Miega vai miegainības sajūta pēc ēšanas ir ļoti izplatīta un parasti notiek pēc labas pusdienas. Protams, tas ir noticis ar jums, pirmām kārtām, izbeigt svētdienas ģimenes maltītes tik daudz. Šādos gadījumos miegainība, šķiet, nespēj uzvarēt, un visticamāk, jūs galu galā cīnīsieties ar miegu krēslā vai dīvānā, un, visbeidzot, ļaujot nēsāt un zaudēt kaujas, it īpaši, ja esat ēdis daudz ogļhidrātu .

Tomēr šī sajūta ne tikai notiek pēc nedēļas nogales smagajām pusdienām, tā var notikt arī pēc pusdienu maltītes, kas var būt diezgan kaitinošas, ja jums ir jāsaskaras ar dalītu dienu darbā un jums ir jābūt ar pieciem sajūtas plaši nomodā Lai apkarotu šo miegainības sajūtu, ir svarīgi zināt iemeslus, kādēļ tas parādās. Tādā veidā jūs zināt, ko darīt, lai to izvairītos. In, mēs izskaidrot, kāpēc tas liek jums miegains pēc ēšanas.

Jums var būt interesē: Kāpēc es tik daudz sapņoju

Ļoti miegaini pēc ēšanas

Gremošanas process un kuņģa sulas

Kā jau esam norādījuši, ir vairāki iemesli, kāpēc pēc ēšanas jums var būt pārmērīgs miegs. Viens no visbiežāk sastopamajiem ir tāds pats, ar ko jūs varat ciest nelielu reiboni pusdienas beigās, un ka lielākā daļa asins mūsu ķermenī ceļo uz gremošanas sistēmu, lai veiktu gremošanas procesu, kas būs smagāks, ja mēs ņemsim milzīga maltīte ar daudziem taukiem un ogļhidrātiem, saskaņā ar pētījumu "Diētas ietekme uz miegu", ko veica Kolumbijas Universitātes Cilvēku uztura institūts [1]. Ir svarīgi, lai orgāniem, kas veido gremošanas sistēmu, būtu pietiekama asins piegāde un, papildus, ir nepieciešama pareiza uzturvielu uzsūkšanās.

Šim faktoram var pievienot vēl vienu faktoru, ka, lai gan daudzi eksperti neuzskata, ka tas ietekmētu saprātīgi, to var izdarīt dažiem cilvēkiem. Mēs atsaucamies uz pH svārstībām, kas rodas gremošanas procesa laikā, atbrīvojot kuņģa skābi tā laikā. Ja ņemam lielu daudzumu pārtikas, skābo kuņģa sulu izdalīšanās būs lielāka, lai to varētu pareizi sagremot, tāpēc, lai līdzsvarotu šo skābes pH, organismam būs jāatbrīvo arī nātrija bikarbonāts. Šīs pH izmaiņas var radīt mūs un palielināt miegainības sajūtu.

Pārmērīga miega sajūta pēc ēšanas hormonālo izmaiņu dēļ

Vēl viens faktors, kas izraisa miega parādīšanos pēc ēšanas, ir izmaiņas hormonālā līmenī. Tie ir spēcīgāki, ja ņemam maltīti, kas bagāta ar ogļhidrātiem un cukuriem. Kāpēc? Tā kā tā patēriņš rada aizkuņģa dziedzera ražošanas pieaugumu un insulīna izdalīšanos. Šis fakts ir cieši saistīts ar dažu hormonu radīšanas palielināšanos smadzenēs, piemēram, melatonīnu un serotonīnu, kad palielinās būtiskas aminoskābes, triptofāna aktivitāte. Šo divu hormonu atbrīvošana liek mums sajust šo paaugstināto miegu, jo viņi ir atbildīgi par to regulēšanas procesu.

Ir arī citi hormoni, kuru klātbūtne var padarīt mūs miegainus pēc pusdienām, viens no visbiežāk sastopamajiem ir leptīns. Šis hormons ir cieši saistīts ar bada sajūtu, jo tas ir atbildīgs par signāla nosūtīšanu, ka mēs jau esam apmierināti un mums nav nepieciešams vairāk pārtikas, bet tas ir cieši saistīts arī ar miega regulēšanu un ciklu starp to un modrību. Tāpēc, atlaižoties, var parādīties arī miegainība.

