Bezmiegs ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar miegu un atpūtu. Liela daļa cilvēku cieš no šī traucējuma, kas pirmkārt izraisa izmaiņas fiziskā, emocionālā un garīgā līmenī, kas, ja to saglabā laika gaitā, var izraisīt slimības fizioloģiskā līmenī. Tāpēc ir svarīgi atrast iemeslu, kāpēc rodas bezmiegs, un ārstēt to, pirms tas rada problēmas, kas rada patoloģijas sistēmiskā līmenī.

Viens no visizplatītākajiem iemesliem, kādēļ šī pārmaiņa notiek, ir stress . Sabiedrību dzīves temps un grafiku maiņa rada nopietnus miega traucējumu un atpūtas traucējumus. Mēs atklājam, kā cīnīties pret stresa bezmiegu ar dažiem līdzekļiem un vienkāršām metodēm.

Jums var būt interesē: Kā cīnīties pret bezmiegu ar dabīgiem augiem

Kas ir bezmiegs stresa dēļ?

Runājot par bezmiegu, tas attiecas uz nespēju palikt vai aizmigt vai pat nesasniegt pietiekami dziļu miegu, lai iegūtu nepieciešamo atpūtu ķermenim. Tiek uzskatīts, ka vidējā miegs ir septiņas ar pusi stundas, nosakot maksimāli desmit stundas un vismaz četras stundas. Ja kopējais atpūtas laiks ir mazāks par minimālo, to var saukt par bezmiegu.

Ir dažādi bezmiega veidi, bet kopumā tos var grupēt šādi:

No vienas puses, mums ir tā sauktā mājas bezmiegs, kas sastāv no lielām grūtībām iemesties miega laikā pirmajā pusstundā, un uzturēšanu, kas notiek nepārtraukti pamodoties visu nakti ilgāk nekā trīsdesmit minūtes. Mēs varam runāt arī par īslaicīgu bezmiegu, kas sastāv no epizodēm, kas ilgst mazāk nekā mēnesi, vai hroniska bezmiegs, kad, kad šīs trīsdesmit dienas ir pagājušas, tā turpinās.

Atpūtieties pirms miega

Lai gan ir vairāki bezmiega cēloņi, tas ir, tie rada šāda veida traucējumus miega modelī, un ir taisnība, ka viens no visbiežāk sastopamajiem, izņemot slimības vai medikamentus, ir stress . Tāpēc viens no galvenajiem ieteikumiem, kā mēģināt to pārvarēt, ir veikt bezmiega apkarošanas metodes, piemēram, relaksācijas rituāla izveidošanu pirms gulētiešanas.

Var veikt dažādas relaksācijas metodes, ja vien tās ir vērstas uz ķermeņa un prāta norādīšanu, ka ir pienācis laiks atpūsties. Lai to panāktu, šeit ir daži padomi:

• Ir ieteicams samazināt apgaismojumu telpā.
• Koncentrējieties uz elpošanas ritmu.
• Veikt dziļas elpas un izelpas, palielinot laiku starp katru no tām un koncentrējoties uz vēdera kustību, sasniedzot relaksācijas stāvokli, kas noved pie miega.

Sargieties no vakariņām

Vēl viens faktors, kas būtiski ietekmē pirms gulētiešanas, ir pārtikas produkti un dzērieni, kas tiek uzņemti divas stundas pirms gulētiešanas. Tātad, ja vēlaties zināt, kā cīnīties ar bezmiegu trauksmes vai stresa dēļ, domājiet, ka ir nepieciešams izvairīties no smagām vakariņām, kas var izraisīt gremošanas traucējumus vai smagu gremošanu. Tas nozīmē, ka tādi produkti kā cepta pārtika, mērces vai liels pārtikas daudzums tiek likvidēti. Labāk ir noliekt uz cita veida vieglākiem pārtikas produktiem, piemēram, zivīm vai gaļai, kas grilēta vai tvaicēta ar dārzeņiem.

Tāpat ieteicams izvairīties no jebkāda veida stimulējošu dzērienu lietošanas. Pirms gulētiešanas ieteicams nelietot kafiju, tēju, šokolādi vai alkoholu no četrām līdz sešām stundām. Tāpat ir ērti likvidēt ļoti saldos ēdienus, jo tiem ir arī stimulējoša spēja.

Uzziniet šajā citā rakstā par to, ko ieturēt, lai gulētu labi, un jums būs vieglāk cīnīties pret bezmiegu stresa vai citu iemeslu dēļ.

Labākās infūzijas gulēšanai, ja Jums ir bezmiegs stresa dēļ

Ja jūs turpināt jautāt, kas ir labs stresa cionismam, jums jāzina arī, ka ir dažas atslābinošas uzlējumi, kas palīdzēs jums vieglāk aizmigt, jo tie ir viens no labākajiem trikiem, lai cīnītos pret bezmiegu . Šīs ir dažas no labākajām miega infūzijām:

• Kumelīte: tā ir viena no pazīstamākajām un visbiežāk lietotajām, un to var iegūt jebkurā lielveikalā vai zālītājā. Ieteicams pievienot karoti medus.
• Baldriāna infūzija: tas ir arī labi zināms un viegli sasniedzams, un tas ir arī viens no efektīvākajiem dabiskās aizsardzības līdzekļiem hroniskajam bezmiegam, jo ​​tā sekas ir ilgstošākas.
• Liepas vai kaļķa infūzija: ar šo infūziju tiek panākta arī relaksējoša iedarbība, un tās uzņemšana var tikt sadalīta līdz pat četrām dienām, sadalot tās visas dienas garumā.
• Passionflower: tiek atzīts, ka tas mazina trauksmes un stresa simptomus, tas ir diezgan bieži un, lai gan tās garša nav laba, to var atrisināt ar nelielu augļu sulu.

Citi ieteikumi cīņai pret stresa bezmiegu

Vēl viena rutīnas, kas var palīdzēt arī pirms gulētiešanas, ir vanna vai duša ar siltu vai karstu ūdeni . Tas palīdz atslābināt muskuļus un nodrošina lielāku relaksācijas sajūtu. Ieteicams neizmantot televīziju vai jebkāda veida ekrānu, jo tiem ir arī stimulējoša iedarbība. Gluži pretēji, lasīšana pati par sevi ir piemērota metode atpūtai.

Visbeidzot, ir arī ieteicams ierobežot dienas laikā notikušos miega traucējumus, lai pieradinātu ķermeni miega modelim un atbilstošai atpūtai. Turklāt fiziskā slodze vai aktivitātes, kas palīdz mazināt stresu, palīdzēs pārvarēt bezmiegu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.