Labs muskuļu un saišu tonis, kas veido iegurņa grīdu, ir būtisks, lai nodrošinātu sievietes labu veselību un labu sfinkteru darbību, apmierinošas seksuālās attiecības un dzimumorgānu prolapss. .Com mēs parādīsim, kā stiprināt savu iegurņa grīdu .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Jums var būt interesē: Kā ārstēt iegurņa iekaisuma slimību

Kas ir iegurņa grīda?

Kā mēs pieminējām ievadā, iegurņa grīda, kas pazīstama arī kā perineum, ir muskuļu grupa un saites, kas uztur vēdera apakšējo daļu aizvērtu un palīdz mums neitralizēt gravitācijas spēku. Tādā veidā dzemde, urīnpūšļa un taisnās zarnas tiek turētas pareizā stāvoklī.

Kad šī sarežģītā sistēma vājinās, subjektīvs nav ideāls un tādēļ var rasties dažādas sekas, kas izraisa dažāda veida diskomfortu, dažas no tām ir sāpīgas un kuru risinājums dažkārt iet cauri operācijas telpai.

Kādas problēmas es varu ciest no vāja iegurņa grīdas?

Ja jūsu iegurņa grīda ir vāja, jūs varētu ciest vairāki traucējumi, kas vairāk vai mazāk ietekmēs taisnās zarnas, urīnpūšļa un dzemdes, tikai tās vietas, kurās jāturpina muskuļi un saites.

Slikta sphincters kontrole, kas padarīs fekāliju vai urīna kontinuenci grūtāku; hemoroīdu izskats; prolapss intraabdominālo orgānu krišanas dēļ; problēmas mūsu seksuālajās attiecībās.

Ko es varu darīt, lai stiprinātu savu iegurņa grīdu?

Iegurņa iegurņa vājināšanās, ko mēs atsaucam, var būt saistīta ar daudziem iemesliem, sākot no dabiskā vecuma procesa līdz grūtniecības radītajai dilatācijai, menopauzes ietekmei, aptaukošanās, stresa ... Vēl labāk, vājības, vingrošanas un fizioterapijas novēršana kļūs par mūsu labākajiem sabiedrotajiem.

Patiesība ir tāda, ka šim nolūkam ir ļoti īpaša apmācība, Kegel vingrinājumi . Viņi saņem nosaukumu ginekologam, kurš tos izstrādājis 40 gados un kuriem ir īpašs spēks stiprināt iegurņa grīdu.

Kegel vingrinājumi

Pirmais ir noteikt, kādi muskuļi mums jāstrādā . Tam ir ļoti viegls tests. Kad jūs dodaties uz urinēt, ļaujiet šķidrumam iznākt normāli un, kad dodaties uz vidū, pilnībā samaziniet plūsmu. Tie muskuļi, kurus esat noslēdzis, ir tie, kurus jūs izmantosiet Kegel vingrojumu laikā.

Vispirms ir labāk gulēt uz grīdas uz muguras, lai jūsu ceļgalu saliektu un pēdas būtu tuvu grīdai. Ja iespējams, ir svarīgi, lai jūs sevi novērtētu profesionāls, vecmāte vai ginekologs varēs pastāstīt jums par jūsu iegurņa grīdas stāvokli un to, kā veikt kontrakcijas.

• Lēnās kontrakcijas : Pievelciet muskuļus. Atstājiet viņus tur un skaitiet līdz pieciem, mierīgi un ar mīkstu elpu. Relaksējiet zonu un dodiet tai vēl piecas sekundes atpūtu. Atkārtojiet desmit reizes un praksē redziet pieaugošās atkārtošanās un sekundes.
• Ātra kontrakcija : Saspiediet un atslābiniet muskuļus ar visu iespējamo ātrumu un enerģiju, un tik ilgi, cik jūs varat turēt, vismaz jums jāsasniedz trīs minūtes. Vai četras reizes dienā ir desmit atkārtojumu kopas.
• Lifts : Koncentrējiet un iedomājieties cauruli, kas veido jūsu maksts iekšpusi. Domājiet, ka tas ir sadalīts piecos gredzenos, viens pār otru. Katra sadaļa ir kā ēka ēkā, un jūs gatavojaties noslēgt līgumu katrai daļai, it kā jūs kāptu lifts. No apakšas uz augšu un otrādi. Turiet sekundi katrā stāvā un viegli ieelpojiet. Visbeidzot atslābina visus muskuļus. Ar šo uzdevumu tiek sasniegti izcili rezultāti.
• Vilnis : Iedomājieties, ka ap urīnizvadi ir gredzens, cits, kas ieskauj maksts un pēdējais, kas ieskauj anālo atveri. Kontrakcija sākas, aizverot urīnizvadkanālu, pēc tam maksts un galu galā anusa. Visbeidzot atpūtieties atpakaļ.

Veiciet visas atkārtojumus, ko jūs varat veikt no šiem vingrinājumiem, visu dienu un laiku pa laikam veiciet tos bez jums pūles. Jūs pamanīsiet ieguvumus jūsu iegurņa grīdā.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.