Patiešām slaids, sekojot revolucionārai jaunai diētai: skalas uzturs . Iedvesmojoties no TV programmas, šo pārtikas metodi pārrauga endokrinologi un dietologi, kuri izvēlas zemu kaloriju diētu, sabalansētu un bez aizliegtiem pārtikas produktiem. Tā ir metode, kas ir ļoti līdzīga Vidusjūras diētai, taču atšķiras ar to, ka tā ir balstīta uz "veselīgu trijstūri", ti, pārtikas produktu izvēli, ko varat iekļaut katrā ēdienreizē ar īpašām porcijām.

Šis uzturs ir balstīts uz samazinātu kaloriju patēriņu un derību par veselīgāku uzturu un zemu tauku saturu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, kamēr jūs iegūsiet veselību. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā padarīt svara diētu tā, lai jūs zinātu, kā izplatīt pārtiku un tādējādi zaudēt svaru veselīgā veidā.

Jums var būt interesē: Kā padarīt ketogēnu uzturu Veicamie pasākumi: 1

Šī metode ir iedvesmota no pārtikas izplatīšanas, kur visas grupas ir daļa no galvenajām ēdienreizēm, bet, jā, kontrolējot daudzumus un to gatavošanas metodi, lai samazinātu tukšās kalorijas un taukus (nav ceptu pārtiku, batters, mērces utt.) ). Diēta, kas atbalsta daudzveidīgu, veselīgu uzturu un kurā ir augļi un dārzeņi.

Bet, lai varētu zaudēt svaru, padarot svaru diētu, ir svarīgi, lai jūsu diena būtu sadalīta piecās ēdienreizēs un ka viņi ne vairāk kā trīs stundas pavadītu starp katru ēdienu un vismaz 1 stundu un pusi. Tādā veidā jūs samazināsiet badu, izvairoties no ēšanas, kad nokļūsiet ēdienreizēs, bet arī jūs padarīsit vielmaiņu vairāk stundas diennaktī, un tāpēc jūs paātrināsiet tās darbību.

Ir arī svarīgi, lai jūs pienācīgi mitrinātos un dzert 2 litri ūdens dienā, lai atbrīvotos no ķermeņa un samazinātu šķidruma aizturi. Bet jums nevajadzētu pārsniegt vairāk par 4 litriem dienā, pretējā gadījumā Jūsu ķermenis var pārslogot un galu galā saglabāt pārmērīgu šķidrumu.

2

Jums jāzina, ka šī televīzijas raidījuma likme ir atkarīga no trīs veidu uztura, atkarībā no katra dalībnieka svara, kā arī par zaudēto kilogramu daudzumu. Ir 1500 kaloriju diētas, citi 1800 un citi 2000, un, ja vēlaties samazināt kaloriju patēriņu, jums vajadzētu būt uztura speciālistam, lai izvairītos no uztura trūkumiem, kas var būt bīstami jūsu organismam.

Atkarībā no izvēlētā diēta, pārtikas izplatīšana būs viena vai otra, bet, jā, vienmēr balstoties uz veselīgu piramīdu, kurā ir visas grupas, bet dažādos daudzumos un kontrolē, lai izvairītos no svara pieauguma.

Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā izveidot kaloriju deficītu.

3

Veselīgā piramīda, uz kuras tiek veidota mēroga diēta, ir tā, ka divas galvenās dienas maltītes (pusdienas un vakariņas) satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas un šķiedras. Bet, lai pienācīgi izmantotu pārtikas uzturvērtību, mums tie ir jāizplata un jāievieš noteiktās proporcijās, tāpēc šajās divās ēdienreizēs jums vajadzētu pievienot:

• No 150 līdz 200 gramiem dārzeņu : tas ir labi ēst to kā pirmo ēdienu, lai apmierinātu apetīti un piepildītu sevi ar šķiedrām un barības vielām, kuras jums dod šī pārtikas produktu grupa.
• No 100 līdz 150 gramiem olbaltumvielu (zivis vai gaļa) ​​vai, ja tā nav, 1 ola.
• No 30 līdz 70 gramiem ogļhidrātu (kas iederas dūrienā): šeit mēs varam paņemt rīsus, maizi, makaronus, kartupeļus utt. Ir svarīgi iekļaut šo ēdienu ēdienkartē, jo tas dod mums enerģiju, kas mums ir jābūt spēcīgai, vitāli svarīgai un veselīgai.

Augļi vienmēr jāņem desertā un mēģina paņemt no 3 līdz 5 porcijām dienā, lai gūtu labumu no to uzturvielām. Pēc katras ēdienreizes jūs jau esat iekļāvis 2 no ieteicamajiem ēdieniem, tāpēc jums būs jāpaveic vēl viena diena dienas laikā (piemēram, rīta vidū vai uzkodas), un jūs jau sasniegsiet nepieciešamo minimumu.

