Vēderis ir viena no konflikta jomām mūsu ķermenī, šajā jomā ir tendence uzkrāt taukus, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids un slikti ēšanas paradumi. Kad tas ir lokalizēts, tas kļūst arvien sarežģītāks, lai to novērstu un iegūtu plakanu vēderu.

Mēs neplānosim jums apkrāpt, ātri sabojājot vēdera taukus nav vienkāršs uzdevums, tas prasa pūles un ieradumu maiņu, bet, ja esat pārliecināts par savu mērķi, nedēļās jūs redzēsiet lieliskus rezultātus un apmierinātība būs dubultā.

Lai padarītu šo procesu pēc iespējas vienkāršāku, mēs izskaidrosim, kā ātri sadedzināt taukus vēdera dobumā, sniedzot jums dažus padomus un trikus, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu jūsu vēdera mārciņas.

Jums var būt interesē: Kā degt vēdera taukus saskaņā ar soļiem, kas jāievēro: 1

Lai zaudētu dažus mārciņas, ir svarīgi sadedzināt taukus, un tādēļ ir nepieciešams veikt dažas nodarbības. Pirmais padoms, lai jūs varētu iemācīties, kā sadedzināt ātrus vēdera taukus, ir darīt rutīnas, kad pamosties .

Nav nepieciešams izmantot ar augstu intensitāti, jo pusstunda sirds un asinsvadu darbs, piemēram, skriešana, lecamaukla, velosipēds vai kāds no vingrojumiem, lai sadedzinātu vēdera taukus, ir pietiekami.

Tas, ka jūs to darāt, kad jūs piecelsieties un pirms brokastīm ir iemesls, ir tāds, ka šajā laikā jūs neko neesat ēdis, un jūsu ķermenim nav sadedzināšanas avotu. Tādā veidā jūs sāksiet sadedzināt rezerves, kuras esat uzkrājis, galvenokārt no vēdera, paātrinot svara zuduma procesu.

2

Kad esat veicis šos vingrinājumus, lai sadedzinātu vēdera taukus, būs pienācis laiks brokastīm. Kad runa ir par svara zaudēšanu, daudzi cilvēki izvēlas pārtraukt ēšanu, kas ir liela kļūda, kas radīs pretējo. Ja turklāt pārtika, kuru esat izlaidis, ir brokastis, kļūda joprojām ir lielāka.

Labas brokastis ir ļoti svarīgas, lai ātri sadedzinātu taukus, pretējā gadījumā jūsu vielmaiņa palēnināsies, jūs mēģināsiet ietaupīt visas savas rezerves un tas radīs vairāk vēdera tauku un grūtības to sadedzināt.

Labām brokastīm jāapvieno veseli graudi, piena produkti un augļi . Piemēram, viena iespēja ir ēst jogurtu ar graudaugiem, divus grauzdiņus ar olīveļļu un svaigi spiestu apelsīnu sulu. Ja izvēlaties šo opciju, jūs ne tikai ilgosies līdz pusdienlaikam, nedzirdot neveselīgu pārtiku, bet arī saglabāsiet savu vielmaiņu visu dienu, nemaz nerunājot, ka tas ir lieliski!

Nākamajā rakstā jūs varat uzzināt, kādi ir augļi, lai sadedzinātu taukus.

3

Vēl viena iespēja, ko jūs varat iekļaut savā uzturā, vai nu brokastīs, vai kādā citā ēdienreizē, ir sulas, kas sadedzina vēdera taukus. Sulas, kas izgatavotas no augļiem un sastāvdaļām, kas palīdzēs ķermenim vieglāk novērst taukus:

• Papaijas sula : tas ir ļoti ieteicams auglis, ja vēlaties zaudēt svaru. Papain, kas ir viena no tās galvenajām sastāvdaļām, uzlabo gremošanu, padarot ķermeni absorbējošus proteīnus, nevis taukus. Turklāt tā diurētiskā iedarbība cīnīsies pret šķidruma aizturi.
• Greipfrūtu un arbūza sula : šajā gadījumā ir arī diurētiskais efekts, bet mums ir arī jāpatur prātā, ka greipfrūts ir liels ķermeņa paātrinātājs. Visiem šiem abiem augļiem ir fermenti, kas palīdz mūsu organismam sadedzināt taukus.

