Viena no galvenajām problēmām, kad mēs atrodamies diētā, ir izvairīties no nepārtrauktas pārtikas, kas ir pilns ar taukiem, pārstrādātu cukuru vai lieko sāli. Bet būtiskākā problēma ir nevis uzkodas uzkodas, bet to darot pareizā veidā. Com, mēs izskaidrojam, kā pārtraukt ēst neveselīgu ēdienu starp ēdienreizēm un izvēlēties veselīgas un labas iespējas jūsu ķermenim.

Jums var būt interesē: Kā zināt, vai manam bērnam ir anorexia nervosa? Veicamie pasākumi: 1

Izsalcis, kad mēs esam diētā, ir liela kļūda, jo ne tikai padara mūsu vielmaiņu palēnināšanos, bet arī lai pilnībā ievērotu režīmu, nav iespējams. Ik pēc četrām stundām mums vajadzētu ēst, tāpēc iesakām brokastis, pusdienas rīta uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas

2

Pārējā daļa, kas tiek ēdīta starp ēdienreizēm, jau ir mazliet pārmērīga, tāpēc ir svarīgi kontrolēt šos impulsus un zināt, kā pareizi izvēlēties pārtikas produktus, kurus mēs iešūsim attiecīgajās uzkodās

3

Galvenajās ēdienreizēs vēlams izvēlēties karstos ēdienus, jo tie apmierina apetīti daudz vairāk nekā aukstie ēdieni . Tas nenozīmē, ka kādu dienu jūs nevarat baudīt salātu pusdienas, bet laba alternatīva ir pavadīt to ar karstu, zema tauku satura dārzeņu krēmu

4

Jūsu ēdienreizēs vienmēr jāiekļauj daļa dzīvnieku olbaltumvielu (vēlams liesās) vai pākšaugi, kas ļaus jums justies apmierināti ilgāk. Neaizmirstiet izmantot kā partnerus lielos labības graudus veselībai un ar augstu šķiedru saturu, kas arī atstāj mūs

5

Ja jūs jūtaties ļoti noraizējies un jau esat ēdis ēdienu, kas jums atbilst, tad labs veids, kā izvairīties no ēdienreizes, ir dzert tējas vai jebkura cita auga infūziju, jo tie nodrošina antioksidantus un fakts, ka jūs esat karsts dzēriens, nomierinoša trauksme

6

Jogurts vienmēr ir lieliska izvēle mūsu uzkodām, jo ​​papildus tam, ka tas ir labs kuņģim un satur labu kalcija daudzumu, ir pārtika, kas mums dod pilnības sajūtu, nomierinot apetīti

7

Rieksti (īpaši mandeles, valrieksti un lazdu rieksti) arī nomierina apetīti, liek mums justies apmierināti un ir labs antioksidantu avots. Bet ir svarīgi tos lietot savā versijā bez sāls vai cukura, lai mūsu ķermenim nepiedāvātu lieko kaloriju

8

Augļi vienmēr ir lielisks veids, kā ēst kaut ko saldu, neizejot no diētas un izrādīties ideāls uzkodas, jo jūs varat tos iegādāties jebkurā vietā vai viegli transportēt. Ābolu, zemenes, apelsīnu, mandarīnu un bumbieri ir labas ēdināšanas iespējas, atrodoties uz ielas vai biroja

9

Ja kādu dienu jūs neatbalstīsiet kārdinājumu ēst labu šokolādes gabalu, saglabājiet vēlmi uzkodu laikā un izvēlēties melno versiju, kas ir 70% kakao un mazāk piena, daudz veselīgāka un teicamāka jūsu sirdij

10

Un, ja jūs domājat, ka pastāvīga tukšums kuņģī vienmēr ir izsalcis, jūs esat nepareizi, daudzos gadījumos tas ir arī par slāpēm, tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt sevi pienācīgi mitrinātu, ņemot vismaz divus litrus ūdens dienā. Jūsu smadzenes būs uzmanīgākas, jūsu āda būs veselīgāka un vēders būs pilnīgāks

11

Viens no svarīgākajiem atslēgas ēdieniem, ko neēd, ir kontrolēt mūsu prātu, jo, atrodoties diētā, ir tendence visu dienu domāt par pārtiku. Izvairieties no tā, ja esat ēdis un jūtaties apmierināts tikai koncentrējoties uz ikdienas uzdevumiem un aizmirst pārtiku, līdz atkal ir pienācis laiks atkal ēst

12

Aizņemts ir ļoti svarīgs, jo brīvā laika pavadīšana neapšaubāmi ir viens no vainīgajiem, ka mēs atveram ledusskapi 100 reizes dienā, meklējot pārtiku. Trauksmei ir arī daļa atbildības, tāpēc jums vajadzētu samazināt to, praktizējot sportu vai fizisko aktivitāti vismaz trīs reizes nedēļā, ja jūs varat vairāk dienas daudz labāk, veltiet laiku sev nekad nav pārāk daudz

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.