Pārtikas produkti, kas padara jūs miegainus pēc ēšanas

Kā mēs jau esam paskaidrojuši, ir vairāki iemesli, kas rada miegu pēc ēšanas. Papildus tam, ka vairāk gulēt ir lēnāks un smagāks gremošanas process, ir arī daži pārtikas produkti, kas pēc to satura triptofānā, būtiskā aminoskābe, ko mēs iepriekš minējām, vai būtiski palielinot insulīna izdalīšanos, radīs mums lielāku miega sajūtu:

• Piena produkti: jogurts, piens vai siers satur ievērojamu daudzumu triptofāna. Tas izraisīs melatonīna un serotonīna izdalīšanos un miega iestāšanos. Tāpēc daudzos gadījumos ieteicams gulēt piena patēriņu.
• Rieksti: tāpat kā piena produkti, rieksti ir bagāti ar triptofānu, tāpēc tie arī izraisīs miegainību, īpaši riekstu gadījumā.
• Auzas: tā saturs triptofānā un B grupas vitamīni arī dos Jums miegainību.
• Baltais rīsi: šis pārtikas produkts ir viens no augstākajiem glikēmijas pīķa asinīs, kā to pierāda American Journal of Clinical Nutrition [2] pētījums, kas izraisa lielu insulīna daudzumu, kas ir zināms par jau zināmiem rezultātiem.

Kā izvairīties no miega pēc ēšanas

Ļoti iespējams, ka nedēļas nogalēs pēc miega pārtraukšanas nav miega, bet, ja jums ir jāturpina strādāt pusdienas beigās, ir normāli, ka nevēlaties cīnīties pret miegu un ka jūs vēlaties būt skaidrs. Tāpēc mēs paskaidrojam dažus ieteikumus, lai to novērstu:

• Mazāk vienkāršu ogļhidrātu un cukuru daudzums: kā mēs jau iepriekš izskaidrojām, ja lietojat lielu ogļhidrātu daudzumu, insulīna izdalīšanās ievērojami palielināsies, kas izraisīs lielāku melatonīna un serotonīna ražošanu un līdz ar to arī miegainība Lai to izvairītos, ēdienreižu laikā mēģiniet uzņemt mazāku daudzumu cukuru un paaugstināt citas barības vielas, piemēram, olbaltumvielas vai vitamīnus, tostarp vairāk dārzeņu, gaļas vai zivju, lai jūsu pusdienas būtu līdzsvarotāka uztura līmenī.
• Neaizmirstiet no rīta vidus vai vismaz veiciet pilnas brokastis. Tādā veidā jūs izvairīsieties no pusdienām ierasties ar lielu bada sajūtu, jūs neēdat lielu daudzumu pārtikas, izplatīsiet savu devu labāk un nevajag veikt smagas gremošanas, kas izraisa šo miega sajūtu. Tāpēc mēs iesakām pusdienlaikā izmantot augļu gabaliņu vai sviestmaizi.
• Neatstājieties vēl pēc ēšanas: ja jums ir jāturpina strādāt pusdienas beigās, kad esat pabeidzis, izvairieties no sēdēšanas. Mēs neiesakām jums izmantot, jo jums ir jārīkojas pareizi, un jums ir nepieciešama asinīm, lai dotos uz gremošanas sistēmas zonu, bet klusa neliela pastaigas attālumā no ceturtdaļas stundas ēšanas beigās jums nebūs justies miegains, atlikušo asiņu labāku izplatīšanu ar pārējo ķermeni un jūsu smadzeņu oksidēšanu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Atsauces

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Diētas ietekme uz miega kvalitāti . Advances in Nutrition, 7 (5), 938-949.
2. Millers, JB, Pangs, E. un Bramall, L. (1992). Rīsi: augsts vai zems glikēmijas indeksa ēdiens? . ASV klīniskās uztura žurnāls, 56 (6), 1034-1036.