Tas, protams, ir gluds, pateicoties amarantam . Šis graudu izskats ir ļoti līdzīgs quinoa, bet satur lielāku uzturvērtību un lielisku piesātinošu faktoru, kas ir ideāli piemērots novājēšanai. Tā ir arī ideāla sastāvdaļa celiakiem, jo ​​tā nesatur glutēnu, kā arī pacientiem ar augstu holesterīna līmeni, jo tā palīdz regulēt to asinīs. Acteki bija pirmie, kas ņēma šo graudu savā uzturā, un patlaban tā ir sastāvdaļa, ko NASA izvēlējusies kā optimālu astronautiem, pateicoties augstajam uzturvērtības saturam. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā izmantot amarantu, lai zaudētu svaru, norādot gan tās īpašības, gan veidus, kā to iekļaut savā diētā.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar baklažānu Pasākumus, kas jāievēro: 1

Amarants ir viens no vērtīgākajiem graudiem, jo ​​tas satur svarīgas uzturvielas, kas ir svarīgas mūsu ķermeņa optimālai darbībai. Bet, turklāt, tās daudzu īpašību ietvaros mēs atrodam arī dažus, kas ir ideāli, lai palīdzētu mums zaudēt svaru un zaudēt šīs papildu mārciņas. Zemāk mēs uzskaitīsim amaranta ieguvumus zaudēt svaru, kas palīdzēs jums saprast, kāpēc viņi var jums palīdzēt.

Lēna absorbcijas ogļhidrāts

Šis graudu izdalās ogļhidrāti, bet, atšķirībā no vienkāršās, tās uzsūkšanās mūsu ķermenī ir lēna, tas ir, dienas laikā mēs varam izmantot kalorijas, lai tās pārvērstu enerģijā un tādējādi spētu maksimāli izmantot savu uzturvērtību. Šis īpašums ir ideāli piemērots sportistiem vai tiem, kas trenējas trenažieru zālē, jo viņiem būs nepieciešamā enerģija apmācības veikšanai. Turklāt, pateicoties tam, ka absorbcija ir lēna, visas dienas garumā mēs jūtamies apmierinātāki, tādējādi izvairoties no pīlinga starp stundām.

Augsts šķiedrvielu saturs

Šķiedra ir barības viela, kurai ir vairāki ieguvumi saistībā ar svara zudumu, piemēram, palielinot sāta sajūtu, lai mūsu organismā sadalītos lēnām. Turklāt tas arī palīdz regulēt zarnu tranzītu, uzlabojot gremošanu un ļaujot efektīvāk novērst toksīnus. Šķiedra arī veicina tauku metabolismu, jo tā uzlabo aknu darbību. Mēs jums sīkāk pastāstīsim par šķiedras priekšrocībām.

Diurētiskais efekts

Papildus tam, amarants darbojas arī kā dabisks diurētisks līdzeklis, tas nozīmē, ka tas attīra ķermeni, likvidējot toksīnus arī ar urīnu, tādējādi samazinot šķidruma aizturi un celulītu, kas ir viens no biežākajiem cēloņiem. vēdera vai pietūkušas kājas. Tas veicina mūsu organisma dziļu tīrīšanu dabiskā veidā.

2

Lai varētu izmantot amarantu, lai zaudētu svaru, tas būs pietiekami, lai to iepazīstinātu ar savu diētu, un tādējādi jūs varēsiet izmantot visas priekšrocības, ko esam iepriekš uzskaitījuši. Paturiet prātā, ka attiecībā uz pārtiku amarants ir no tās pašas grupas kā rīsi vai quinoa, tātad ogļhidrāts, lai jūs varētu pagatavot to un ņemt to tieši svaigā formā. Lai gan, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums ir jāveic virkne piesardzības pasākumu, lai izvairītos no ēšanas, jo, būdams ogļhidrāts, to nevar lietot nekādā veidā:

