Visas emocijas, ar kurām mums jāsaskaras ikdienas darbā, un ikdienas uzdevumi, kas mums ir jāveic, dažreiz ir pārāk daudz, kas izraisa mums stresu, nemieru un lielu nogurumu - galvenokārt garīgo - tas ir saistīts ar pūlēm, kas mums jādara, lai atcerētos visus un katrs uzticētais uzdevums. Turklāt, zinot, ka mums ir jāievēro visi no tiem, mums jāuztraucas, ja mēs uzskatām, ka laiks nesasniegs mūs.

Šī iemesla dēļ mēs ar jums piekrītam šādiem ieteikumiem, kas ļaus jums kontrolēt un pārvarēt smago un kaitinošo garīgo nogurumu.

Jums var būt interesē: Kā cīnīties pret bezmiegu stresa dēļ

Garīgās noguruma cēloņi

Mēs visi saprotam, kāda ir fiziskā izsmelšana, sajūta, ka pēc lielas fiziskas piepūles nav iespējams kaut ko darīt, tomēr garīgo nogurumu ir daudz grūtāk saprast. Mēs visi zinām fiziskā noguruma cēloni, bet kas izraisa garīgu izsīkumu. Šeit mēs izskaidrojam tā galvenos iemeslus :

• Strādājiet pārāk daudz stundu
• Neatstājieties pareizi.
• Izmaiņas darba vietā, sliktas pozas, slikta gaisma vai slikta ventilācija.
• Izmaiņas gremošanas procesā.
• Emocionālas problēmas
• Slikts uzturs

Tagad, kad mēs zinām, kas tas ir, kas mums liek būt smagi, mēs varam uzlabot ārstēšanu, ja mēs zinām, kas ir nepareizi, mēs varam to labot.

Pārtika: garīgās noguruma novēršana

Runājot par garīgās noguruma apkarošanu un novēršanu, laba pārtika ir būtiska . Slikts uzturs padarīs mūsu ķermeni kopumā un jo īpaši mūsu ķermeni par maz enerģijas, lai atrisinātu visas viņu ikdienas vajadzības, liekot mums justies izsmeltiem.

Lai gan šķiet pārsteidzoši, smadzenēm ir vajadzīgs milzīgs enerģijas daudzums, lai varētu darboties, patiesībā tas ir orgāns, kas visvairāk nepieciešams, tērējot 20% no ķermeņa kopējās enerģijas .

Bet ko mēs saprotam ar labu uzturu? Piemēram, kaut kas būtisks jūsu ikdienā ir brokastis, pat ja neesat izsalcis. Apelsīnu sulas glāze, graudaugi, piemēram, auzas un augļi, var dot jums nepieciešamo papildu enerģiju dienas sākumā. Vēl viens svarīgs jautājums nav pavadīt daudzas stundas, neēdot neko, patiesībā jums vajadzētu uzkodēt ik pēc 2 vai 3 stundām ; augļu vai lazdu riekstu nedaudz, lai jūsu vielmaiņa būtu aktīva visu dienu.

Pusdienlaikā jums vajadzētu aizmirst par sarkano gaļu un koncentrēt maltītes ap zilajām zivīm, tādām kā lasis vai tunzivis, pilngraudu rīsi vai makaroni, dārzeņi, augļi un liesa gaļa.

Vēl viens ļoti svarīgs aspekts ir hidratācija, ne tikai jums ir nepieciešams ēst nepieciešamo, bet arī jādod jūsu smadzenes vajadzīgajam ūdenim. Vai jūs zināt, cik daudz ūdens mums ir nepieciešams katru dienu? Nākamajā rakstā mēs jums sakām.

Sports pret garīgo nogurumu

Lai gan šķiet, ka neatbilstība nav, kad mēs veicam fiziskās aktivitātes, mūsu smadzenes izpauž serotonīnu, dopamīnu un endorfīnus, hormonus, kas mūs aktivizē un saglabā mūs daudz ilgāk, novēršot garīgo nogurumu.

