Jūs esat tas, ko tu ēd. Patērējot mazāk kaloriju dienā, jūs varat zaudēt svaru. Zaudējot 1 līdz 2 procentus no sava ķermeņa masas nedēļā, jūs spēsit samazināt savu svaru, katru dienu dedzinot no 500 līdz 1000 kalorijām. Lai sasniegtu kaloriju deficītu, jums jābūt radošiem un apzinātiem katras patērētās sastāvdaļas kalorijām. Ja vien jums nav veselības stāvokļa, kas neļauj jums ēst diētu, jūs varat izveidot nelielu kaloriju deficītu diētā, kas palīdzēs jums atbrīvoties no šiem papildu kilogramiem. No .com mēs brīdinām, ka, veicot jebkādu diētu, jums ir jāievēro padomdevēja padoms.

Jums būs nepieciešams:

• Kalkulators

Jums var būt interesē: Kā aprēķināt savus kaloriju izdevumus Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pierakstiet informāciju par katru maltīti, uzkodām un dzērieniem, kas patērēti dienā, apsveriet daļu. Piemēram, brokastīs varat ēst divus brūno rīsu maizes šķēles, 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta, vienu speķa šķēlīti, 1 glāzi dzērvenes, 0, 2 l. kafiju ar 2 tējkarotes cukura. Atkārtojiet šo darbību visiem ēdieniem, uzkodām un dzērieniem, kas tiek patērēti dienā.

2

Aprēķiniet kaloriju skaitu, ko patērējat katrā ēdienreizē . Piemēram, divas brūnas rīsu maizes šķēles ir 180 kalorijas, 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta ir 200 kalorijas. Atkārtojiet šo darbību visiem ēdieniem, uzkodām un dzērieniem savā sarakstā.

3

Izveidojiet kaloriju deficītu no savas personīgās izvēlnes, vienlaikus baudot iecienītākos ēdienus. Piemēram, lietojiet vienu gabaliņu brūnu rīsu maizes, nevis divas, tas ietaupīs 90 kalorijas. Vai arī izmantojiet tikai 1 ēdamkaroti mandeļu sviesta, nevis divas, kas ietaupīs 100 kalorijas.

4

Izvēlieties zemu kaloriju daudzumu, lai aizstātu kaloriju miltus. Piemēram, izmantojiet 2 ēdamkarotes ābolu sviesta 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta un taupiet 60 kalorijas vai ietaupiet 30 kalorijas, izvēloties šķēles tītara bekonu, nevis parastu cūkgaļas speķa gabaliņu.

5

Katru dienu ierakstiet vairāk kaloriju, jo esat aktīvāks. Saskaņā ar tīmekļa vietni "Kalorijas stundā" jūs varat zaudēt 150 mārciņas, vienā stundā ar zemas ietekmes aerobiku dedzinot 300 kalorijas.

6

Neapdraudiet uzturvērtību, koncentrējoties tikai uz kalorijām jūsu izvēlnē. Paturiet prātā, ka dažiem augstas kaloriju pārtikas produktiem ir arī savas priekšrocības, jo tie var būt bagātāki ar barības vielām, un, savukārt, jūs varat justies apmierināti. Piemēram, rīsu maizes šķēlītē ir 90 kalorijas, salīdzinot ar baltmaizes šķēli 50 kalorijās. Jūs varat ietaupīt dažas kalorijas, bet ir skaidrs, ka viens no diviem ir veselīgāks.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Jūs varat atrast katra pārtikas produkta uzturvielu saturu iepakojuma ārpusē. Ja jūs ēda ārā, lūdziet restorāna brošūru, kas būtu pieejama uz vietas. Svaigu pārtikas produktu uzturvērtību var iegūt arī tiešsaistē, izmantojot vienkāršu meklēšanu vai kaloriju skaitu, piemēram, "Kaloriju karaļa" tīmekļa vietni.
• Pirms sākat veidot kaloriju deficītu, zināt, kādas ir jūsu ķermeņa vajadzības. Jautājiet savam ārstam, kādas ir jūsu kaloriju vajadzības, vai aprēķiniet savu atpūtas vielmaiņas ātrumu, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru. Vissvarīgākais ir vienmēr klausīties savu ķermeni.