Ja vēlaties ātri un efektīvi zaudēt svaru, paātriniet vielmaiņu, lai sagremotu un sadedzinātu mazāk laika, ko ēdat, ir laba izvēle. Dietologa plānu ietvaros jūs atradīsiet pielāgotu uzturu, kas palīdzēs jums atsākt vielmaiņu, pieraduši aizstāvēt katru reizi, kad mēģināt zaudēt svaru. Šoreiz, .com, mēs izskaidrojam, kādi ir labākie pārtikas produkti, lai padarītu paātrinātu vielmaiņu. Ja jūs pareizi izpildīsiet visus tās posmus, īsā laika periodā jūs zaudēsiet ievērojamu svaru. Ņemiet vērā!
1. posms: klusums
Paātrinātajai vielmaiņas diētai ir trīs dažādas fāzes: klusums, atbloķēšana un atsaistīšana. Šī diēta tiek veikta 4 nedēļas, un 3 fāzes jāveic 7 dienas. Pēc pirmās nedēļas tas sākas no 1. fāzes.
Pirmais posms ir organisma atjaunošana, tas ir, miera un stresa novēršanas fāze. To veic divas dienas, un tā sastāv no 3 ēdieniem, kas bagāti ar ogļhidrātiem un augļu sulām vai kokteiļiem. Tādējādi labākie atpūta atpūtai būs rīsi vai quinoa graudi, augļi un dārzeņi. Tas viss ir jāiesniedz brokastīs, pusdienās un vakariņās. Atcerieties, ka šajās dienās ir arī labs sirds un asinsvadu treniņu ritms, tāpēc jūs ātrāk saņemsiet savu mērķi.
2. fāze: atbloķēt
Pēc tam, kad esat nomierinājis savu organismu, parādās tauku atbloķēšanas fāze, ar kuru jūs varēsiet radīt vairāk muskuļu. Nākamajās divās dienās jūsu uzturam jābūt balstītam uz proteīniem, proti, brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt vērstām uz olbaltumvielām, ko pavada dārzeņi. Derības par tunzivīm, liesās gaļas, vistas, tītara vai zema tauku satura zivīm.
Atbloķēšanas fāzē ir svarīgi neuzņemt graudus vai augļus un veikt īpašus muskuļu veidošanas vingrinājumus. Svaru vai spēka vingrinājumu pacelšana ar atkārtojumiem ir vispiemērotākais, lai radītu muskuļus un sadedzinātu taukus.
3. posms: atsaistīšana
Pēdējais posms ir atraisīt enerģijas sadegšanu, kas paātrinās vielmaiņu, lai ātrāk sadedzinātu visu, ko ēdat, un tādējādi zaudēt svaru. Turpmāko trīs dienu laikā ēdienreižu pamatā jābūt veseliem taukiem, piemēram, riekstiem, olīvām vai avokado. Arī brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt augļiem, olbaltumvielām un veseliem taukiem.
Ja sākat diētu pirmdien, šis posms ir jāveic piektdien, sestdien un svētdien, lai to varētu apvienot ar klusiem vingrinājumiem, piemēram, jogu vai labu masāžu.
Aizliegtie pārtikas produkti
Lai paātrinātā vielmaiņas diēta būtu vēlamā iedarbība, jums vajadzētu ēst apmēram piecas reizes dienā, atstājot aptuveni 4 stundu intervālu starp ēdienu un pusdienām. Trīs visvairāk bagāti un spēcīgi vienmēr būs brokastis, pusdienas un vakariņas. Neaizmirstiet arī brokastis nākamo pusstundu laikā pēc pamošanās, jo šādā veidā jūs nesabojāsiet organismu un jūs nodrošināsiet savu ķermeni ar enerģiju, kas nepieciešama, lai saskartos ar dienu.
Olbaltumvielas, augļi, dārzeņi un graudi ir atļauts uzturā uzturā, kā mēs redzējām katrā no fāzēm. Ir svarīgi pievērst uzmanību aizliegtajiem pārtikas produktiem, piemēram, kviešiem, kukurūzai vai rafinētam cukuram, jebkurā veidā. Svarīgi ir arī izvairīties no piena produktiem, īpaši sieriem, kā arī kofeīna. Atcerieties arī izņemt mākslīgos saldinātājus un alkoholiskos dzērienus.
Kad esat pabeidzis pirmo nedēļu un esat veiksmīgi pabeidzis visas trīs fāzes, cikls ir jāatsāk līdz 28 dienām. Jūs pamanīsiet rezultātus!
Atstājiet Savu Komentāru