4

Kas notiek ar pākšaugiem? Jūs varētu domāt. Tā ir pārtika, kas nodrošina gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus, un tāpēc to var apvienot ar zivju daļu un daļu ogļhidrātu, lai gan šajā ziņā vispiemērotākais un veselīgākais ir tas, ka jūs kopā ar dārzeņiem pievienosies veselīga un barojoša pārtika.

5

Tagad mēs atklāsim pārtikas izplatīšanu brokastu laikā, jo tā ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm, kas dod mums lielisku devu perfektai enerģijai, lai saskartos ar dienu.

Tāpat, lietojot pārtiku agrā dienā, jūs piešķirat ķermenim vairāk vietas, lai dedzinātu un izmantotu kalorijas, kas neļauj tām uzkrāties kā piesātinātie tauki; Jā, mums ir jābalstās uz veselīgām brokastīm, bagātīgām ar barības vielām un zemu tauku saturu.

Kādai jābūt jūsu brokastīm atbilstoši skalas uzturam?

• 1 piens (var būt piens, kas sajaukts ar kafiju, vājpienu, 0% siera uc)
• 50 grami ogļhidrātu (labāk, jo tie ir vairāk apmierinoši)
• 20 grami olbaltumvielu (izvairieties no ļoti taukainām desām)
• 1 gabals augļu vai dabiska sula
• 1 tējkarote eļļas (ja vēlaties ievietot maizi)

6

Mēs jau esam teikuši, ka ir jādara 5 ēdienreizes dienā, tāpēc tagad mums būs jārunā par pusdienas rītu un uzkodas, divus dienas mirkļus, kad mums vajadzētu apmierināt mūsu apetīti veselīgā veidā, lai izvairītos no pārāk izsalkušas un palīdzētu ķermenim Turpiniet strādāt visu dienu.

Dažas idejas, kuras varat veikt šajā dienas laikā:

• 1 vājpiena jogurts
• 1 gabals laika
• 1 maza un veselīga sviestmaize (piemēram, svaigs siers un dārzeņi)
• 2 pilngraudu krekeri
• Daži rieksti

Šajā rakstā mēs sniegsim jums vairāk ieteikumu par veselīgas uzkodas izveidi.

7

Tagad mēs ieviesīsim visus jēdzienus praksē, piedāvājot ēdienkarti ēdienkartē, kas var kalpot kā iedvesma zināt, ko jūs varat ēst. Ņemiet vērā un, atcerieties, jūs varat veikt vajadzīgo ēdienkarti, kamēr jūs ievērojat norādītās uztura telpas.

Brokastis

• 1 sulas no 2 dabīgiem apelsīniem
• 2 pilngraudu grauzdiņi ar olīveļļu un tītaru
• 1 kafija ar vājpienu

Pusdienas rīts

• 1 gabals laika

Pusdienas

• 50 grami brūnie rīsi ar olīveļļu
• 130 grami heka, kas cepta ar dārzeņiem (pipari, artišoki, baklažāni)
• 1 gabals augļu

Uzkodas

• 1 dabīgais jogurts 0%

Vakariņas

• 1 zaļie salāti
• 2 grilētas vistas krūtiņas
• 50 grami ceptu kartupeļu
• 1 gabals augļu

8

Tā kā jūs esat līdzsvarota un daudzveidīga metode, lai veicinātu svara zudumu, ir svarīgi, lai jūs pavadītu diētu ar regulāriem vingrinājumiem, tādā veidā jūs palielināsiet kaloriju izdevumus un zaudēsiet svaru veselīgā veidā. Ja varat, pavadiet 30 minūtes dienā, lai vingrinātu (brauciet ar velosipēdu, dodieties uz braucienu utt.), Bet, ja jums nav laika, varat izdalīt nedēļu un darīt 3 līdz 5 reizes gadā 1 stundu sesijās .

Šiem treniņiem jāietver gan sirds un asinsvadu vingrinājumi (skriešana, riteņbraukšana, aerobika utt.), Gan muskuļu tonizēšanas vingrinājumi, lai sadedzinātu taukus un tonizētu ķermeni, lai iegūtu vairāk tievu un apstrādātu līniju. Ja vēlaties zaudēt svaru un 20 minūšu laikā trenēties muskuļos, sirds un asinsvadu vingrinājumam ir jāpiešķir 20 līdz 45 minūšu apmācība.

Ja dodaties uz trenažieru zāli, mēs iesakām šo rakstu par svara zudumu trenažieru zālē ar padomiem, kas palīdzēs jums izmantot visas jūsu apmeklējumus.