Ūdens ir galvenais elements, lai uzturētu mūsu ķermeņa veselību un labklājību, jo labi hidratēts organisms ir elastīgāks, veic savas funkcijas optimāli un tāpēc jūs jūtaties veselīgāk, ātrāk un nomodā. Ar veselo saprātu mēs nevaram baroties tikai ar ūdeni, jo mūsu ķermenim ir vajadzīgas daudzas dažādas barības vielas, kuras ūdens nesniedz un ir jāiekļauj uzturā.

Tāpēc ūdens uzturs neietver ūdens patēriņu rūpnieciskos daudzumos, lai aizstātu pārtiku, bet gan modificētu mūsu ieradumus dzeramā ūdens ieguvē un iekļaujot tos veselīgā un līdzsvarotā uzturā. Ja mēs zinām, kā optimāli mitrināt, mēs varam zaudēt svaru un kontrolēt uztura produktu, kas nav ieteicami, trauksmi. .Com mēs vēlamies iemācīt jums, kā padarīt ūdens uzturu drošā un efektīvā veidā, vienmēr paturot prātā, ka jūsu veselība ir vispirms.

Jums var būt interesē: Kā padarīt ābolu uzturu

Ūdens priekšrocības

Ūdens ir ļoti svarīgs, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Pirms zināt, kā padarīt ūdens uzturu, jums ir jāzina tās priekšrocības cilvēka ķermenim.

Samazina nogurumu

Ūdens palīdz novērst toksīnus un atkritumus, ko rada mūsu ķermenis. Ja Jūs neesat pietiekami mitrināts, sirds jāstrādā, lai sūknētu asinis un uzturētu to skābekli, kā rezultātā rodas nogurums un nogurums.

Uzlabo gremošanu un aizcietējumus

Kad esat pareizi hidratēts, metabolisma ātrums ir palielinājies, tas ir, pārtika tiek pareizi sadalīta, palīdzot jūsu gremošanai un aizkavējot aizcietējumus.

Uzlabo galvassāpes un migrēnas

Parasti galvenais patoloģisko galvassāpju un migrēnas iemesls ir dehidratācija. Ja jūs dzert pietiekami daudz ūdens, jūs novērsiet daudz galvassāpes vai arī jūs varēsiet tos nodot.

Uzlabo ādas izskatu

Ūdens palīdz atjaunot ādas šūnas un uztur to mitrinātu un elastīgu, kas dod tai gludu, spīdīgu, mīkstu un gaišu izskatu. Ja esat labi hidratēts, jūs varat cīnīties pret novecošanās simptomiem, uzlabot rētu vai pinnes izskatu.

Palīdziet zaudēt svaru

Efektīvi, ūdens palīdz zaudēt svaru . Iemesls ir tas, ka ūdens palīdz novērst tauku, toksīnu blakusproduktus un novērš šķidruma aizturi. Turklāt tas izraisa pilnības sajūtu, kas palīdz uztura trauksmes gadījumos, kad jūs zaudējat apetīti. Ja jums ir kārdinājums uzkodēt neveselīgu pārtiku starp ēdienreizēm, dzert glāzi ūdens.

Ūdens uzturs

Ūdens uzturs nesastāv no dzeramā ūdens un tas ir viss. Svarīgi ir pārliecināties, ka mēs uzņemam nepieciešamo ūdeni mūsu pareizai mitrināšanai kopā ar veselīgu un sabalansētu uzturu . Jums jāpatur prātā, ka šīs diētas ieguvumi nav tūlītēji, jums jāgaida aptuveni 15 dienas, lai sāktu redzēt rezultātus. Tad mēs jums pateiksim, kā jūs varat sekot šim plānojumam, lai atgūtu savu veselību un attīrītu ķermeni.

Pirmā lieta no rīta

Uzreiz pēc pamošanās, dzert glāzi ūdens ar citronu . Tas palīdzēs jums nomainīt nakts laikā zaudētos šķidrumus; Jūs atklāsiet dzeramā ūdens priekšrocības ar citronu tukšā dūšā.

Brokastis

Ņemiet vēl vienu glāzi ūdens, pēc tam pagatavojiet pilnas brokastis, kas ietver piena, pilngraudu un augļus. Izvairieties no piesātinātiem taukiem un pievienotajiem cukuriem. Nepieskarieties iepakotām sulām, labākiem augļiem.

Pusdienas rīts

Sagatavojiet dabisku augļu sulu. Tas dos jums enerģiju un nepieciešamo mitrināšanu.

Pārtika

Dzert glāzi ūdens 15 minūtes pirms ēšanas. Sāciet ar zupu vai dārzeņu biezeni. Otrkārt, jūs varat izvēlēties gaļu, zivis vai makaronus, vienmēr apvienojot pārtiku, lai visas nedēļas laikā patērētu visus produktus. Izvēlieties gatavot produktus uz grila, tvaicējot vai cepot, ja iespējams.

Uzkodas

Izvēlieties zemu tauku saturu piena produktu. Jūs varat to pavadīt ar veseli graudi, auzas vai pilngraudu vai rudzu maize. Pievienojiet glāzi ūdens ar citronu.

Vakariņas

Dzeriet glāzi ūdens pirms 15 minūtēm, tas ir jādara pirms katras pusdienas un vakariņas. Izvēlieties dārzeņus, balto gaļu vai zivis, apvienojot to ar ēdienu. Hidrāts atstāj tos pārtikai.

Pirms došanās gulēt

Pirms gulētiešanas dzert glāzi ūdens. Sākumā samaziniet summu, lai jums nav jādodas uz urinēt pusnakts laikā. Kad esat pieraduši, tas vairs nenotiks ar jums.

Padomi pirms diētas

Kā redzat, ūdens uzturs sastāv no sabalansēta uztura, ieskaitot visus iespējamos pārtikas produktus, bet ar stimulu radīt pareizus mitrināšanas paradumus.

• Izvēlieties sezonas produktus . Biežāk ir tas, ka viņi nāk no lauksaimniekiem, kas atrodas tuvu jūsu mājām, ar kuru jūs patērēsiet pārtiku ar ne mazāk konservantiem un labākos apstākļos, kas neprasa tik daudz saldēšanas kameru, lai tās saglabātu.
• Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, vismaz 3 reizes nedēļā jāapvieno diēta ar sporta aktivitātēm . Izvēlies sev piemērotāko sporta veidu, bet ideālā lieta tauku dedzināšanai ir sirds un asinsvadu darbība, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, aerobika ...
• Ieteicams konsultēties ar savu uzticamo ārstu, lai sāktu diētu. Paskaidrojiet, ko jūs plānojat darīt, un informējiet, kā to izdarīt pareizi.
• Ja esat ļoti liekais svars, apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu, ka ir metaboliska problēma.
• Ja pamanāt vājumu, diskomfortu vai jebkāda veida diskomfortu, uzsākot diētu, konsultējieties ar ārstu.
• Atcerieties, ka pārmērīgi ierobežojošam uzturam ir atsitiena efekts, kas nav ieteicams.
• Nelīdzsvarots uzturs var izraisīt veselības problēmas.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai katru dienu varētu ēst veselīgi.