Augsts asinsspiediens vai hipertensija ir kļuvusi par biežu stāvokli visā pasaulē. Mantojuma faktori, mazkustīgs dzīvesveids, aptaukošanās un pārmērīgs alkohola patēriņš ir galvenais šīs patoloģijas izraisītājs, kas apdraud mūsu sirdi, padarot mūs pakļauti sirds slimībām.

Tiklīdz Jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens, ieteicams veikt vairākas izmaiņas mūsu dzīvesveidā, viens no svarīgākajiem ir pielāgot mūsu uzturu, lai uzlabotu mūsu veselību. Tāpēc, .com, mēs izskaidrojam, kā ēst, ja Jums ir augsts asinsspiediens .

Jums var būt interesē: Kā izvairīties no augsta asinsspiediena

Kā ēst, ja man ir augsts asinsspiediens: sāls

Viens no svarīgākajiem aspektiem, kas jāņem vērā attiecībā uz ēdināšanu, kas cieš no hipertensijas, ir kontrolēt sāli diētā, jo tas ietekmē šķidruma saglabāšanu un ietekmē mūsu spiedienu. Tāpēc ir svarīgi:

• Samaziniet sāls izmantošanu ēdienu pagatavošanā, nomainiet to ar citām alternatīvām, kas neietekmē jūsu spiedienu, piemēram, aromātiskajiem augiem .
• Izvairieties iegādāties produktus ar augstu nātrija daudzumu, piemēram, zupas, konservus, visu veidu marinētus, pulvera mērces, sagatavotus buljonus. Vienmēr ir ērti pārbaudīt nātrija saturu produktu etiķetēs.

Kā ēst, ja man ir augsts asinsspiediens: tauki un olbaltumvielas

Asinsspiediens ir stāvoklis, kas var būtiski ietekmēt jūsu sirds veselību, tāpēc ir nepieciešams, lai ēšanas kontrolē uzņemtu arī taukus un izvēlētos proteīnus ar inteliģenci.

• Vienmēr izvēlies liesu gaļu vai izvēlies veselīgākas olbaltumvielas, piemēram, vistas, tītara vai zivis.
• Izvairieties no pārmērīgas desu patērēšanas, jo tajās ir daudz tauku un ir daudz sāls. Izvēlēties vieglākus, piemēram, tītara šķiņķi, un, ja iespējams, vienmēr izvēlieties zemu sāls saturu.
• Ierobežojiet ceptu pārtiku un junk pārtikas produktus, kas kaitē jūsu veselībai un ietekmē jūsu asinsspiedienu.
• Ja jūs patērējat piena produktus, vienmēr izvēlies vieglākus un nedzirdīgākos nianses.

Kā ēst, ja man ir augsts asinsspiediens: vairāk dārzeņu un augļu

Antioksidanti ir liels sabiedrotais, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem un novērstu tādu slimību rašanos kā vēzis, bet arī palīdz mums uzturēt veselīgu sirdi. Tāpēc ir svarīgi pievienot diētai augļus un dārzeņus ar augstu antioksidantu, piemēram, zaļie lapu dārzeņi vai augļi, kas bagāti ar C vitamīnu.

Turklāt lielākā daļa dārzeņu un augļu ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz mūsu organismam labvēlīgāk apstrādāt taukus, vienlaikus saglabājot veselīgu sirdi.

Kā ēst, ja man ir augsts asinsspiediens: ogļhidrāti un cukuri

Ir svarīgi rūpēties par uzturu no vispārējā aspekta, lai uzlabotu asinsspiedienu, tāpēc ieteicams lietot sarežģītus kompleksus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus, brūnus rīsus, auzu. Tas vienmēr dod priekšroku šāda veida alternatīvām pirms baltajiem ogļhidrātiem.

Jums vajadzētu arī mazināt rafinētā cukura patēriņu, dod priekšroku dabīgiem produktiem, piemēram, augļiem, un atstāt malā konditorejas izstrādājumus un konditorejas izstrādājumus, kas ietekmē jūsu sirds veselību.

Kā ēst, ja man ir augsts asinsspiediens: kofeīns un alkohols

Alkohola pārpalikums ir viens no galvenajiem paaugstināta asinsspiediena ierosinātājiem, tāpēc ir svarīgi kontrolēt savu devu un, ja iespējams, izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem.

Jums ir arī jāsamazina kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, tējas, bezalkoholisko dzērienu un enerģijas dzērienu, patēriņš, kas nesniedz labumu jūsu sirdij vai asinsspiedienam.

Kā ēst, ja man ir augsts asinsspiediens: pievienojiet uzturā kāliju

Ja Jūs lietojat zāles, lai kontrolētu paaugstinātu asinsspiedienu, iespējams, ka tām ir diurētiska iedarbība, ja tā, jūs pamanīsiet, ka jūs urinējat daudz biežāk nekā parasti, kas arī norāda, ka jūs, iespējams, zaudēja daudz kālija. urīnu.

Šādā gadījumā jums vajadzētu palielināt šīs minerālvielas uzņemšanu jūsu uzturā. Atklājiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar kāliju, un pievienojiet dažus no tiem ikdienas ēdienreizēm.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.