Diēta zaudēt vēderu

Doties atpakaļ uz plakanu vēderu ! Ir daži pārtikas produkti vai dzīves paradumi, kas padara taukus, kurus mēs uzņemam, uzturēt zarnu zonā, radot neērts mīlestības rokturis. Ja tā ir jūsu situācija, mēs piedāvāsim diētu, lai zaudētu savu vēderu, norādot ēdienus, kurus jums vajadzētu ēst, un tos, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, papildus piedāvājot iknedēļas izlases izvēlni, lai jūs varētu redzēt, kā katru dienu ēst. Bet labākais ir tas, ka jūs iemācīsieties ēst veselīgu, un tādējādi jūs varat izbaudīt ēdienu, neraizējoties par tauku uzkrāšanos.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas palīdz samazināt vēderu

Pārtikas produkti par plakanu vēderu

Lai zaudētu vēderu, jums jāņem vērā ēdiens, ko ēdat, jo ir daudz, kas izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos, padarot vēderu vairāk piepūstu un mazāk gludu. Līdzīgi ir arī citas sastāvdaļas, kas ir pilnas tauku vai kaloriju, kas ir pilnīgi neiespējamas, lai diēta zaudētu svaru vēderam, tāpēc mēs atklājam jūsu ikdienas uzturā atļautos ēdienus :

Pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega 3 : taukskābes, kas satur šo pārtikas produktu grupu, nodrošina mūs ar antioksidantiem, kas palīdz novērst lieko tauku daudzumu, kas uzkrājas vēderā. Jums būs jāiekļauj šāda veida pārtika diētā ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.

Tomāti : šis dārzenis palīdz mūsu asinīm būt bez taukiem un arī mūsu ķermenim. Iemesls ir tas, ka tas paātrina vielmaiņu, tādējādi kļūstot par dabisku tauku degli.

Sarkanie augļi : tas pats notiek ar tomātiem, tie ir ideāli ēdieni vēdera tauku diētai, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Šī uzturviela palīdz absorbēt taukus un cukuru, un tāpēc samazina to, ko esam uzglabājuši. Pirmkārt, visefektīvākie ir zemenes, kazenes un ķirši.

Bet, papildus šiem pārtikas produktiem, kas ir paredzēti, lai palīdzētu mums sadedzināt vēdera taukus, patiesība ir tāda, ka jūsu uzturam ir jāievēro veselīgas ēšanas parametri, piemēram :

Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem : tie ir veselīga uztura pamatelementi, jo tie satur lielu daudzumu barības vielu un būtisku vitamīnu ķermenim, nesaturot kalorijas.

Zems tauku saturs : veselīgs uzturs satur arī olbaltumvielas, bet izvēlas tos, kas ir vieglāki un mazāk tauku. Šajā ziņā viņi uzsver liesās gaļas un baltās zivis; piemēram, desas jāizvairās maksimāli, jo tās satur daudz tauku.

Integrētie ogļhidrāti : veselīga uztura ogļhidrātiem ir jābūt arī tāpēc, ka tie ir svarīgs enerģijas avots; tomēr tiem jābūt tādiem, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, jo tie ir bagātīgi šķiedru avoti. Turklāt tie būs jāveic tikai dienas pirmajās stundās (brokastīs un pusdienās), jo pretējā gadījumā jūs riskējat uzglabāt kā taukus.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Šajā diētā zaudēt vēderu, ko mēs jums piedāvāsim, jums ir jāņem vērā, ka ir vairāki pārtikas produkti, kurus vajadzētu izvairīties maksimāli. Iemesls ir tāds, ka tās ir sastāvdaļas ar nelielu uzturvērtību un tomēr ar augstu kaloriju saturu, tāpēc vispiemērotākais, ja vēlaties zaudēt svaru, ir izvēlēties izraidīt viņus no diētas. Pārtikas produkti, kas palielina vēderu, ir šādi:

Baltajiem ogļhidrātiem : iepriekšējā sadaļā mēs esam komentējuši, ka ogļhidrātiem jābūt jūsu uztura sastāvdaļai, jā, bet tiem jābūt pilngraudu miltiem, jo baltais (rafinēts) ir zaudējis visu uzturvērtību un tāpēc Kad jūs tos ēdat, vienīgā lieta, ko lietojat, ir kalorijas.

