Vai vēlaties diētu, bet nevēlaties pārtraukt ēst kādu pārtikas grupu? Tad sadalītā diēta ir labākā izvēle. Tas nav tikai diēta zaudēt svaru, bet tas ir ieradums barot, pamatojoties uz līdzsvara teoriju: jūs nevarat sajaukt pārtikas produktus, kas nav saderīgi.

Mēs vēlamies izskaidrot, kā tiek sadalīts uzturs, lai jūs to zināt un jūs varētu to integrēt savā ikdienas dzīvē.

Jums var būt interesē: Kā padarīt NASA uzturu

Kāds ir disociētais uzturs

Lai uzzinātu, kā ir sadalīts uzturs, jums ir jāsaprot, ka tas nav tikai diēta zaudēt svaru, bet tas ir uztura modelis, kas uztver, ka gremošanas sistēma nav pielāgota olbaltumvielu, tauku un cukuru asimilēšanai, ja tos lieto vienā un tajā pašā veidā pārtiku Ja šie pārtikas produkti tiek ņemti kopā, barības vielas kļūst par taukiem mūsu ķermenim.

Tāpēc disociētās diētas likme ir saprātīga barības vielu izplatīšana; tas nozīmē, ka mēs varam patērēt visas pārtikas grupas, bet ievērojot stingras vadlīnijas, lai uzzinātu, kuras no tām var apvienot, un kuras vislabāk ņemt atsevišķi.

Pārtikas sadalījums

Tas balstās uz līdzsvara teoriju, lai veicinātu skābju un bāzu līmeni mūsu kuņģī. Tādējādi sadalītā diēta pārtiku iedala trīs galvenajās galvenajās kategorijās:

• Ogļhidrāti ir visi tie pārtikas produkti, kas satur cukuru, piemēram, maizi, kartupeļus, sīpolus, burkānus, makaronus, rīsu vai cukuru.

• Olbaltumvielas: visi tie dzīvnieku izcelsmes produkti (t.sk. piena produkti ir iekļauti), kā arī rieksti.

• Neitrāli pārtikas produkti: dārzeņi, augu eļļas vai neapstrādātas olbaltumvielas.

Lai saprastu, kā ir sadalīta diēta, jums jāņem vērā šis lielais sadalījums un jāzina, kuras pārtikas grupas var sajaukt. Parasti jums jāzina, ka jūs nekad nevar sajaukt ogļhidrātus ar olbaltumvielām, tāpēc šajā uzturā nedrīkst ēst rīvētu siera makaronus, piemēram, sviestmaizes, sajaucot ogļhidrātus ar olbaltumvielām.

Disociētās diētas pamatnoteikumi

Lai veiktu disociēto uzturu, jāņem vērā virkne pamatnoteikumu, lai palīdzētu plānot savu ēdienkarti. Šeit jums ir:

• Vissvarīgākais par šo diētu ir tas, ka nekad nevajadzētu sajaukt ar augstu olbaltumvielu saturu ar hidrātiem.

• Tauki nekad nedrīkst būt sajaukti ar olbaltumvielām, tāpēc neaizmirstiet gatavot grilētu gaļu ar olīveļļu: ielej citrona sulu un redzēsiet, cik garšīga tā ir.

• Cukura patēriņš ir pilnīgi aizliegts sadalītajā diētā : jūs varat to aizstāt ar saldinātāju vai, ja vēlaties dabisku produktu, mēģiniet steviju.

• Nejauciet dažādus ogļhidrātus savā starpā; tāpēc, ja jūs lietojat makaronu ar tomātu, aizmirstiet to pavadīt kopā ar maizi. Tikai viens ogļhidrātu veids ēdienreizē.

• Augļu gadījumā ieteicams to lietot atsevišķi, jo tā ir pārtika, kas nav laba, lai to kombinētu ar kādu citu grupu. Ir ieteicams ņemt augļus starp ēdienreizēm, kas ir apmierinātas, un izmantot tās vitamīnus un barības vielas.

• Dārzeņus var sajaukt ar visām pārtikas grupām, izņemot, kā mēs tikko norādījām, ar augļiem.

• Ja jums patīk rieksti, jums ir jāpatur prātā, ka ar valriekstiem tas pats notiek ar augļiem: tas ir ēdiens, kas labāk ņemams atsevišķi; Pirmām kārtām, nekad nejauciet tos ar olbaltumvielām.

• Vieglie atspirdzinājumi ir atļauti, bet alkohols ir aizliegts.

Papildus šiem pamatnoteikumiem, kas palīdz jums saprast, kas ir atšķirīgs uzturs, jums jāzina, ka ogļhidrātus ieteicams lietot tikai brokastu un pusdienu laikā; no otras puses, olbaltumvielas var patērēt visu dienu.

Vakariņas ir ieteicamas vieglas, tāpēc mēs iesakām izlasīt šo rakstu par to, kādi ir labākie ēdieni vakariņām.

Disociētās diētas izvēlnes piemērs

Pēc tam no mēs parādīsim piemēru izvēlnei, kas pielāgota sadalītās diētas telpām, lai jūs varētu iegūt priekšstatu par recepti, ko varat lietot ar šo diētu.

Brokastis:

• 1. variants: divas grauzdētas maizes ar vieglu ievārījumu + kafiju
• 2. variants: infūzija + sezonas augļi

Pusdienas rīts:

• 1. variants: augļu gabals
• 2. variants: vājpiena jogurts

Pārtika:

• 1. variants: rīsi ar dārzeņiem
• 2. variants: Grilēta vistas krūtiņa ar ceptiem pipariem

Pusdienas pēcpusdienā:

• Augļu gabals
• Viegls jogurts

Vakariņas:

• Dārzeņu buljons (bez makaroniem) + Grilēts tītars
• Heka cep ar grilētiem dārzeņiem

Šīs diētas priekšrocības

Sadalītās diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs varat ēst jebkāda veida pārtiku, tostarp ogļhidrātus, kas daudzās diētām ir krasi likvidēti.

Vēl viens no sadalītā uztura ieguvumiem ir tas, ka jūs varat ēst vajadzīgo pārtikas daudzumu, tāpēc šīs diētas laikā jums nebūs izsalkuši. Lai gan, ja vēlaties zaudēt svaru, ieteicams kontrolēt uzņemto daudzumu.

Ieteikumi

Ikreiz, kad vēlaties sākt ar jaunu uzturu, ieteicams iepriekš apmeklēt speciālistu, lai izveidotu nepieciešamās vadlīnijas, kas pielāgotas jūsu vajadzībām un kas īpaši kontrolētu jūsu evolūciju.

Lai sasniegtu labākus rezultātus, ieteicams pievienot diētu, kas ir atdalīta ar fizisko slodzi.