Kā zaudēt svaru ar menopauzi - panākumi gūti

Menopauze ir laiks, kad sievietes olnīcas pārtrauc ražot olas, jo samazinās hormonu, ko sauc par estrogēnu un progesteronu, līmenis organismā. Šis posms parasti sākas no 45 līdz 55 gadiem, un tam ir raksturīga hormonālā nelīdzsvarotība, ko cieš sievietes ķermenis, līdz ar to parādoties tādiem simptomiem kā karstums, seksuālie traucējumi, stress un locītavu sāpes.

Šā hormonālās nelīdzsvarotības dēļ ir vieglāk svaru iegūt, jo, lai gan mēs turpinām ēst, kā parasti, vielmaiņa palēninās mazliet. Tāpēc daudzas sievietes, kas tērē šo dzīves posmu, cenšas zaudēt šos kaitējumus. Ja jūs esat viens no viņiem un vēlaties sasniegt savu mērķi, šajā rakstā mēs paskaidrojam, veselīgi un līdzsvaroti zaudēt svaru ar menopauzi .

Jums var būt interesē: Kādi ir menopauzes simptomi?

Kā zaudēt svaru 50. \ T

Svara pieaugumu šajā periodā izraisa hormonu līmeņa izmaiņas, kas izraisa lielāku tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera rajonā, kas ir vieta, kur sieviete uzglabā hormonu, ko sauc par estronu, kas ir estrogēna veids, kas nepieciešams taukiem, lai tos varētu metabolizēt. Tāpēc, ja mēs nolemjam doties uz diētu ar menopauzi, ir ērti, ka mēs esam piesardzīgi ar mūsu veselību.

Uzturs zaudēt svaru šajā posmā nedrīkst sastāvēt no stingras diētas, bet tas sastāv no dažādiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar minerālvielām un vitamīniem, kā arī novērsīsim kopīgas problēmas šajā periodā, īpaši kaulu un asinsrites slimības.

Tāpēc mūsu uzturs sastāvēs no aptuveni 1800 kalorijām, ar kurām mēs zaudēsim svaru lēnāk, bet drošāk, iegūstot ilgtermiņa rezultātus un neļaujot mums atgūt šos papildu kilogramus.

Pārtikas produkti svara zudumam menopauzes laikā

Kā mēs paskaidrojām, lai zaudētu svaru ar menopauzi veselīgā veidā, mēs uzņemsim bagātu diētu, jo īpaši šādos minerālos un vitamīnos:

Kalcijs

Tā ir būtiska uzturviela spēcīgiem un veseliem kauliem. Menopauzes laikā ir svarīgi ēst ar kalciju bagātu diētu, jo tas novērsīs tādas slimības kā osteoporoze. Piena produkti ir bagātīgs šīs minerālvielas avots, bet tiem ir arī kalcija pārtikas produkti, piemēram, sardīnes, pākšaugi, mandeles, Šveices mizas un brokoļi.

Dzelzs

Dažām sievietēm ir tendence attīstīt tādus traucējumus kā anēmija šajā dzīves posmā. Anēmija attīstās sakarā ar šīs minerālvielas trūkumu, tāpēc mēs centīsimies iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar šo uzturvielu, piemēram, gaļu, piemēram, aknas un trušus, riekstus, piemēram, valriekstus un ķirbju sēklas, dārzeņus zaļās lapas un zivis, piemēram, lasis.

D vitamīns

Šis vitamīns ir vitāli svarīgs sabalansētam uzturam, jo ​​mūsu organismam ir nepieciešams pareizi absorbēt kalciju. Tāpēc, ja nevēlaties, lai šī minerālviela būtu deficīta, ir svarīgi, lai Jūs lietotu D vitamīna bagātīgus produktus, piemēram, olas, zivju eļļu un aknas.

Jūs varat to iegādāties arī saulē, lai jūs varētu atklāt sevi 15 minūtes dienā stundās, kur saules gaisma nav ļoti intensīva, lai nodrošinātu pareizu šī vitamīna līmeni.

Šķiedra

Šķiedra ir arī svarīga uzturviela menopauzes laikā, jo tā uzlabo mūsu gremošanu, novērš aizcietējumus (ļoti bieži sastopams simptoms šajā periodā) un tādējādi samazina vēdera pietūkumu. Daži ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir augļi, dārzeņi un veseli graudi.

Diēta zaudēt svaru menopauzes laikā bez tabletes

Šeit ir diētas piemērs, lai menopauzes laikā jūs varētu sākt zaudēt svaru:

1. diena

  • Brokastis : salvija ar citronu (tukšā dūšā), glāze pusfabrikāta un pilngraudu grauzdiņš ar sezama sēklām.
  • Pusdienas : jogurts ar veseli graudi.
  • Pārtika : brūnie rīsi ar dārzeņiem, apelsīnu un infūziju.
  • Uzkodas : infūzija un augļu gabals.
  • Vakariņas : zivis ar dārzeņu salātiem.

2. diena

  • Brokastis : tasi daļēji nokrejots piens, kivi un sviestmaize ar pilngraudu maizi.
  • Pusdienas : infūzija un daļēji nokrejots jogurts.
  • Pārtika : ceptas sardīnes ar salātu ar raķeti un sezamu kopā ar augļu gabalu.
  • Uzkodas : infūzija un daži rieksti.
  • Vakariņas : grilēta heka ar tvaicētiem brokoļiem.

3. diena

  • Brokastis : divi jogurti ar auzu, piecām zemenēm un neatņemama grauzdiņš.
  • Pusdienas : zaļās tējas infūzija ar apelsīnu un nedaudz mandeļu.
  • Pārtika : grilētas zivis ar dažādu dārzeņu salātiem un jogurts ar chia sēklām.
  • Uzkodas : piparmētru un citronu infūzija ar augļu gabalu.
  • Vakariņas : quinoa omlete un cukini ar grauzdētiem pipariem.

Ja vēlaties uzzināt vairāk, jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, kā diētu menopauzes laikā.

3 vingrinājumi, lai zaudētu svaru ar menopauzi

Dažas sievietes brīnās, kā izmantot menopauzes laikā. Šeit ir daži vingrinājumi, kas papildus palīdzēs jums zaudēt svaru, arī labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību un novērsīs dažas menopauzes problēmas. Izvēlieties vispiemērotāko:

  1. Gaismas gājiens : veiciet šo uzdevumu pusstundu dienā ne tikai palīdzot zaudēt svaru, bet arī veicināt zarnu tranzītu un aktivizēt ķermeņa apriti.
  2. Peldēšana : šis sporta veids, papildus svara zaudēšanai, elastības uzlabošanai un asinsrites sistēmas veicināšanai, arī cīnīsies ar citām menopauzes problēmām, piemēram, depresiju un garastāvokļa izmaiņām.
  3. Pilates un joga : tāpat kā iepriekšējais, ar šāda veida vingrinājumiem jūs saņemsiet gan fizisku labumu (palielināts elastīgums un vēdera tauku zudums), gan garīgās priekšrocības (pilnības sajūta un samazināts trauksmes līmenis).

Tagad, kad jūs zināt, kā zaudēt svaru ar menopauzi, jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, kā saskarties ar menopauzi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

 

Atstājiet Savu Komentāru