Visefektīvākais uzturs, lai zaudētu svaru, bet atkal netiktu tauki, ir pakāpeniski pārveidot savu dzīvesveidu par veselīgu. Kad jūs veicat diētu, kurā jūs zaudējat svaru ļoti ātri, laika gaitā jūs saņemsiet divreiz lielāku svaru, kad atgriezīsieties ēst, kā jūs iepriekš. Diemžēl mērķis panākt efektīvu diētu mēs atstājam ar laiku un, kad mums ir īpašs notikums, mēs izmantojam tā sauktos brīnumzāles. Mēs esam nobažījušies, jo jūs vadāt veselīgu dzīvi, un tāpēc šajā rakstā mēs sniegsim jums virkni padomu par to, kā padarīt vieglu un efektīvu diētu, lai mazliet zaudētu svaru.

Jums var būt interesē: Kā padarīt ābolu diētu

Šīs diētas pirmais mērķis ir mēģināt patērēt aptuveni 1000 kalorijas dienā 2 nedēļas. Lai gan nav ieteicams regulāri ēst tik maz, vairums cilvēku, neatkarīgi no ķermeņa, sāk zaudēt svaru, kad viņi patērē no 1000 līdz 1200 kalorijām. Protams, kad jūs sākat patērēt mazāk kaloriju, jūs pamanāt mazāk enerģijas, tāpēc ir ieteicams, lai pirmās dienas nedarītu spēcīgas fiziskas aktivitātes.

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, ko ēst ar 1000 kaloriju diētu.

2

Šo divu nedēļu laikā jums ir jānovērš visi pārtikas produkti ar cukuru un lielāko daļu ogļhidrātu. Maize, rīsi, cepumi, rūpnieciskās maizes un makaroni ir pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju un ļoti maz barības vielu.

Šis vienkāršais un efektīvais uzturs galvenokārt sastāv no dārzeņiem (īpaši zaļajiem lapu veidiem), kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu; balta gaļa, piemēram, trušu vai vistas gaļa, un pārtika ar proteīniem, piemēram, auzas vai seitāns; un arī augļiem, piemēram, apelsīniem, āboliem, ananāsiem un greipfrūtiem, kas ir bagāti ar šķiedrām, vitamīniem un ar attīrošām īpašībām.

3

Vēl viens svarīgs solis šajā vienkāršajā un efektīvajā diētā ir dzert daudz ūdens . Ūdenim papildus ķermeņa mitrināšanai, ir sātinošas īpašības, kas palīdzēs jums nebūt tik izsalkušiem starp ēdienreizēm. Vienmēr turiet pudeli ūdens jūsu pusē un mēģiniet dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā.

Svarīgi ir arī vismaz divas nedēļas izņemt visus dzērienus ar gāzi, alkoholu un rūpnieciskām augļu sulām.

4

Protams, ja esat pieradis dzert "aizliegtos" dzērienus, būs grūti pavadīt šīs divas nedēļas bez tām. Lai diēta būtu efektīva, jūs varat tos aizstāt ar melnu kafiju vai zaļu tēju bez cukura, jo tajos nav kaloriju un kofeīns satur sātojošas īpašības, kas palīdzēs jums samazināt apetīti.

5

Lai sasniegtu mērķi apēst aptuveni 1000 kalorijas, ir svarīgi, lai jūs mēģinātu pagatavot savas maltītes, jo viss, ko ēdat mājās, noteikti novedīs pie kaloriju limita pārsniegšanas. Tāpēc labākā izvēle būs pārtikas ražošana mājās, jo jūs varat kontrolēt katras sastāvdaļas daudzumu.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājām 4 receptes ar mazāk nekā 300 kalorijām.

6

Ja jūs daudz neizmantojat, tas ir ideāls uzturs jums. Šo divu nedēļu laikā vingrinājums ir mazs, piemēram, staigāšana, riteņbraukšana, peldēšana vai aerobika. Šīs aktivitātes ir ideāli piemērotas, lai apvienotu jūsu 1000 kaloriju diētu, jo tās palīdzēs jums sadedzināt dažas kalorijas bez noguruma. Iet katru dienu pat vienu stundu, jo tas palīdzēs jums sadedzināt 200-300 kalorijas.

7

Kad ir pagājušas divas nedēļas, ir nepieciešams, lai jūs ēdienu nedaudz pievienotu mazliet un pakāpeniski. Jūs varat pievienot makaronus, rīsu un maizi un atstāt mazāk veselīgu pārtiku jūsu veselībai, piemēram, konditorejas izstrādājumus un kaloriju dzērienus.

Sāciet rutīnu, kurā patērējat vismaz 1800 kalorijas un vingrinājumus, kas ir lielāki, piemēram, skriešana un vingrinājumi ķermeņa tonēšanai.

Padomi

• Košļājat cukuru bez gumijas starp ēdienreizēm, lai jūs nekad nebeidzaties.
• Pēc ēdienreizes notīriet zobus, lai jums būtu mazāka tendence ēst starp ēdienreizēm.
• Mēģiniet veikt darbības, kas jūs traucē un nedomā par pārtiku, piemēram, uzturoties kopā ar draugiem, peldoties, dodoties uz filmām vai lasot grāmatu.
• Nekad neēdiet mazāk par 1000 kalorijām, jo ​​jūs varētu kaitēt ķermeņa veselībai.