Viena no mūsu ķermeņa jomām, kas uzkrāj vairāk tauku, ir vēdera lejasdaļa. Šis vēdera tauki vai tas, ko mēs pazīstam kā mīlestības rokturi, ir ne tikai nepievilcīgs acīm, bet arī var apdraudēt mūsu veselību, piemēram, sirds problēmas vai artēriju obstrukcija ar tauku uzkrāšanos. citi Tāpēc šajā rakstā mēs cenšamies sniegt jums dažus padomus un norādījumus par to, kā sadedzināt zemu vēdera tauku taukus, lai papildus skaistam un tonētam vēderam parādītu arī labu veselību.

Jums var būt interesē: Sulas, lai sadedzinātu taukus

Pārtikas produkti zemu vēdera tauku dedzināšanai

Lai novērstu zemu vēdera tauku daudzumu, mums ir jāiekļauj šis pārtikas produktu saraksts mūsu ikdienas darbā un jāaizliedz tie, kas ir augsti taukos, cepta un rūpnieciski.

• Arbūzs: ir liels ūdens un kālija saturs, kas palīdz mums regulēt nātrija līmeni un saglabāt mazāk šķidruma vēderā.
• Mandeles: ir pārtika, kas bagāta ar kalciju, šķiedrvielām, olbaltumvielām un omega 3 skābēm, kas mums palīdzēs aktivizēt vielmaiņu un dienas laikā vairāk enerģijas.
• Zaļā kafija: satur hlorogēnskābi, kas palīdz samazināt zarnu traktā absorbētā cukura līmeni un sadedzināt vēderā uzkrāto tauku saturu.
• Citrusaugļi : apelsīnu, greipfrūtu vai citronu augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz ātrāk apstrādāt taukus un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
• Auzas: tam ir augsts olbaltumvielu un šķiedru saturs un īpašības, kas palīdz novērst toksīnus no organisma, kā arī novērš taukus.
• Zemenes: tajās ir daudz ūdens un šķiedru, tiem ir arī augsts antocianīna saturs, kas palīdz mums tauku dedzināšanas procesā.
• Sparģeļi: ar augstu šķiedrvielu saturu, kas var palīdzēt absorbēt mazāk tauku un aktivizēt vielmaiņu.
• Lasis: ēdiens, kas bagāts ar Omega 3 taukskābēm un olbaltumvielām, novērš tauku uzkrāšanos vēderā un aktivizē vielmaiņu.

Infūzijas, lai novērstu vēdera taukus

Mēģiniet lietot dažas no šādām infūzijām vai pat vairākas reizes dienā, lai izmantotu to īpašības, kas palīdzēs novērst vēdera lejasdaļas taukus:

• Kanēļa un lauru infūzija: tas ir ļoti spēcīgs maisījums, jo kanēlis izceļas ar tauku dedzināšanas un lauru īpašībām, lai tā būtu augs, kas palīdzēs jums veikt labu gremošanu.
• Zaļā tēja: ir augs ar antioksidantu īpašībām, kas palīdzēs jums aktivizēt vielmaiņu un jūsu vēders izskatīsies mazāk uzpampis.
• Citronu infūzija: šim auglim piemīt lielas pretiekaisuma īpašības, kas palīdzēs novērst lieko tauku daudzumu no vēdera.
• Horsetail infūzija: ir diurētiskas īpašības, kas attīra jūsu ķermeni un palīdzēs saglabāt mazāk šķidruma.
• Alvejas un linsēklu infūzija: šajā maisījumā mēs apvienosim alvejas, augu, kas regulēs jūsu zarnu tranzītu, ar linu sēklu, kas ir sēklas bagāts ar šķiedrvielām un ar tauku dedzināšanas īpašībām.

Uzziniet vairāk iespējas rakstā Infūzijas, lai samazinātu vēdera taukus.

Vēdera vingrinājums

Papildus tam, ka mūsu ikdienā ir iekļauta laba diēta un dabas aizsardzības līdzekļi, ir jāiekļauj arī virkne vingrojumu, lai novērstu vēdera taukus, kurus mēs veiksim vismaz trīs reizes nedēļā un 30 minūtes dienā. Ar šiem pieciem vingrinājumiem jūs pamanīsiet, ka vēdera apgabals pakāpeniski uzlabosies.

1. uzdevums

Mēs gulējam uz paklāja, kas vērsta uz augšu un novieto rokas zem sēžamvietas. Ar kājām kopā, izstiepjot un ar kājām norādot, mēs tos pacelsim no augšas uz leju, nepieskaroties zemei. Mēs darīsim 3 uzdevumus no 15 atkārtojumiem.

2. uzdevums

Arī guļot uz paklāja, mēs gulēsim uz muguras, novietosim rokās zem sēžamvietas un kājām kopā un izstiepjam, mēs pacelsim kājas, lai padarītu L. Mēs darīsim 3 komplektus no 10 atkārtojumiem.

3. uzdevums

Mēs novietojam sevi tādā pašā stāvoklī kā 2. uzdevumā (L formā). Mēs turam kājas uz augšu un veicam vēderus ar mūsu rokām kājas, it kā mēs gribētu pieskarties kājām. Kad mēs pieskaramies kājām, mēs nolaidīsim rokas uz sāniem. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 reizes (2 sērijas).

4. uzdevums

Mēs pozicionējam sevi kā vingrojumu. 1. Paceliet kājas un, kad tās ir augšup, izpildiet pretējos lokus ar katru kāju. Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem.

5. uzdevums

Uzlieciet seju uz paklāja un atbalstiet apakšdelmus un kāju galus. Kad esat gatavs, paceliet savu ķermeni un turiet 20 sekundes. Dariet 2 komplektus no 5 atkārtojumiem.

Ieteikumi

1. Ir ļoti svarīgi, lai pirms vingrinājumu veikšanas jūs veicat no 5 līdz 10 minūšu iesildīšanās. Sesijas beigās jums ir jāpiešķir pat 5 minūtes.
2. Izmantojiet sporta apģērbu un apavus, lai justos ērtāk. Meklējiet arī paklāju un nekad nedariet vingrinājumus uz grīdas bez jebkādas virsmas.
3. Ir normāli, ka vispirms ir grūti veikt vingrinājumus. Iestatiet savu tempu, lai jūs nebūtu noguris pirmajā nedēļā.

Nepalaidiet garām arī rakstu Labākie vingrinājumi zemākiem abs.