.

Uzkodas, kas nav nobarotas un sātinātas

Ēšana starp ēdienreizēm ir vissarežģītākais brīdis, jo mēs varam izvēlēties taukainas un neveselīgas uzkodas. Bet šeit mēs dodam Jums 2 idejas par ideālām uzkodām jūsu novājēšanas diētai:

Arbūzs

Arbūzs ir auglis, kas mums jāiekļauj jebkurā diētā, lai zaudētu svaru veselīgā veidā un bez izsalcināšanas. Tā augstais ūdens saturs dod tai spēcīgas sātināšanas īpašības, kas palīdzēs mazināt apetīti un mazinās starp ēdienreizēm. Tam ir arī diurētiskas īpašības, kas palīdz samazināt šķidrumu un citu vielu aizturi urīnā. Uzkodas laikā pagatavojiet šķēles vai pagatavojiet kokteili ar šo augļu. Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar arbūzi.

Žāvēti augļi

Rieksti, piemēram, mandeles un valrieksti, ir iekļauti šajā pārtikas produktu sarakstā, jo to augstais olbaltumvielu saturs dod mums spēcīgas sātināšanas īpašības, kas mums palīdzēs ievērojami samazināt apetīti un tāpēc izvairīties no ēdienreizes. Viņiem ir arī daudz šķiedrvielu un veselīgu taukskābju, kas palīdzēs mums palielināt sporta sniegumu un tādējādi samazināt mūsu svaru.

Vienmēr lietojiet riekstus (nedaudz no 10 riekstiem vai mandelēm) dabīgā formā uzkodas laikā, lai apmierinātu apetīti un nebūtu tik izsalcis vakariņu laikā.

Citi pārtikas produkti, kas ir piesātināti un ar zemu kaloriju daudzumu

Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem ieteicams iekļaut diētu, lai zaudētu svaru:

• Fucus aļģes : tā minerālvielu avots nodrošina izcilas novājēšanas un caurejas īpašības, īpaši infūzijas veidā.
• Tumšā šokolāde : ir liels daudzums polifenolu, kas dod lielisku sātināšanas efektu.
• Brūnie rīsi: maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, kas palīdz mums samazināt apetīti, uzturēt mūs aktīvus un samazināt šķidruma aizturi.
• Banānu: tas ir bagāts ir magnija un kālija, kas palielina mūsu sportisko sniegumu un jūtas vairāk apmierināts.
• Persiks : tā augstais ūdens saturs kopā ar zemu kaloriju vērtību nodrošina papildus satiating īpašībām caureju, kas palīdzēs mums novērst tauku un šķidrumu uzkrāšanos mūsu organismā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.