Pēcdzemdību depresija ir skumjas un bailes sajūta pēc bērna piedzimšanas. Parasti tas notiek sievietēm, tiek lēsts, ka 10% vecāku cieš no šāda veida depresijas. Simptomi cita starpā ir skumjas, aizkaitināmība, apetītes zudums, bezmiegs, nemiers. Tomēr ir daži veidi, kā tikt galā ar šo situāciju, un to vislabāk pārvarēt. Tālāk mēs jums iepazīstināsim, kā pārvarēt pēcdzemdību depresiju.

Jums var būt interesē arī tas, kā notiek pēcdzemdību depresija

Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Nepieciešama atbilstoša situācijas diagnoze, jo tā var būt sekundārs simptoms citiem traucējumiem. Dažos gadījumos var būt nepieciešama antidepresantu lietošana .

2

Ēšanas paradumi Ir būtiski nodrošināt līdzsvarotu uzturu. Ieteicams pārtikas produkts, kas bagāts ar olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, piemēram, liesa gaļa, zivis, rieksti. Lai funkcionētu pareizi, organismam ir jāatgūst hormonālās vērtības.

3

Fiziskā slodze Tas ļauj atbrīvot spriedzi un atpūsties ķermenī un prātā. Mēģiniet veltīt 20 minūtes dienā, lai veicinātu līdzsvaru savā dzīvē.

4

Atpūta Tie brīži, kad jūsu bērns atpūšas vai par ko rūpējas cita persona, izmanto tos, lai atpūstos. Pēcdzemdību depresija ir saistīta ar daudz enerģijas.

5

Relaksācijas un elpošanas vingrinājumi. Tie ļaus jums atbrīvot prātu un panākt līdzsvaru.

6

Runājiet ar saviem mīļajiem Tas ļaus jums dalīties savā situācijā un atbalstīt tos, kas tevi mīl. Daudzas reizes runājot par jūsu jūtām, jūs varat justies labāk.

7

Nepārslogojiet sevi ar uzdevumiem. Bērna aprūpe ietver laiku un centību, ja jūs tam pievienojat nevajadzīgus uzdevumus, jūsu ķermenis un prāts atjaunosies ilgāk. Uzdevumi ir jānosaka par prioritāti.

8

Pozitīva domāšana Izvairieties no atsauksmes no negatīvām domām. Mēģiniet pārvietot bažas prom no savas domas un noteikt prioritāti optimismam.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.