Ideāls ir spēlēt sportu katru dienu stundu, nav nepieciešams sagatavoties maratonam vai būt izsmeltam, vienkārši aktivizēt ķermeni tā, lai tas aktivizētu prātu, piemēram, padarot pastaigas no rītiem.

Atpūtieties pareizi

Lai gan šķiet acīmredzami, ir daudzi cilvēki, kuri joprojām neņem vērā, ka, tāpat kā ķermenim ir nepieciešams atpūsties, prātā arī ir jāgaida, lai atgūtu savu enerģiju. Patiesībā, vairāk nekā ķermeņa, sapnis ir garīga nepieciešamība, process, ar kura palīdzību mūsu smadzenes pasūta iepriekšējās dienas pieredzi un atmiņas, palīdzot atmiņai un garīgajai darbībai.

Tātad, gulēt no 7 līdz 8 stundām vajadzētu būt kaut kas būtiskam, ja mēs vēlamies izvairīties no noguruma, gan fiziskiem, gan garīgiem, un pamodināt katru dienu ar pietiekami daudz enerģijas, lai naktī kļūtu spēcīgs.

Pārrāvums darba laikā

Bieži vien, strādājot vairāk stundu, netiek norādīts, ka darbs ir vairāk, un daudz laika pavadīšana datora priekšā nenorāda uz lielāku produktivitāti. Lai strādātu pareizi un nejūtu garīga noguruma, ir nepieciešams atpūsties pareizi un veikt nelielus pārtraukumus, lai atpūstos prātā un spētu veikt labākus rezultātus. Nav svarīgi, vai jūs vienkārši staigāt mazliet vai sarunāties ar savu partneri, lai iztīrītu galvu par to, ko jūs koncentrējāt, palīdzēs atbrīvot spriedzi, mazināt nogurumu un, visbeidzot, strādāt labāk.

Tāpat ir svarīga vide, kurā jūs attīstāt savu darba darbību. Ir neērti vienā vietā tikai negatīvas sekas, kas ne tikai ietekmēs jūsu galīgos rezultātus, bet var ietekmēt arī jūsu veselību. Saglabājiet labu pozu datora priekšā, ar atbilstošu gaismu un ļoti svarīgu, bez dūmiem un ar labu skābekļa kvalitāti. Pēdējais bieži tiek ignorēts, neņemot vērā, ka bez labas skābekļa noguruma parādās daudz agrāk.

Garīgā noguruma dabiskā ārstēšana

Daudzas reizes mēs nezinām par lielo spēku, ko mūsu prātā ir, ne tikai par mūsu domām un emocijām, bet arī par mūsu ķermeni un sajūtām. Kad mums ir negatīvas domas, mūsu prāts kļūst negatīvs, radot garastāvokļa kritumus, kas ietekmē mūsu ķermeni. Parādās ne tikai nogurums un nogurums, bet arī pazemina aizsargspējas, kas atvieglo saslimšanu.

Tikai mēģinot saskarties ar dzīvi ar optimismu un atteikties no sliktām domām, mēs varam sasniegt ļoti svarīgas izmaiņas, cita starpā, lai apkarotu garīgo nogurumu. Ja esat kādreiz spēlējis sportu, jūs zināsiet, ka, uzvarot vai ja jums ir labs laiks, jūs nepamanīsiet nogurumu, gluži pretēji, ja jūs zaudējat vai jums ir vairāk, nogurums pārņem; Tā ir prāta spēka demonstrācija, kāda ir pareiza motivācija.

Labi izklausās labi, un realitāte ir tāda, ka tā prasa piepūli, tomēr ir mazi triki, kurus jūs varat izmantot savā ikdienā, lai pārvarētu garīgo nogurumu un justies augstākā formā:

• Katru dienu sev veltiet laiku : lasiet, dodieties pastaigā, dodieties uz filmām, dariet kaut ko, ko vēlaties.
• Atrisiniet katru dienu problēmu . Parasti tas, ko mēs esam noraizējušies, ir nelielu problēmu summa, tāpēc, ja jūs katru dienu veltīsiet sevi vienam no viņiem, galu galā jūs jutīsieties mierā.
• Ēst labāk, padarot visas maltītes un ēdot sabalansētu uzturu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.