Ar diētu, vingrinājumiem un dzīves paradumu maiņu. Tas ir noslēpums, kas palīdzēs jums izveidot perfektu ķermeni īsā laikā. Bet jums ir jāzina, ka pilnība nepastāv, tas ir kaut kas, kas mums jāprecizē pirms raksta sākšanas. Tomēr jūs varat vērsties pie tā, ja strādājat, rūpējieties par sevi un ievērojat veselīgus ieradumus jūsu ķermenim un prātam. Tieši šī iemesla dēļ mēs sniegsim jums virkni ieteikumu, lai jūs zinātu, kā īsā laikā iegūt perfektu ķermeni un tādējādi veidot sev tāda paša tēla, ko jums patīk tik daudz. Ja vēlaties, varat!
Pārtikas produkti ir ideāls ķermenis
Ja vēlaties uzzināt, kā īsā laikā iegūt perfektu ķermeni, vispirms ir jādomā par ēšanas paradumiem no NOW. Pat tad, ja katru dienu dodaties uz trenažieru zāli, fiziskā slodze būs maz noderīga, ja pēc tam sekosiet kaloriju saturošam uzturam vai taukiem.
Tāpēc ir svarīgi likt uz zemu tauku satura diētu un nodrošināt jūsu ķermenim lielu veselīgu uzturvielu daudzumu. Turklāt, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru ātri, jums jāzina, ka viens no labākajiem trikiem ir ievērojami samazināt ogļhidrātu patēriņu, tādā veidā jūs zaudēsiet svaru efektīvāk. Bet jā: tam jābūt pagaidu!
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums izveidot perfektu ķermeni īsā laikā:
- Dārzeņi : lai zaudētu svaru ātri, ir svarīgi, lai jūs pavadītu divas galvenās maltītes (pusdienas un vakariņas) ar lielu dārzeņu plāksni, kas kalpos kā pavadonis vai starteris. Ir svarīgi, lai jūs to izdarītu, jo dārzeņi ir ļoti maz kaloriju un parasti ir ļoti piesātinoši (to ieguldījums šķiedrās), tāpēc tie ir labākie sabiedrotie, kas ātri zaudē svaru.
- Olbaltumvielas : cita pārtikas produktu grupa, kurai nevajadzētu iztikt no jūsu diētas, ir olbaltumvielas, kas var būt gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes. Tie ir ļoti bagāts barības vielu un zema tauku avots, tāpēc tie ir ideāli svara zudumam; Turklāt, ja spēlējat sportu, olbaltumvielu patēriņš palīdzēs jums efektīvāk attīstīt muskuļus.
- Augļi : arī augļiem jābūt jūsu uztura sastāvdaļām, bet jā, jums vajadzētu izvairīties no to lietošanas naktī, jo tie ir vienkārši ogļhidrāti un tādēļ viņiem ir daudz cukura. Vislabāk tos ņemt no rīta un pēcpusdienā, lai pilnībā izmantotu savas barības vielas.
- Ogļhidrāti : šī ir pārtikas produktu grupa, ar kuru mums vajadzētu būt uzmanīgākiem. Hidrāti ir ne tikai makaroni vai rīsi, bet arī augļi un dārzeņi, lai gan nelielās porcijās. Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, ir svarīgi, lai mēs īslaicīgi samazinātu to patēriņu, lai ātrāk un efektīvāk zaudētu svaru. Ņemiet tikai vienu vai divus mēnešus brokastis, un jūs pamanīsiet atšķirību.
Turklāt, lai īsā laikā būtu ideāls ķermenis, ir svarīgi ņemt vērā to, ka pārtika būtu vārīta viegli un veselīgi : jāsamazina eļļa, nav ceptu ēdienu un jāizvēlas veselīgāka kulinārija, piemēram, tvaicēšana, grilēšana vai cepšana .
Šajā otrajā rakstā mēs atklājam dažus trikus, lai jūs katru dienu iemācītos ēst veselīgi.
Piemērs diētai, lai iegūtu perfektu ķermeni
Bet, lai jūs labāk saprastu, kā jums vajadzētu izplatīt pārtiku, šeit mēs piedāvāsim piemēru izvēlnei, kas palīdzēs jums zaudēt svaru ātri un bez riska jūsu veselībai.
