Nogurušas kājas var būt veselības problēmas simptoms, kas var izraisīt komplikācijas, kas saistītas ar asinsriti un kuru visizplatītākā izpausme ir neizskatīgs varikozas vēnas. Mums ir tendence pamanīt nogurušās kājas, it īpaši dienas beigās, bet var rasties laiks, kad mēs pat pacelamies ar šiem simptomiem, kas var ietvert tirpšanu un pietūkumu.

Neērti apavi un nepietiekama barošana ir šīs sindroma izraisītāji. Lai to apkarotu, .com mēs izskaidrojam, kādi ir labākie vingrinājumi kājām.

Jums var būt interesē: Kā mazināt nogurušās kājas

Jūras ūdens, ja mums ir iespēja tuvoties krastam, ir mūsu lielais sabiedrotais, kad runa ir par nogurušo kāju ietekmes samazināšanu. Vienkārša viļņošanās pret mūsu kājām palīdzēs mums aktivizēt cirkulāciju ļoti dabiskā veidā. Skatiet mūsu rakstu Jūras ūdens ieguvumi veselībai, lai uzzinātu, kā tas palīdz organismam.

2

Garas pastaigas gar krastu, ar ūdens līmeni dažiem centimetriem zem ceļa, palīdzēs mums arī cīnīties pret nogurušo kāju sindromu. Pūles, ko mēs darām, kad mēs pacelam mūsu kājas no smiltīm, jūras mocīšanu un to, ka mēs pārvietojamies ūdenī, ir trīs ideāli apstākļi, lai aktivizētu kāju apriti .

3

Sekojošu vingrinājumu nogurušām kājām var izdarīt gan ūdenī, gan ārpus tās. Taisnā pozīcijā un taisnā mugurā, ar rokām izstiepjot gar ķermeni, mēs stāvam uz kājām, cenšoties nezaudēt līdzsvaru un atgriezties pie sākuma pozīcijas. Mēs atkārtojam šo uzdevumu tik daudz reižu, cik vēlamies.

4

Kad mēs pabeidzam, mēs kāpumā nedaudz pacelam kreiso kāju un pagriežam kāju, padarot apļus vispirms uz vienu pusi un pēc tam uz otru. Mēs atkārtojam vingrinājumu pret nogurušām kājām ar labo galu.

5

Vēl viens ideāls vingrinājums pret nogurušām kājām ir velosipēds. Lai to izdarītu mājās, mēs izstiepamies uz paklāja, piestiprinot visu muguru pret zemi, tādā stāvoklī, kas nav piespiests.

Tātad, mēs paceljam kājas un pārvietojam tās kā tad, ja mēs brauktu. Aptuveni piecpadsmit minūtes dienā būs noderīga pret nogurušām kājām .

6

Kad mēs esam pabeidzuši visus vingrinājumus, mums ir jāpagriežas, lai palīdzētu asins plūsmai un izvairītos no krampjiem, kas padarītu nogurušo kāju simptomus sliktākus. Ļoti vienkāršs veids, kā izstiepties, ir stāvēšana, locīšana, lai mēs mēģinātu sasniegt rokas ar grīdu, nesalocot ceļus.

Pēc tam mēs pamanīsim, kā viņi velk kāju apakšējās daļas muskuļus. Mums jācenšas saglabāt pozu apmēram trīsdesmit sekundes.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Lai izvairītos no nogurušām kājām, mēģiniet izvairīties no pārmērīga karstuma un valkāt ērtus apavus, kas nav pārāk augsts vai plakans. Ja, neskatoties uz visu, simptomi saglabājas, dodieties uz savu ģimenes ārstu.