Cukurs : visi maizes izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi vai cepumi satur pārstrādātus cukurus un trans-taukus, divas sastāvdaļas, kuras mūsu ķermenis nevar sadedzināt, it īpaši, ja tās ēdat pārmērīgi. Tas liek viņiem nonākt taukos un tāpēc saglabājas mūsu ķermenī.

Sāļās uzkodas : iepakoti pārtikas produkti, piemēram, kartupeļu čipsi, siera nūjiņas utt., Ir produkti, kas parasti tiek cepti, sāli un trans taukus, sastāvdaļas, kuras ir ļoti grūti pielīdzināt mūsu ķermenim un kuras galu galā tiek uzglabātas kā tauki.

Taukaini pārtikas produkti : mērces, desas, šķiņķi utt. Ir arī produkti, kas satur daudz tauku, un, tā kā mūsu ķermenis nevar apstrādāt visu šo tauku pilnībā, tas kļūst par tauku šūnām.

Alkohols : alkoholiskie dzērieni papildus tikko saturošajām barības vielām palielina šķidruma aizturi un vēdera pietūkumu, pateicoties tā saturam. Bet ne tikai to, ka tie satur arī daudz cukura un ļoti daudz kaloriju, kas galu galā rada taukus vēdera zonā.

Infūzijas, lai zaudētu vēderu

Tātad, šajā diētā, lai zaudētu vēderu, mēs piedāvājam jums veidot savu ēdienkarti ar vadlīnijām, kuras mēs esam atzīmējuši pirmajā sadaļā, un izvairoties no tā, cik vien iespējams, ņemt pārtiku no otrā punkta. Bet, ja jums ir veselīgs uzturs, jūs varat papildināt savu svara zudumu ar infūzijām, kas palīdz likvidēt šķidrumus un dabiski sadedzināt taukus. Starp labākajiem infūzijām, lai nolaistu vēderu, ir:

Laurels un kanēlis : lauru ir ļoti gremošanas sastāvdaļa, kas mums palīdzēs, ka gāze nebūs uzkrājas vēderā; No otras puses, kanēlis darbojas kā dabīgs tauku deglis, jo tas palīdz izlīdzināt glikozi, kas mums ir asinīs.

Citrons : šis auglis ir ideāls, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, jo tas palīdz sadedzināt organismā uzkrāto tauku saturu. Turklāt tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis, kas samazinās kuņģa pietūkumu, palīdzot tam parādīties plakanāks un gludāks.

Linsēklas un alvejas : pirmais ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām, tāpēc tas palīdz novērst mūsu ķermeņa taukus un cukuru; alvejas palīdz regulēt zarnu tranzītu, padarot mūs perfekti attīrošus mūsu ķermeni.

Brokastis un uzkodas

Tālāk mēs piedāvāsim jums nedēļas l izvēlni, lai jūs varētu veikt šo diētu, tomēr tā ir izlases izvēlne, jo ir svarīgi, lai jūs iekļautu koncepcijas, kuras mēs tikko norādījām, lai jūs zināt, kā izveidot savu iknedēļas diētu .

Brokastis

1. iespēja: kafija ar vājpienu + 2 pilngraudu grauzdiņiem ar vieglu ievārījumu vai tītaru
2. variants: tēja ar citronu + krekeriem

Pusdienas rīts

1. variants: vesela tītara vai viegla siera sviestmaize
2. variants: Maķedonijas augļi vai laika augļi

Uzkodas

1. variants: vājpiena jogurts
2. variants: laika auglis

Pusdienas un vakariņas

Tālāk mēs piedāvājam jums ēdienkarti katrai nedēļas dienai, kas palīdzēs jums organizēt un tādējādi nokļūt vēderā. Šī izvēlne var pielāgot atbilstoši jūsu vēlmēm, vienmēr ievērojot vadlīnijas, kuras esam iepriekš atzīmējuši.

Pirmdiena