4

Kā jau minēts, vingrošana ir ļoti svarīga, ja vēlaties atbrīvoties no vēdera taukiem. Cilvēki, kas sāk nodarboties ar sportu, ir daudz, bet nav tik daudz, kas laika gaitā uztur šo ieradumu. Lai izvairītos no tā, ka tas notiek jums, ir svarīgi, lai jūs sāktu veikt vingrinājumus vai sportu, kas jums visvairāk patīk, pielāgojot to savam tempam un spējai, lai jūs justos ērti un ilgstoši.

Ja jūs vēlaties ātri sadedzināt vēdera taukus, jums ir jāizmanto šī ķermeņa zona, un visas dienas garumā vingrinājumi jāveic dažādās sesijās - tas ir labākais veids, kā to izdarīt. Šeit ir daži padomi par to:

1. Izstiepieties uz grīdas, uz ērtas virsmas, piemēram, paklāja, kājas saliektas un vienīgais paliek uz grīdas.
2. Nenovietojiet rokas uz kakla kakla, tādā veidā jūs varat savainot dzemdes kaklu. Tas ir labāk, ja tie ir tempļos vai saliekti krūtīs.
3. Paceliet bagāžnieku, nepārvietojot kājas, kamēr notiek gaiss. Veiciet to lēni, piešķirot lielāku nozīmi izpildei nekā ātrumam.
4. Veikt 3 20 vēdera komplekti, veicot divu minūšu pārtraukumus starp sērijām un sērijām.
5. Ja tas ir pārāk daudz slodzes, jūs varat sākt veikt 5 vai 10 vēdera sērijas, palielinot atkārtošanos, kā jūs vēlies tonizēt vēderu.

5

Brokastis ir svarīgākās dienas maltītes, daudz kas ir atkarīgs no tā, kā ķermenis saskaras ar visu dienu. Bet tas nenozīmē, ka tas, ko jūs darāt pārējā ēdienreizē, nav būtisks. Vakariņas ir īpaši svarīgas, pēdējā dienas maltīte.

Vakariņas ir vieglas un viegli sagremojamas. Padarīt lieliskas vakariņas ir viena no daudzajām kļūdām, kuras mēs liekam uzkrāt taukus vēderā. Turklāt ir svarīgi ieturēt maltīti vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai tad, kad jūsu ķermenis jau ir veicis gremošanu.

Domājiet, ka miega laikā vielmaiņa ir daudz lēnāka nekā dienas laikā, tāpēc tā nav tik efektīva kaloriju sadedzināšana. Ja jūs ēdat kaut ko vieglu, ar maz kaloriju un pietiekami daudz laika, lai to sagremotu, jūsu ķermenis to nesaglabās vēderā tauku veidā.

6

Pirms gulētiešanas Jūs varat lietot infūziju, lai samazinātu vēdera taukus, izmantojiet dažu augu tauku dedzināšanas priekšrocības, lai palielinātu rezultātus:

• Citronu infūzija : tā ir viena no lielākajām simfonijām, lai sadedzinātu vēdera taukus. Daudzas tās īpašības ir saistītas ar citronā esošo askorbīnskābi, kas padara mūsu organismu labāk uztveramu.
• Zaļā tēja : piedāvā dažādas priekšrocības, kas saistītas ar tauku zudumu vēderā, no vienas puses, tas paātrina vielmaiņu, tas arī liek mums tērēt vairāk enerģijas un, visbeidzot, tam ir diurētisks efekts.