Paturiet prātā, ka priekšlikums, ko mēs pieņemsim, ir zems, jo mēs runājam par metodi, lai iegūtu perfektu ķermeni "īsā laikā". Mums tas ir jāpieņem kā īslaicīgs uzturs, kas maksimāli ilgs 3 mēnešus; Pēc tam jūs varat pakāpeniski iekļaut hidrātus, lai saglabātu savu svaru.
Izvēlnes piemērs, lai īsā laikā zaudētu svaru
1. diena
- Brokastis: pilngraudu maize ar tītaru + kafija ar vājpienu
- Pusdienas rīts: Laika auglis
- Pusdienas: Ziedkāposti + Vistas cepta ar dārzeņiem
- Uzkodas: infūzija + vājš jogurts
- Vakariņas: dārzeņu krēms + vistas burgers
2. diena
- Brokastis: 2 integrēti krekeri + augļi + tēja vai kafija
- Pusdienas rīts: Dabīgs jogurts nokrejots
- Pusdienas: Tomātu un svaigu siera salāti + heke, kas sautēta ar sēnēm
- Uzkodas: laika augļi
- Vakariņas: gaiši vistas krājumi (bez makaroniem) + liellopu steiks ar sautētiem artišokiem
Ja vēlaties iepazīties ar pilnu izvēlni, aicinām jūs izlasīt šo citu rakstu, kurā mēs piedāvājam ēdienkarti ar zemu tauku saturu .
Labākie vingrinājumi ķermenim 10
Tagad, kad jūs zināt, kā jūs varat izplatīt savu pārtiku, lai īsā laikā varētu atrast perfektu ķermeni, tad mēs runāsim par otru monētas pusi: fizisko vingrinājumu. Paturiet prātā, ka, ņemot tikai diētu ar zemu tauku saturu, jūs varat zaudēt svaru, bet jūs saņemsiet labākus rezultātus, ja pavadīsit to ar sportu.
Iemesls tam ir tas, ka vingrinājums nozīmē, ka mūsu ķermenis prasa vairāk ikdienas enerģijas un tādēļ, lai apmierinātu šo pieprasījumu, tas izmanto mūsu ķermeņa tauku rezerves, lai to pārveidotu par enerģiju. Šādi mēs varam zaudēt svaru ātrāk, pateicoties sportam.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ātram svara zudumam
Ja vēlaties īsā laikā zaudēt svaru, ir svarīgi, lai jūsu ikdienas darbā tiktu pievienoti aerobiskie vingrinājumi, kuru mērķis ir aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu: braukšana, riteņbraukšana, vadāmās klases, piemēram, Zumba, utt. Ar to jūs varēsiet sadedzināt vairāk kaloriju un turklāt iegūt ķermeņa labāku veselības stāvokli.
Vismaz jums ir jāpiešķir 30 minūšu treniņiem, lai darbs būtu reāli ietekmēts jūsu ķermenī. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam labākos kardio vingrinājumus, lai zaudētu svaru.
Tonizējošie vingrinājumi
Lai gan jūsu mērķis ir vienkārši zaudēt svaru, jums ir jāzina, ka vienādi ir jādara spēka vingrinājumi, lai uzbruktu lokalizētiem dažu ķermeņa apgabalu taukiem, piemēram, sēžamvietai, vēderam, rokām utt. Ir svarīgi, lai jūs darītu 3 komplektus no 15 vai 20 atkārtojumiem ar mazu svaru (ja vēlaties tonēt) vai lielu svaru (ja vēlaties muskuļu).
Ideālā gadījumā starpkultūru dienu laikā un, vienu dienu, strādājiet ar muskuļu augšējo vilcienu un nākamajā dienā - zemāku. Tādā veidā jūs varēsiet pilnībā strādāt un turklāt jūs atstāsiet vietu, lai tos varētu remontēt.
Jums ir jāzina, ka vismaz jāiet no 4 līdz 5 dienām uz sporta zāli vai sportam, lai īsā laikā iegūtu perfektu ķermeni. Divas dienas atpūtai ir būtiskas, lai neslogotu muskuļus un ļautu savām šūnām pašiem atjaunoties.
Atstājiet Savu Komentāru