Kad esat diētā, bada sajūta ir faktors, kas var izraisīt pārēšanās un, visbeidzot, svara pieaugumu, nevis zaudēt. Jāizvairās no stingras diētas, kas ierobežo kalorijas un pārtiku līdz galam, jo, tā kā tas var izraisīt trūkumus, uztura trūkumus un uzturu. Diēta nenozīmē, ka jums jāturpina badoties vai jūtaties izsalcis. Ir pielāgojumi, ko jūs varat izdarīt savā uzturā, kas ļaus jums justies pilnīgi un apmierināti, kamēr jūs zaudējat svaru.

Jums var būt interesē: Kā veikt tīrīšanas diētu

Nomainiet trīs standarta ikdienas maltītes ar pieciem līdz sešiem maziem ēdieniem. Ēd vienu ēdienu ik pēc trim stundām. Ēdot mazākas maltītes biežāk stimulē vielmaiņu un saglabā cukura līmeni asinīs stabilu. Tas nozīmē, ka jūs nevēlaties vēl kādu veidu pārtiku, jūs nejūtaties liegts vai tu būsi izsalcis. Jūs jutīsieties apmierināti

2

Ietveriet augstas diētas pārtikas produktus savā uzturā, piemēram, dārzeņus, augļus un veseli graudi. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, organismā ilgāk paliek, jo tie ir lēni sagremot. Šķiedru pārtika liek jums justies pilnīgi ātri, lai jūs mazāk ēdat. Šķiedru bagātie pārtikas produkti bieži prasa atbilstošu košļājamību, lai jūs ēst lēnāk. Šajā laikā jūsu smadzenes saņems signālu, ka esat pilnīgs, un jūs pārtrauksit ēst.

3

Padariet savu galveno dzērienu ūdeni un dzert visu dienu. Ieteicams lietot astoņas līdz 12 glāzes ūdens dienā. Ar ūdeni jūs piepildīsieties, lai jūs mazāk ēdat, kā arī veicinātu mitrināšanu un gremošanas veselību.

4

Ēdiet pārtikas produktus, kuriem ir zems enerģijas blīvums, piemēram, dārzeņi, pākšaugi, augļi un vārīti graudi. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar ūdeni un šķiedrvielām, un tiem ir maz tauku un kaloriju. Jūs varat aizpildīt ar viņiem, nesaņemot daudz kaloriju.

5

Pievienojiet dārzeņus tādiem pārtikas produktiem kā zupas, sautējumi un picas, lai tie būtu zemā enerģijas blīvumā. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu enerģijas blīvumu, piemēram, ar augstu tauku saturu un gaļu, jo tiem ir daudz kaloriju.

6

Patērē zemu enerģijas patēriņu saturošus proteīnus, kuriem ir maz kaloriju un tauku, piemēram, beztauku piena produkti, olu baltumi, zivis un baltās gaļas mājputni.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar uztura speciālistu.