Daudziem cilvēkiem ir grūtības gulēt visu nakti un gulēt mierīgi, tāpēc nākamajā rītā viņi pamosties, it kā viņi vispār nebūtu gulējuši, un tāpēc ir noguruši nekā iepriekšējā dienā. Miega stāvoklis ir ļoti svarīgs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, palīdzot mums uzlabot apstākļus, kā arī stresa un koncentrācijas problēmas, kā arī saglabāt mūsu atmiņu un sirdi veselīgu.

Ja jums ir problēmas aizmigt un atpūsties naktī, turpiniet lasīt šo .com rakstu un atklāt dažus mājas aizsardzības līdzekļus, lai nodrošinātu labu miegu, kas palīdzēs jums atpūsties visu nakti un pamosties kā jauns.

Jums var būt interesē: Kā lietot lavandas miegu

Pienācīga barošana ir būtiska, lai nodrošinātu labu miegu

Lai atpūstos naktī, ir svarīgi izmantot dažus mājas līdzekļus, lai labi gulētu, jo tas ir veselīgs un vienkāršs veids, kā to iegūt. Patiesībā viena no loģiskākajām un vienkāršākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu mūsu ķermenim atpūsties labāk naktī, ir paturēt prātā, ko mēs ēdam, pirms mēs dodamies gulēt.

Pārtika ir ļoti svarīga, lai gulētu labi un atpūstos, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs ēdam nelielu daudzumu pārtikas un vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ja kādu dienu jūs ēdat pārāk daudz, jo jums ir īpašas vakariņas vai citu iemeslu dēļ, mēģiniet vēl vairāk laika gulēt, lai gremošana būtu progresīvāka, un jūsu ķermenim būs vieglāk gan pabeigt gremošanu, gan atpūsties atpūtai.

Tāpat ir arī daži pārtikas produkti, kas jāizvairās naktī, vai patērēt mazāk, ja mēs vēlamies atpūsties pareizi, piemēram, pārtika, kas nodrošina augstu enerģijas līmeni vai ir grūtāk sagremot. Ja mēs vēlamies atpūsties un gulēt labi, mums ir jāizvairās no pārtikas produktiem, kuros ir pārāk daudz cukura, sarežģītu un pikantu ogļhidrātu . Turpretim daži pārtikas produkti ir jāēd labāk, lai labāk gulētu, tāpēc mums vajadzētu ieturēt maltītes vakariņās ar triptofānu un viegli sagremot ēdienus.

Pirms došanās gulēt, praktizējiet relaksējošu vingrojumu

Viens no mājas labošanas līdzekļiem, lai labi gulētu, ka papildus šī efekta sasniegšanai palīdzēs jums būt veselīgākiem un novērst stresu, ir praktizēt kādu relaksējošu vingrojumu vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.

Nav labi praktizēt sportu, kas jūs aktivizē pārāk daudz, ja ir tikai dažas minūtes, lai gulētu, ieteicams veikt maigu stiepšanu vai jogu, labāk bez mūzikas vai ar relaksējošu mūziku un ar mazu apjomu, lai sasniegtu gan muskuļu, gan garīgo relaksāciju. Turklāt jūs uzlabosiet arī muskuļu, kaulu un locītavu stāvokli, un jums būs mazāk aktīva prāta, lai varētu vieglāk saskaņot sapni.

Karstie dzērieni labi gulēt un atpūsties

Viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, lai labāk gulētu, ir karstie dzērieni, piemēram, buljoni un infūzijas. Labi gulēt mēs iesakām pirms dažām minūtēm vai ne vairāk kā stundu pirms gulētiešanas dzert dažus no šiem karstajiem dzērieniem, kas palīdzēs ātri aizmigt :

Infūzijas

Labākās nakts miega un atpūtas stundas ir tādas, kas ietver garšaugus un ārstniecības augus, piemēram, baldriāns, kumelīte, lavanda vai pasifloru. Šīs infūzijas ir norādītas to relaksējošo īpašību dēļ, kas palīdz novērst dienas laikā uzkrāto stresu, trauksmi un spriedzi, lai visu nakti varētu gulēt un atpūsties.

Karsts piens ar medu

Vēl viens karsts dzēriens, kas labi gulēt, neapšaubāmi ir labs silta piena stikls ar medu un nedaudz kanēļa, šī kombinācija palīdzēs Jums atpūsties un aizmigt īsā laikā. Tā kā šis dzēriens ir ļoti pilnīgs un tas baro daudz, ieteicams to dzert tikai tad, ja ilgstoši esat vakariņojis vai ja esat ieturējis ļoti maz ēdienu, pretējā gadījumā barības pārpalikums organismā apgrūtinās miega labi atpūsties .

Karstais buljons

Viena karstā dzēriena opcija, kas jau var būt iekļauta jūsu vakariņās, ir tējkannas karstā buljona, vai nu dārzeņu, gaļas vai zivju. Papildus siltumam un palīdz mums atpūsties, arī palīdz mums nokārtot kuņģi atpūsties labāk. Ir svarīgi, lai tas būtu viens tass, lai nepārsniegtu pārtikas daudzumu pirms gulētiešanas.

Lavanda, lai iegūtu labu nakts miegu

Lavanda ir mājas līdzeklis, lai gulētu mierīgi visā pasaulē, jo šis augs ir dabisks līdzeklis, kas nomierinošas, relaksējošas un antikonvulsīvas īpašības palīdz mums atpūsties, cīnīties ar bezmiegu un atpūtu visu nakti ar mierīgu miegu . Lai izmantotu lavandas miegu, lai gan to var lietot arī kā infūziju, viens no labākajiem veidiem, kā izmantot tās īpašības, ir izmantot ēterisko eļļu.

Lai to izdarītu, uz spilvena jūs varat ielikt dažus pilienus, ar kuriem jūs varat gulēt, lai jūs varētu ērti ieelpot, kamēr jūs atpūšaties, vai jūs varat uz dažiem pilieniem uz krūtīm viegli ieelpot lavandas. Vēl viens veids ir tas, ka, ja jūs nolemjat peldēties pirms gulētiešanas, pārlejiet dažus pilienus šī auga ēteriskās eļļas karstā ūdenī, kurā dodaties peldēties.

Ja ir bijis lietderīgi uzzināt dažus mājas līdzekļus, lai labi gulētu, jūs, iespējams, vēlaties šo citu rakstu, kurā mēs jums pastāstīsim, kā labāk gulēt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Izveidojiet rutīnu pirms miega, kas novērš stimulējošu darbību un ir balstīta uz relaksējošu darbību un atvienošanu no ikdienas stresa.
• Nakšņojiet stundas, ko ķermenim ir nepieciešams atpūsties naktī. Parasti parasti ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā.
• Izveidojiet relaksējošu vidi un pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tikai guļamvietas vieta, neļauj tai būt darba zonai un citām aktivitātēm.