Ir jauns svara zudums diēta, kas visā pasaulē gūst daudz sekotāju - lipīdu diētu . Tā ir jauna pārtikas koncepcija, kas balstās uz to, ka mums ir tikai jāēd ēdieni, kas ir dabiski; tādēļ visiem produktiem, kurus cilvēks ir apstrādājis un pārveidojis, ir jāaptur mūsu uztura sastāvdaļa.

Mēs jums parādīsim vadlīnijas, kas iemācīs, kā padarīt lipofīdu diētu, jaunu veselīga ēšanas veidu un rezultātus, kas sola samazināt 6 kilogramus tikai 1 mēnesī.

Jums var būt interesē: Kā padarīt NASA uzturu

Lipofilās diētas pamataspekti

Lipofīls uzturs ir balstīts uz to, ka pārtikai, kas ir mūsu uztura sastāvdaļa, jābūt dabīgiem pārtikas produktiem; Tāpēc galvenās diētas sastāvdaļas ir olbaltumvielas, kuras var papildināt ar augļu un dārzeņu uzņemšanu. Pirmām kārtām jāatceras, ka pamatprodukts ir olbaltumvielas: ja vēlaties lietot dārzeņus vai augļus, tas vienmēr jādara kopā ar olbaltumvielām.

Vēl viena no galvenajām telpām, kas jums jāņem vērā, lai zinātu, kā padarīt lipofīlo diētu, ir tas, ka ēdienam, kas jums ir jāēd, vajadzētu būt dabiskiem ēdieniem, ko jūs esat sagatavojuši: aizmirst par sagatavotajiem vai iepakotajiem produktiem. Lipofīlo diētu mērķis nav zaudēt svaru, bet novērst industrializēto ķermeņa uzturu, baudot dabisku un veselīgu uzturu.

Lipīdu diētas posmi

Lai uzzinātu, kā padarīt lipofīlo diētu, jums jāpatur prātā, ka šī pārtikas metode ir sadalīta divos posmos:

• Pirmais posms ilgst no 3 līdz 4 mēnešiem, un stingri jāizvairās no "aizliegtajiem" pārtikas produktiem. Šajā posmā jums vajadzētu ēst ik pēc 90 minūtēm, lai paātrinātu vielmaiņu un izraisītu tauku sadedzināšanu ātrāk.

• Otrais posms ir apkope, un tas ir jāpagarina līdz vēlamā svara sasniegšanai. Šajā laikā ir jāiekļauj dažādi pārtikas produkti, vienmēr ir dabiski.

Aizliegts pārtikas produkts lipofīlā diētā

Lipofīlo diētu pamats, kā mēs jau minējām, sākas no dabiska uztura koncepcijas; Tāpēc diētas aizliegtie pārtikas produkti ir tie, kurus cilvēks ir apstrādājis. Šādā veidā mums ir tāds pārtikas produktu saraksts, kas jums nevajadzētu būt:

• Cukurs
• Alkohols
• Etiķis vai balzams etiķis
• Olbaltumvielas, kas nav jālieto lipofīlā diētā, ja mērķis ir zaudēt svaru, ir tādas, kas ir ar augstu tauku saturu, piemēram, jēra gaļa, cūkgaļa un desas. Zivis, ko nevajadzētu ēst, ir laši vai siļķe
• Augsta cukura satura dēļ augļi, kas nav ieteicami lietot, ja vēlaties zaudēt svaru, ir: vīnogas, papaija, vīģes, cidonijas, banāni, ananāsi un melones.
• Šajā diētā nav atļauts arī pākšaugi
• Dārzeņi, kurus nevar ēst, ir burkāni, ziedkāposti, gurķi vai baklažāni
• Nelietojiet pārstrādātus produktus, piemēram, maizi, cepumus, nūdeles, rīsu vai graudaugu produktus

Atļautie pārtikas produkti lipofīlā diētā

Lai uzzinātu, kā padarīt lipofīlo diētu, jāņem vērā tie pārtikas produkti, kurus atļauts lietot, tāpēc pārtikas produkti, kas veidos jūsu ikdienas ēdienkarti.

• Sarkanā gaļa
• Mājputni: vistas vai tītara
• Visas zivis (izņemot lasi vai siļķes)
• Olu baltumi
• Laktozes nesaturošs piens
• Beztauku jogurts: vēlams bez cukura un dabiskā
• Svaigi augļi (izņemot tos, kas norādīti "Aizliegta pārtika")
• Dārzeņi: ieteicams ēst dārzeņus, kuriem ir stumbra vai zaļās lapas

Kā pagatavot ēdienu?

Lai garantētu lipofīlo diētu ar nepieciešamajām telpām, jāpievērš uzmanība tam, kā pagatavojat ēdienus. Mēs dodam jums atslēgas, lai pagatavotu ēdienu veselīgā un ideālā veidā šai diētai.

• Virtuve ar virsmām, kas veidotas tā, lai sastāvdaļa paliktu bez lieko tauku: tas ir, pavāri ar grilu, slīpā dzelzs vai krāsns režģī.
• Kleita savus ēdienus ar citronu, neizmantojot etiķi vai eļļu.
• Saldiniet ēdienus ar steviju un izņemiet cukuru no pieliekamās vietas.
• Konservi ir jāizzūd no jūsu virtuves.
• Dodiet aromātisku pieskārienu jūsu ēdieniem ar dabīgiem garšvielām, piemēram, pipariem, kariju, baziliku, oregano u.tml.

Lipīdu diētas izvēlnes piemērs

Zemāk mēs piedāvājam Jums divas dažādas izvēlnes iespējas, lai uzzinātu, kā padarīt lipofīdu diētu : jums jāpatur prātā, ka jums vajadzētu ēst katru 90 vai 120 minūšu laikā, lai paātrinātu vielmaiņu.

9:00

• 1. variants: kafija ar vājpienu ar kafiju + 2 tītara ruļļi ar zemu tauku saturu
• 2. variants: tējas tase un omlete ar 2 olu baltumiem un šķiņķi

10:00

• 1. variants: 2 beztauku jogurti bez laktozes + 1 tējas
• 2. variants: 1 ābols + 1 kafija ar vājpienu

12:00

• 1. variants: svaigas salātu salāti ar vistu, kas pagatavota ar citronu un sāli + glāze ūdens
• 2. variants: 2 gabaliņi grilētu vistu ar citronu

14:00

• 1. variants: spināti + cepta heka
• 2. variants: artišoki + vistas gaļa ar oregānu

Plkst. 16:00

• 1. variants: dabīgais limonāde + tītara ruļļi
• 2. variants: tēja + augļu gabals

18:00

• 1. variants: tomāts ar oregano + omlete ar olu baltumu
• 2. variants: oranža + tītara roll

20:00

• 1. variants: kartupelis + grilēts rapsis
• 2. variants: spinātu omlete + svaigu salātu salāti

Pulksten 22:00

• 1. variants: tēja + augļu gabals
• 2. variants: sīpolu salāti, tunzivju tomāti

Ieteikumi

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā, jums jāpatur prātā, ka papildus diētas pārveidošanai jāiekļauj ikdienas vingrinājumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Nākamajā rakstā jūs varat atrast labākos vingrinājumus, lai zaudētu svaru.

Pirms jebkura diētas lietošanas ieteicams apmeklēt speciālistu, lai sniegtu īpašu ieteikumu par jūsu uzturvērtības vajadzībām un kontrolētu jūs vispusīgi svara zuduma procesā.