Mūsdienu rietumu kultūra ir kropļojusi iedzimto ēšanas prātu saprātīgi, pateicoties tā milzīgajam pārtikas daudzumam. Protams, ka tā kultūras klātbūtne, kas spēj barot visus tās iedzīvotājus, ir mierīga, bet kopā ar to ir aptaukošanās un slimības.

Turpiniet lasīt, lai iemācītos trikus un noslēpumus, lai ēst pareizi, un uzturētu veselīgu ķermeni.

Jums var būt interesē: Kā ēst veselīgi, nezaudējot svaru

Kas ir bads?

Zinot, kāda ir bada sajūta, ir nepieciešama kāda prakse . Bada izsalcis ir sajūta par nepieciešamību pēc pārtikas, jebkuras pārtikas, kuņģa bedrē. Bads neparādās, ja domājat: "Ops, pirms 3 stundām es neko ēdu", bada parādās, kad jums ir nepieciešams ēdiens, lai apmierinātu ķermeņa uztura vajadzības.

Apstājieties, kad esat apmierināts

Vai ne jūs ienīstat, ja jūtat, ka vēders ir pilns ? Tā ir zīme, ka jūs esat pieļāvuši kļūdu, kā jūs tikko ēdāt. Kad esat beidzis ēst, kuņģim nevajadzētu justies tukšam, bet ne arī pilnam.

Jums jāiemācās iekļūt ieradumā ēst lēni, lai jūs varētu apstāties, kad esat apmierināts, ne pilns. Smadzenes vajag aptuveni 20 minūtes, lai uztvertu ķermeņa signālu, kas saka: "Es vairs neesmu izsalcis".

Ēd tikai tad, kad esat izsalcis

Mūsu bads parādās plkst. 12:00 un plkst. Lai gan tas ir labs vispārējais ēdienreizes laiks, atcerieties, ka neviens nepiespiež ēst, ja jūs vēl neesat izsalcis. Arī tad, ja esat nobriedis starp ēdienreizēm, dodieties uz priekšu un sagatavojiet veselīgu uzkodu.

Nav labi mirst no bada starp ēdienreizēm, un, ja jūs to atļaujat, tad, kad pārtika ieradīsies, jūs to ēdat. Tas viss attiecas uz jūsu ķermeņa klausīšanos.

Vēl viena lieta, kas jāatceras, ir tāda, ka katru dienu, kad jūs esat izsalcis visu dienu, ēdiet mazliet ēdienreizēs, jo jūs nebūs tik izsalcis. Ja jūs sekojat šim ieteikumam, bet turpināt ēst tādu pašu summu kā iepriekš, jūs tikai iegūsit svaru.

Servēšanas izmērs

Kopumā mēs ēdam ēdienu, it kā mēs baidītos, ka tas būtu pēdējais. Ir pierādīts un atzīts, ka porciju lielums pēdējo 50 gadu laikā ir dubultojies.

Atcerieties, ka kuņģis ir jūsu dūre. Negaidiet, lai to aizpildītu bez negatīvām sekām. Kaut ko daudzi cilvēki nezina, ka viņu kuņģis stiepjas, kad viņi pieraduši ēst daudz.

Ja vienlaicīgi ēdat tikai nelielu daudzumu pārtikas, turot mazu kuņģi, tas nebūs tik grūti pilnības sajūta.

Pasniedziet nelielu ēdiena daļu uz šķīvja un, kad esat to pabeidzis, pagaidiet aptuveni 10 minūtes, lai pārbaudītu, vai esat apmierināts. Ja pēc šī laika jūs patiešām esat izsalkuši, kalpojiet sev nedaudz vairāk. Tomēr, ja jūs gaidāt 20 minūtes, lai signāls sasniegtu jūsu smadzenes, jūs atradīsiet, ka vairs neesat izsalkuši.

Tā ir summa, ko tu ēd

Dažiem cilvēkiem var būt vieglāk iegūt pietiekamu daudzumu pārtikas, sadalot ēdienus uz daudzām mazām uzkodām visas dienas garumā. Citi var izvēlēties ēst visu pārtiku divas reizes vai pat lielu maltīti. Izvēle nav būtiska veselībai kopumā, viss ir svarīgi, ja patērē visu pārtiku. Dariet to, kas ir visvieglāk jūsu gadījumā, un būs vieglāk sasniegt mērķi labāk ēst.

Brokastis

Ēd brokastis katru dienu Tas sāk savu metabolismu agri no rīta (jo tas naktī samazinās, jo jūs neēdat miega laikā). Tas arī palīdz jums koncentrēties labāk visas dienas garumā.

Nepārdomājiet

Tas ir pierādīts fakts, ka televīzija liek jums vairāk ēst . Visām tām reklāmām, kas padara jūsu muti ūdeni ar pilnīgi sagatavotu ēdienu tuvplāniem. Neredziet to, tas padara kuņģi domā tikai par pārtiku.

Tāpat nedomājiet par to, cik labi būtu ēst milzu saldējuma konusu.

Jums vienkārši ir jānovērš jūsu prāta fantāzijas un jādomā par kaut ko citu, tad jūs to nevēlaties. Vai arī padomājiet par to, cik labas svaigas zemenes garšas.

Dzērieni

Ir laba ideja dzert ūdeni vai tēju, kad vien iespējams; vai diētas soda galu galā. Cukura dzērieniem un sulām var būt simtiem kaloriju, un tie neļauj jums justies pilnīgākiem. Sodas ūdens priekšā nav izredžu.

Ēd lēnām

Košļājiet pārtiku, līdz tas ir kļuvis par biezeni. Jūs nevarat uzņemt lielākus kodumus, kas ir saprātīgi, lai košļāt.

Dodiet laiku jūsu sistēmas gremošanas un hormonālajiem procesiem, kas pēc tam nosūtīs signālu, kas nonāk smadzeņu hipotalāmā. Ēšana lēnām palīdz uzturēt patērēto pārtikas daudzumu . Tas arī neļauj jums būt dievbijīgiem, un dod jums vairāk laika, lai precīzi atspoguļotu, vai jūsu kuņģis jūtas pilnīgs vai nē.

Dzeriet daudz ūdens katru dienu

Tas ir ļoti svarīgi. Jūs domājat, ka tu esi izsalcis, kad patiesībā tas ir izslāpis.

Tas arī uzlabo aknu un nieru darbību. Mēģiniet pievienot citrona, kaļķa vai apelsīna šķēlīti, lai sniegtu ūdenim kādu garšu, ja jūs tevi garšo.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.