• Brokastis un pusdienas : lai zaudētu svaru, ir svarīgi, lai ogļhidrāti tiktu ņemti tikai pirmajā pusē, jo tā ir pārtikas grupa, kurā ir daudz kaloriju, kas, ja tās netiek patērētas, tiek pārvērstas piesātinātos taukos. Tātad, vislabāk to ņemt dienas sākumā, lai nodrošinātu, ka, brauciena gaitā, mēs galu galā izmantosim kalorijas kā enerģijas avotu.
• Vārīti veselīgā veidā : protams, jums nebūs nekādu labu dzert amarantu, ja pagatavojat to ar lielu eļļu, ar taukainu gaļu vai pasniedziet to ar taukainām mērcēm. Vislabāk to ņemt ar olīveļļas smidzināšanu vai sautētu ar grilētiem dārzeņiem.
• Mērens daudzums : ieteicams, ka tā vietā, lai to izmantotu kā galveno ēdienu, izmantojiet to kā pavadoni, piemēram, grilētu vistas krūtiņu.

3

Bet, ja vēlaties to lietot citos veidos, jums jāzina, ka jūs varat arī sagatavot amaranta tēju, kas ir ideāla alternatīva diurētiskās iedarbības palielināšanai un ķermeņa attīrīšanai. Lai sagatavotu šo novājēšanu, jums būs nepieciešams:

• 2 ēdamkarotes amaranta ziedu (var būt arī lapas)
• 1 l ūdens
• Saldinātājs vai stevia (pēc izvēles)

Lai pagatavotu šo dzērienu, ūdenim būs tikai vāra pie amaranta, ļaujiet tai vārīties 10 minūtes un pēc tam izņemt to no karstuma un ļaut tam atpūsties vēl desmit minūtes. Pēc tam ievelciet infūziju, lai iegūtu lapas vai ziedus un pasniegtu to. Ja jūs atradīsiet to pārāk rūgtu, jūs varat pievienot kādu saldinātāju vai steviju, lai saldinātu garšu.

Lai palielinātu ietekmi uz svara zudumu, jums būs jāizdzer 3 glāzes dienā, vienu no rīta pēc brokastīm un pārējās pēc pusdienām un vakariņām. Šī prakse kopā ar zema tauku satura diētu un vingrinājumiem palīdzēs pakāpeniski zaudēt svaru.

4

Jums jāzina, ka vien amarants nepalīdzēs zaudēt svaru, bet ir svarīgi, lai jūs to pavadītu kopā ar veselīgu dzīves praksi, kas palīdz samazināt tauku saturu; tādēļ būs svarīgi, lai jūs izvēlētos veselīgu dzīvi pēc šādām vadlīnijām:

• Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem : tie ir barojoši pārtikas produkti, kas satur maz tauku, tāpēc tie ir ideāli, lai palīdzētu jums būt perfektā stāvoklī bez ķermeņa ciešanas. Ieteicams katru dienu paņemt 5 augļus un dārzeņus, lai gūtu labumu no veselīga ķermeņa.
• Zema tauku satura proteīni: proteīni ir labi, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, bet ne visi ir vērti; faktiski gaļas ietvaros mums vienmēr ir jāizvēlas liesa, un zivju gadījumā baltumi ir tie, kas veicina vismazāko tauku daudzumu. Piena produktus var pagatavot, bet vienmēr tās vājpiena versijā, kā arī olas, kuras ieteicams lietot tikai skaidri.
• Integrēti ogļhidrāti : sabalansētā un veselīgā uztura ogļhidrātu sastāvā jābūt daļai no tās, bet jāizvairās no baltumiem, jo ​​tie ir rafinēti un satur daudz cukura; Pretējā gadījumā viņš izvēlas tos, kas ir neatņemami, jo viņu ieguldījums šķiedrās ir daudz lielāks un tie ir lēni asimilēti.
• Fiziskā slodze : ir svarīgi, lai jūs papildinātu savu ikdienas treniņu praksi, lai varētu sadedzināt kalorijas, kas nav nepieciešamas jūsu organismā, vai tauki, kas uzkrājas jūsu organismā. Vismaz jums vajadzētu nodarboties ar sportu 3 dienas nedēļā, apvienojot sirds un asinsvadu treniņu ar tonizējošiem vingrinājumiem, lai iegūtu taukus un stiprinātu muskuļus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.